¿Qué es la coenzima Q10?
La coenzima Q10 (coQ10) es un compuesto natural que se encuentra en la fábrica de producción de energía de las células: la mitocondria. Descubierta en 1957, la CoQ10 ejerce un papel vital en la formación de energía (adenosina trifosfasto – ATP), necesaria para crecer y para mantener la salud.
El organismo también emplea la CoQ10 como antioxidante, para prevenir el ataque los radicales libres al ADN. La CoQ10 forma parte de todos los tejidos del cuerpo, especialmente del corazón, del hígado, del páncreas, de los riñones y de los músculos.
Más rendimiento, menos fatiga
Un estudio de 2008 realizado por investigadores japoneses demostró que la suplementación con CoQ10 puede aumentar el rendimiento físico y reducir los síntomas de la fatiga asociados al ejercicio. Así, los 17 voluntarios experimentaron una reducción de los indicadores de fatiga y del tiempo de recuperación como resultado del consumo de 300 mg de CoQ10 durante los 8 días de estudio [*1].
“Los investigadores explicaron que: “Se cree que la reducción de los sustratos energéticos inducida por el ejercicio, las especies reactivas de oxígeno y la oxidación proteica están asociadas a la fatiga física. La CoQ10 es un compuesto liposoluble similar a las vitaminas que existe en las células y que es indispensable en la cadena respiratoria de la membrana mitocondrial. Además, es un antioxidante esencial para regenerar otros antioxidantes. Por lo tanto, la administración de CoQ10 puede atenuar el cansancio físico gracias a su acción como antioxidante y como ayudante de la fosforilación oxidativa (el proceso de producción de ATP).
Un estudio aún más reciente confirmó estos resultados y ratificó que la CoQ10 puede ser una gran ayuda ergogénica para mejorar el rendimiento físico [*2].
La salud del corazón
Otros ensayos mostraron una mejora de la función cardiaca en más del 80% de los sujetos analizados, que padecían diferentes tipos de cardiomiopatías, tratados con CoQ10 y otros cuidados médicos habituales [*3], [*4].
Fuentes de coenzima Q10
La CoQ10 se puede encontrar en la carne (especialmente en el hígado), en el pescado rico en ácidos grasos esenciales (como el atún o el salmón) y en los cereales integrales. También está presente en menores concentraciones en los frutos secos y en los huevos.
La producción de CoQ10 disminuye con la edad [*5], [*6], lo que aumenta la necesidad de recurrir a la suplementación. El déficit de CoQ10 puede provocar daños en el cerebro y en las mitocondrias de todo el cuerpo.
Otros datos de importancia
Al disolverse la CoQ10 en grasas, los suplementos de esta coenzima deben tomarse con una comida rica en ácidos grasos esenciales, para así mejorar su absorción por parte del organismo. Consumir CoQ10 por la noche también favorece la absorción.
La investigación científica parece indicar que no existen efectos secundarios asociados al consumo de CoQ10, aparte de dolores de estómago ocasionales. Sin embargo, todavía se desconoce la seguridad de su consumo durante el embarazo y la lactancia, por lo que no se recomienda utilizar durante estos períodos.
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REFERENCIAS O NOTAS:
[*1] – Mizuno, K. et. al., Antifatigue effects of coenzyme Q10 during physical fatigue, Nutrition 24(4):293-9, abril 2008 (LINK)
[*2] - Gökbel, H. et. al., The Effects Of Coenzyme Q10 Supplementation on Performance During Repeated Bouts of Supramaximal Exercise in Sedentary Men, Journal of Strength & Conditioning Research Vol. 24(1), págs. 97-102, enero 2010 (LINK)
[*3] – Langsjoen, H. et. al., Usefulness of coenzyme Q10 in clinical cardiology: a long-term study, Molecular Aspects of Medicine 15 Suppl:s165-75, 1994 (LINK)
[*4] – Langsjoen, H. & Folkers, K., A six-year clinical study of therapy of cardiomyopathy with coenzyme Q10, International Journal of Tissue Reactions 12(3):169-71, 1990 (LINK)
[*5] – Linnane, A. & Kovalenko, S. & Gingold, E., The universality of bioenergetic disease. Age-associated cellular bioenergetic degradation and amelioration therapy, Annals of the New York Academy of Sciences 20;854:202-13, noviembre 1998 (LINK)
[*6] – Bliznakov, E., Aging, mitochondria, and coenzyme Q(10): the neglected relationship, Biochimie 81(12):1131-2, diciembre 1999 (LINK)
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