Modo de realización: De pie, en posición recta, con una pesa de barra sobre los hombros. Manteniendo la columna vertebral recta y las rodillas rígidas (extendidas o ligeramente dobladas), inclínate hacia delante usando la cintura hasta que el pecho esté un poco por encima de la posición paralela al suelo. Vuelve a la posición inicial.
Músculos que se trabajan con mayor intensidad:
Primario: erector de la espina dorsal
Secundarios: latísimo del dorso, glúteos y músculos posteriores de la cadera
Particularidades do exercício: Coloca las manos un poco más alejadas entre sí que la distancia entre los hombros. Las palmas de las manos deben estar hacia abajo, para asegurar correctamente la barra sobre los hombros.
Una ligera flexión de las rodillas ayuda en la recuperación. La parte superior del torso debe moverse hacia arriba y hacia abajo en un arco de unos 90º. Mantén la columna vertebral recta y la cabeza hacia arriba. Evita curvar el tronco por debajo de la línea paralela con el suelo.
Buenos días en máquina
En esta variante, el ejercicio se realiza en posición sentada. La resistencia la proporciona la almohadilla situada de forma transversal a la parte superior de la espalda.
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Ilustraciones obtenidas del libro Bodybuilding Anatomy, de Nick Evans
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En este artículo vamos a intentar responder a todas esas preguntas.
Realiza los ejercicios compuestos antes de los de aislamiento, ya que dependen de los músculos secundarios para la estabilidad. Si los dejas para el final del entrenamiento, esos músculos ya estarán fatigados y no estarás haciendo el ejercicio de la mejor forma.
- Puede que no se estimule el músculo tanto como se podría, ya que normalmente, un músculo no necesita una semana de descanso.
Usa mancuernas y/o pesas de barra en lugar de máquinas siempre que puedas. Esta recomendación se debe a que los pesos libres permiten una mayor estimulación de los músculos, ya que, además de levantar el peso, es necesario estabilizarlo, reclutando de este modo más músculos que los principales que deseamos ejercitar.
Desventajas de la rutina de cuerpo entero
