El remo es una modalidad deportiva en la que se usan tanto los miembros superiores como los inferiores para propulsar la embarcación.
Un deporte muy exigente
El remo es una actividad de gran exigencia física que requiere un elevado consumo energético. Se calcula que en una regata de 2000 metros, con una duración de entre 6 y 8 minutos, se gastan cerca de 200 o 250 Kcal. Por otro lado, una o dos horas diarias de entrenamiento de remo requieren entre 1000 y 2000 Kcal [*1].
Los hidratos de carbono son obligatorios
Al ser una actividad de alta intensidad (se emplea cerca del 85% del volumen máximo de oxígeno) [*2] y de corta duración (entre cinco y ocho minutos), es importante consumir la cantidad adecuada de hidratos de carbono.
La elevada exigencia de este deporte puede perjudicar el almacenamiento de glucógeno muscular y hepático, disminuyendo la capacidad de entrenamiento y el rendimiento. Con la intención de evitar ese efecto indeseado, se recomienda aumentar las reservas de glucógeno muscular antes de la actividad física, para así retrasar la aparición de la fatiga muscular, especialmente en entrenamientos de más de 90 minutos.
Simonsen et al. [*3] llegaron a la conclusión de que la ingestión de 10 g de carbohidratos por kg de peso corporal en remeros, supone un mayor contenido de glucógeno muscular y más potencia de rendimiento que el consumo de 6 g de hidratos de carbono por kg.
El magnesio también es una buena idea
Golf et al. [*4] observaron que tras una suplementación diaria de 360 mg de aspartato de magnesio en remeras cuyas concentraciones de magnesio en sangre se encontraba por debajo de lo normal, se produjo una menor concentración del lactato en sangre y una reducción del 10% del consumo de oxígeno. Esto sugiere que la suplementación con magnesio reporta efectos beneficiosos en el trabajo y el metabolismo muscular.
Todo esto además de la indispensable proteína
La proteína es fundamental para los músculos. Según el American College of Sports Medicine (ACSM), el consumo de proteína en atletas que realizan ejercicios de resistencia debe ser de 1,2 a 1,4 g de proteína por kg y de 1,6 a 1,7 g para atletas que se centran en entrenamientos de fuerza [*5].
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REFERENCIAS O NOTAS:
[*1] – Hagerman, F. & Hagerman, M., A comparation of energy output and input among elite rowers, FISA Coach Vol. 1:5-8, 1990 (LINK)
[*2] – Hagerman, F. & Staron, R., Seasonal Variations Among Physiological Variables in Elite Oarsmen, Medicine & Science in Sports & Exercise Vol. 14 – Issue 2, pág. 142, 1982 (LINK)
[*3] – Simonsen, J. et. al, Dietary carbohydrate, muscle glycogen, and power output during rowing training, Journal of Applied Physiology Vol 70, Issue 4, págs. 1500-1505, 1991 (LINK)
[*4] – Golf, S & Bohmer, D. & Nowacki, P., Is magnesium a limiting factor in competitive exercise? A summary of relevant scientific data In: Golf, S. & Dralle, D. & Vecchiet, L., Editores: Magnesium. London: John Libbey & Company, págs. 209-220, 1993
[*5] – Americam College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance, Medicine & Science in Sports & Exercise Vol. 41 – Issue 3, págs. 709-731, Março 2009 (LINK)
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