A pesar de que algunos estudios han demostrado que la creatina es beneficiosa para los atletas que realizan actividades aeróbicas [*1], [*2], es más utilizada para aumentar el rendimiento físico en actividades de corta duración y alta intensidad, como ejercicios de musculación, competiciones de velocidad, de natación en piscina corta, lanzamiento de peso, etc.
Muchas de las personas que practican alguna modalidad con necesidades aeróbicas (como fútbol, baloncesto o voleibol) no saben con certeza por qué les sería beneficiosa una suplementación con creatina. En este artículo nos vamos a centrar en los jugadores de voleibol.
Un estudio publicado en la revista Sports Medicine investigó los efectos de los suplementos de creatina sobre la masa corporal, la fuerza muscular y la impulsión en el salto vertical en un grupo de jugadoras de voleibol [*3]. Durante las 10 semanas de estudios, 18 atletas consumieron creatina y otras 18 un placebo. La suplementación con creatina consistió en una fase de carga (5 g 4 veces al día durante 5 días) y una de mantenimiento (5 g los restantes días del estudio).
Todas las voluntarias participaron en un programa de entrenamiento que incluyó realizar press de banca y entrenamiento pliométrico (ejercicios que se centran en movimientos rápidos y de explosión).
Resultados
Al final del estudio, todas las atletas habían aumentado la carga elevada en press de banca y la altura de salto. Sin embargo, estas mejoras fueron significativamente mayores en el grupo que consumía creatina. Estos fueron los resultados:
En 10 semanas de entrenamiento, las atletas que ingirieron creatina aumentaron la carga en press de banca casi 8 kg, mientras que las que tomaron el placebo solo sumaron 2,9 kg más. En cuanto al salto vertical, el beneficio de la creatina se tradujo en un aumento del salto de 3 cm (en el grupo de placebo fue de 1,5 cm).
El salto es importante para conseguir un buen servicio, para ejecutar un buen remate en red y para realizar un buen bloqueo. Por otro lado, el aumento de la masa muscular también es importante, ya que permitirá realizar un remate más potente.
Creatinas Prozis:
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REFERENCIAS O NOTAS:
[*1] – Smith, A.E. et. al., Effects of creatine loading on electromyographic fatigue threshold during cycle ergometry in college-aged women, Journal of The International of Sports Nutrition Vol. 4 – Nº20, noviembre 2007 (LINK)
[*2] – Fukuda, D. et. al., The effects of creatine loading and gender on anaerobic running capacity, The Journal of Strength and Conditioning Research 24(7): 1826-1833, julio 2010 (LINK)
[*3] -YeanSub Lim, J., Effects of Creatine Supplementation on Body Composition, Strength, and Power of Female Volleyball Players, The Sport Journal Vol. 6, Nº 1, 2003 (LINK)
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