Archive for the ‘Salud’ Category

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“Me he torcido el tobillo. ¿Debería aplicar hielo o calor?”

Lunes, Enero 10, 2011

Las torceduras de tobillo son una de las lesiones más comunes en el mundo del deporte. Además, llevan a miles de atletas a clínicas durante todo el año y provocan molestias crónicas. El problema está claro, pero no todo el mundo se pone de acuerdo sobre cuál es la mejor forma de tratamiento: frío o calor.

Muchas personas confían totalmente en el calor, ya que afirman que alivia el dolor y favorece la curación al estimular el flujo sanguíneo. Otros defienden el frío, precisamente porque hace lo contrario: reduce el flujo sanguíneo, lo que minimiza la inflamación.

Según las investigaciones realizadas, el hielo es el gran vencedor. En diversos estudios se compararon los efectos del calor y del frío escogiendo de forma aleatoria a personas que acudían a clínicas deportivas con torceduras para recibir uno u otro tratamiento además de un analgésico, como el ibuprofeno. Así, se comprobó que una terapia inmediata con hielo ayudaba a volver antes a las actividades del día a día (andar, subir escaleras, correr y saltar) sin sentir molestias [*1], [*2], [*3], [*4].

Las personas con lesiones más graves (como rotura de ligamentos) que siguieron un tratamiento con hielo alcanzaron la recuperación en 13 días, mientras que las que fueron tratadas con calor tardaron 30 días en recuperarse.

Por lo tanto, para obtener los mejores resultados, los especialistas recomiendan protección, descanso, hielo, compresión y elevación. También advierten que el hielo solo se debe aplicar en tandas de 20 minutos.

En conclusión, el hielo parece ser mucho mejor que el calor en los casos de torcedura de tobillo.
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REFERENCIAS O NOTAS:
[*1] – Sloan, P. & Hain, R. & Pownall, R., Clinical benefits of early cold therapy in accident and emergency following ankle sprain, Archives of Emergency Medicine 6(1): 1–6, marzo 1989 (LINK)
[*2] – Basur, R. & Shephard, D. & Mouzas, G., A cooling method in the treatment of ankle sprains, Practitioner 216(1296):708-11, junio 1976 (LINK)
[*3] – Debra, J. et. al., Comparison of Three Treatment Procedures for Minimizing Ankle Sprain Swelling, Vol. 68, Nº 7, págs. 1072-1076, julio 1988 (LINK)
[*4] – John, E. et. al., Cryotherapy in ankle sprains, American Journal of Sports Medicine Vol. 10, Nº 5, págs. 316-319, septiembre 1982 (LINK)


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¿Qué son los radicales libres y por qué son dañinos para el organismo?

Lunes, Enero 10, 2011

¿Qué es un radical libre?

Se trata de un átomo o molécula (conjunto de átomos) con dos o más electrones desacoplados. Hay que recordar que los electrones gravitan alrededor del núcleo del átomo, al igual que los planetas alrededor del sol, solo que acoplados. Si uno de estos electrones, por cualquier motivo, se sale de su órbita, la molécula se convierte en un radical libre, altamente inestable y energética. Para recuperar dicha estabilidad, tiene que “robar” un electrón a otro átomo vecino (un proceso denominado oxidación), lo que hace que éste se vuelva reactivo, y así sucesivamente.

Es entonces cuando se inicia la llamada reacción en cadena, un acontecimiento muy rápido y altamente destructivo que representa una seria amenaza para las células vivas y para el organismo. Si se permite que esta reacción continúe, derivará en un proceso inflamatorio, lo que activará diferentes sistemas de descomposición, como enzimas, hormonas, lípidos de membrana, etc.

¿Por qué aparecen los radicales libres?

Los radicales libres pueden aparecer por diversos factores. Para los atletas, cuya capacidad respiratoria está mucho más desarrollada de lo normal, el riesgo es mayor, ya que pueden usar entre 12 y 20 veces más oxígeno por minuto que las personas sedentarias. Puesto que de todo el oxígeno inspirado solo cerca de un 5% se transforma en ión superóxido, podemos deducir que la formación de radicales libres en los atletas es muy alta.

Sin embargo, el consumo de oxígeno no es la única causa de la creación de radicales libres. La falta transitoria de este gas en los tejidos, resultante de levantar pesas o de realizar ejercicios anaeróbicos (como los ciclistas, por ejemplo) puede aumentar los iones de hidrógeno que, a su vez, reaccionan con los superóxidos produciendo especies reactivas de oxígeno adicionales.

Pero la formación de radicales libres también puede estar causada por el estrés y por la exposición a productos tóxicos ambientales (como las dioxinas liberadas por las fábricas de productos químicos o el humo de los automóviles). Otras fuentes son los rayos X, los rayos ultravioleta y el tabaco. Los radicales libres también se pueden formar a partir de la carne y del pescado a la pancha o de alimentos fritos a altas temperaturas o en aceites demasiado usados.

Principales radicales libres

Los radicales libres más reactivos son los siguientes:

Ión superóxido – Se forma a partir de oxígeno.

Radical hidróxilo – Se forma a partir de peróxido de hidrógeno. Está considerado el más peligroso de todos.

Oxígeno singleto – Se produce cuando la luz ultravioleta o el ozono afectan a las células del organismo.

Todas estas moléculas reactivas deben eliminarse para poder conservar la vida celular.

Objetivos de los radicales libres

Proteínas – Las moléculas que componen las proteínas son los bloques de construcción de las células, por lo que son necesarias para la buena salud del organismo y para reparar lesiones y tejidos dañados. Las proteínas pueden ser enzimas (proteínas estructurales), como el colágeno o la elastina, que se encuentra en la piel. Cuando las proteínas de la piel resultan agredidas, surgen las arrugas y el envejecimiento de la epidermis. Otros ejemplos son las proteínas del sistema inmunitario, que nos protegen de las enfermedades, o las que forman parte de la composición de las hormonas, que regulan el crecimiento y el metabolismo.

Lípidos – Estos nutrientes están en la composición de las membranas celulares, transmiten información intracelular y transportan señales entre las células. Uno de los ejemplos más típicos del ataque a los lípidos es la llamada lipoperoxidación, en la que se ven afectados los ácidos grasos del colesterol HDL (colesterol malo) y que puede producir aterosclerosis, enfermedades cardíacas o incluso ataques al corazón.

ADN – Las moléculas que forman el ADN contienen toda la información genética de nuestro cuerpo. Los daños provocados por los radicales libres en el ADN pueden afectar gravemente nuestra esperanza de vida al causar mutaciones en el ADN celular. Así, los radicales libres pueden provocar aterosclerosis, enfermedades cardíacas, cáncer, cataratas, debilitamiento del sistema inmunitario, envejecimiento de la piel, pérdida de memoria, alzhéimer, etc.

En los atletas, las lesiones musculares y la dificultad para recuperarse después del entrenamiento son los problemas más comunes provocados por los radicales libres. Para proteger el organismo de estos invasores, es necesario consumir suplementos antioxidantes.



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El colesterol HDL (colesterol bueno) es saludable para el cerebro

Lunes, Enero 10, 2011

En este artículo vimos por qué el colesterol HDL es bueno para el organismo. En las condiciones ideales, el HDL elimina el LDL (colesterol malo) de la corriente sanguínea y lo transporta al hígado, donde es destruido.

Pero sus beneficios no acaban ahí. Diversos estudios recientes sugieren que el HDL evita la pérdida de memoria y la aparición de demencia. En otras palabras, el colesterol bueno es beneficioso para la salud cerebral.

El HDL y la demencia

Un equipo de investigadores siguió a 1051 personas de más de 65 años de edad durante 3 años. Después de este tiempo, las personas afectadas por demencia presentaban unos niveles de colesterol HDL significativamente bajos [*1].

El HDL y la pérdida de memoria

Un estudio realizado en 2008 con 3673 individuos evaluó la relación entre el HDL y la capacidad de memorización en adultos de entre 55 y 61 años. Al inicio y al final de esta investigación, que duró 5 años, se midieron los niveles totales de colesterol, de colesterol HDL, de triglicéridos y la capacidad de memorización a través de pruebas específicas.

Resultados: A lo largo de este período, las personas en las que se iban reduciendo los niveles de HDL presentaban un 61% más de riesgo de olvidarse de palabras y de frases. Así, los investigadores llegaron a la conclusión de que los niveles elevados de HDL están directamente relacionados con una disminución de la pérdida de memoria [*2].

Cómo aumentar el colesterol HDL:

  • Practique ejercicio físico;
  • Consuma alcohol de forma moderada. Esto significa solo un vaso al día para mujeres y entre uno y dos para hombres. Beba siempre de forma responsable;
  • Adelgace si está por encima de su peso ideal;
  • Evite las grasas trans o transformadas. Los platos precocinados y los fritos de los restaurantes tienden incluir este tipo de grasas en grandes cantidades;
  • Siga una dieta mediterránea: consuma mucho pescado, fruta, legumbres, nueces, aceite y cereales pero pocas grasas. Todos estos alimentos son buenas fuentes de HDL.

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REFERENCIAS O NOTAS:
[*1] - Zuliani, G. et. al., Relationship between low levels of high-density lipoprotein cholesterol and dementia in the elderly. The InChianti study, J Gerontol A Biol Sci Med Sci 65(5), págs. 559-64, mayo 2010 (LINK)
[*2] - Singh-Manoux, A. et. al., Low HDL Cholesterol Is a Risk Factor for Deficit and Decline in Memory in Midlife. The Whitehall II Study , Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology 28(8), págs. 1556-62, junio 2008 (LINK)


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Lesiones deportivas – Tendinitis

Lunes, Enero 10, 2011

El sufijo –itis indica que la palabra en la que se encuentra se refiere a un proceso inflamatorio. Así, podemos saber que la tendinitis es una inflamación de los tendones.

Dicha inflamación puede deberse a causas mecánicas (esfuerzos prolongados y repetitivos) o químicas (deshidratación –cuando los músculos y tendones no están suficientemente drenados– o una alimentación incorrecta). Una presencia elevada de toxinas en el organismo también puede provocar una tendinitis.

¿Cómo se manifiesta la tendinitis?

La tendinitis se presenta inicialmente con dolores en una estructura cuando ésta se somete a un esfuerzo. Lo más habitual es sentir un dolor muy intenso al realizar ciertos movimientos o incluso ser incapaz de llevarlos a cabo. La tendinitis también puede provocar la aparición de un edema o de enrojecimiento y calor.

¿Cuáles son las modalidades y los deportes en los que es más probable sufrir una tendinitis?

Hay diversas ocupaciones que pueden producir una tendinitis, pero todas están relacionadas con movimientos repetitivos o esfuerzos exagerados. En el caso del deporte, los jugadores de fútbol, vóleibol y tenis son los que se ven más afectados por esta patología.

Tratamientos de la tendinitis

Dependiendo de la naturaleza y del grado de gravedad de la lesión, los tratamientos van desde la prescripción de antiinflamatorios hasta la inmovilización del miembro afectado. Sea cual sea el caso, en primer lugar siempre es necesario reposo.

Después de un determinado período de tiempo, se aconseja que la persona lesionada acuda a fisioterapia para acelerar la rehabilitación. Una de las técnicas indicadas para curar la tendinitis es la crioterapia: aplicar frío (hielo). Los masajes también son muy recomendables.

En el caso de tendinitis de origen químico, algunos doctores recomiendan seguir una dieta específica para evitar la deshidratación que se puede dar en los tendones, con el consiguiente empeoramiento de la lesión. En esta dieta se eliminan todos los alimentos ácidos.



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La triada de la mujer deportista

Lunes, Enero 10, 2011

¿Qué es la tríada de la mujer deportista?

Reconocida como enfermedad en 1992, (también conocida como tríada de la mujer atleta o síndrome de tríada de atleta femenina) se trata de un síndrome relacionado con una alimentación desequilibrada, amenorrea y osteoporosis. El American College of Sports Medicine publicó en 1997 su primera posición oficial sobre la tríada (actualizada en 2007 [*1]), en la que alerta a médicos y entrenadores sobre su gravedad y proporciona diversas orientaciones generales para prevenir y tratar a atletas con uno o más desórdenes de este síndrome.

Recientemente, se ha reconocido que cada componente de la tríada se produce continuamente y que las atletas que padecen cualquiera de ellos pueden llegar a ser diagnosticadas con este síndrome.

Principales afectadas

A pesar de que se desconoce el número real de mujeres afectadas, algunos estudios con atletas afirman que cerca del 30% de las estudiantes que practican deporte en las universidades de EEUU y alrededor de un 60% de las atletas noruegas de alta competición están en riesgo de padecer tríada. Los resultados de estas investigaciones también indican que este síndrome no solo lo sufren atletas, sino también mujeres jóvenes, normalmente activas.

¿Cómo aparece la tríada de la mujer deportiva?

Una alimentación desequilibrada es la base de la tríada de la mujer atleta. Esto provoca una disponibilidad energética insuficiente que, si se mantiene baja durante un período prolongado, aumenta la posibilidad de sufrir problemas menstruales graves como la oligomenorrea (ciclos menstruales intermitentes con duraciones de 36 días o más) o amenorrea. Además, las atletas con amenorrea pueden padecer enfermedades cardiovasculares debido a la disfunción endotelial, relacionada con el efecto protector de los estrógenos.

Dicho efecto protector del estrógeno (la regularidad del ciclo menstrual está relacionada con una producción adecuada de estrógeno y de progesterona) sobre el tejido óseo es muy importante para las mujeres. Esta hormona mejora la absorción de calcio en los intestinos, reduce la excreción urinaria de este nutriente y disminuye la remodelación ósea que, si es excesiva, favorece la reabsorción de calcio en detrimento de la formación de hueso.

Un estado crónico de hipoestrogenismo puede provocar osteoporosis, es decir, el tercer componente de la tríada. Las consecuencias de una masa ósea reducida o de osteoporosis en una mujer joven incluyen el riesgo de padecer fractura por fatiga durante la actividad física o fracturas por osteoporosis prematura.
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REFERENCIAS O NOTAS:
[*1] – ACSM Position Stand, The Female Athlete Triad, Medicine & Science in Sports & Exercise Vol. 39:10, págs. 1867-1882, octubre 2007 (LINK)


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La importancia de las horas de sueño

Lunes, Enero 10, 2011

Muchas personas no son conscientes de que la falta de horas de sueño puede traer consecuencias nefastas que van desde ganar grasa a poder sufrir un ataque al corazón. A continuación, Logon le muestra, basándose en los últimos datos científicamente comprobados, qué puede ocurrir si no duerme lo suficiente.

Infecciones de virus

Disfrutar de pocas horas de sueño hace que existan más posibilidades de sufrir infecciones y enfermedades provocadas por virus. Esta fue la conclusión de un estudio que evaluó los hábitos de sueño de 153 hombres y mujeres durante 2 semanas. Después de este período, los científicos dejaron a los participantes en cuarentena y los expusieron al virus de la gripe.

Conclusión: Aquellos que dormían de media menos de 7 horas por noche tenían 3 veces más posibilidades de enfermar que los que dormían un mínimo de 8 [*1].

Ganar masa grasa

No dormir las horas diarias recomendadas conlleva se traduce en acumulación de grasas, de acuerdo con un artículo publicado en la revista Obesity, que revisó 36 estudios que relacionaban la duración del sueño con el peso corporal, algo que resultó ser más significativo en los niños.

Conclusión: La falta de horas de sueño perturba las hormonas que controlan el hambre y el apetito. Por otro lado, la sensación de fatiga impide sentirse con ganas de realizar ejercicio físico [*2], [*3].

Diabetes

Las personas que sufren insomnio o que duermen pocas horas tienen mayor probabilidad de desarrollar diabetes de tipo 2 comparadas con aquellas que poseen unos hábitos de sueño saludables. Muchas noches seguidas durmiendo mal producen una interrupción de la regulación hormonal del organismo.

Conclusión: El estudio publicado en Diabetes Care mostró que las personas que solo duermen unas 5 horas al día durante 1 año son más propensas a sufrir diabetes tipo 2 [*4].

Presión arterial elevada

Un estudio realizado sobre 238 adolescentes demostró que dormir pocas horas aumenta el riesgo de hipertensión, una condición que puede derivar en enfermedades cardiovasculares graves.

Conclusión: Tal y como se explica en el artículo publicado en Circulation, la presión arterial era 3,5 veces mayor en los adolescentes que dormían pocas horas y 2,5 veces mayor en aquellos que dormían cerca de 6 horas y media, en comparación con los que tenían buenos hábitos de sueño [*5].

Enfermedades cardiovasculares

Un megaestudio llevado a cabo sobre más de 98.000 hombres y mujeres japonesas de entre 40 y 70 años de edad, reforzó la relación entre la privación de sueño y la tendencia a desarrollar enfermedades cardiovasculares.

Conclusión: Los sujetos que dormían 4 horas o menos al día sufrían más enfermedades cardiovasculares fatales que aquellos que dormían un mínimo de 7 horas [*6].

Depresión

Un equipo de científicos siguió a 351 adultos de más de 60 años para registrar su historial médico durante un período de 2 años. 145 de ellos sufrieron depresión de forma más o menos grave, mientras que en los 206 restantes no se registró ningún caso de este tipo.

Conclusión: La existencia de episodios de sueño interrumpido fue una de las causas que favoreció el desarrollo de estados depresivos [*7].

Mortalidad

En el estudio mencionado anteriormente realizado con más de 98.000 japoneses, se registró un aumento de la mortalidad en las personas que dormían pocas horas al día [*8].

Por otro lado, una investigación publicada en PLoS Medicine mostró que las personas que sufren apnea del sueño (perturbación del sueño) tienen un 46% más de posibilidades de fallecer que aquellas que duermen las horas de sueño normales [*9].

CONCLUSIÓN

Dormir bien es tan importante como otros aspectos esenciales de la vida (seguir una alimentación equilibrada, tener una buena higiene oral, practicar ejercicio físico…). No descuide este componente tan esencial en su vida diaria*.

Productos Prozis relajantes que favorecen el sueño:


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REFERENCIAS O NOTAS:
[*1] – William, J. et. al., Sleep Habits and Susceptibility to the Common Cold, Archives of Internal Medicine Vol. 169 Nº 1, enero 2009 (LINK)
[*2] – Sanjay, R. & Frank, B., Short Sleep Duration and Weight Gain: A Systematic Review, Obesity 16 3, 643–653, enero 2008 (LINK)
[*3] – Less Sleep May Add Up to More Pounds in Adolescents, ScienceDaily, mayo 2010 (LINK)
[*4] – Alexandros, N. et. al., Insomnia with Objective Short Sleep Duration is Associated with Type 2 Diabetes: A Population-based Study, Diabetes Care, julio 2009 (LINK)
[*5] – Javaheri, S. et. al., Sleep Quality and Elevated Blood Pressure in Adolescents, Circulation, agosto 2008 (LINK)
[*6] – Ikehara, S. et. al., Association of Sleep Duration with Mortality from Cardiovascular Disease and Other Causes for Japanese Men and Women: the JACC Study, Sleep 32(3): 295–301, marzo 2009 (LINK)
[*7] – Jin Cho, H. et. al., Sleep Disturbance and Depression Recurrence in Community-Dwelling Older Adults: A Prospective Study, The American Journal of Psychiatry 165:1543-1550, septiembre 2008 (LINK)
[*8] – Ref. 5
[*9] – Naresh, M. et. al., Sleep-Disordered Breathing and Mortality: A Prospective Cohort Study, PLoS Medicine 6(8), 2009 (LINK)


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¿Comer fruta? ¿Por qué?

Lunes, Enero 10, 2011

Todos sabemos que comer fruta es sano. ¿Pero realmente lo aplicamos a nuestra vida o se queda todo en teoría? En Logon presentamos algunas de las razones por las que deberíamos comer fruta todos los días basándonos en investigaciones científicas publicadas durante este año 2010.

Manzana

La manzana tiene una gran cantidad de constituyentes: proteínas, carbohidratos, potasio, magnesio, fósforo y vitaminas A, B1, B2, B6 y C. El consumo de manzana aporta grandes beneficios para la salud general, ya que reduce los niveles de colesterol en sangre, favorece la digestión y minimiza el riesgo de sufrir enfermedades periodontales o provocadas por metales tóxicos.

Recientemente, un estudio publicado en la revista BMC Microbiology mostró que la manzana también ayuda a prevenir el cáncer colorrectal y las enfermedades inflamatorias del intestino. ¿Cómo? Las bacterias benignas presentes en el aparato digestivo absorben los componentes de la manzana que mantienen las células intestinales en buen estado. Quien más se beneficia es el sistema inmunológico.

En el estudio realizado, los ratones que ingerían más pectina (uno de los constituyentes de las fibras dietéticas de la manzana) poseían una mayor cantidad de bacterias benignas en el aparato digestivo [*1].

Además, las manzanas son un alimento muy fácil de transportar. Coma, como mínimo, una al día.

Mango

A pesar de sus bajos niveles de antioxidantes, el mango es un alimento importante. Según Susanne Talcott, científica del centro de investigación Texas AgriLife Research, el mango posee 5 veces menos capacidad antioxidante que la uva, sin embargo, puede ser muy positivo para combatir varios tipos de cáncer.

El equipo de científicos que analizó la acción contra el cáncer de esta fruta, descubrió que el mango previene e incluso detiene el crecimiento de las células cancerígenas en ciertos tipos de cáncer de mama y en el colorrectal. Para ello, se analizó in vitro la acción de los ponifenoles del mango [*2] sobre diversas clases de cáncer: colorrectal, de mama, de pulmón, de próstata y leucémico.

El mango demostró ser beneficioso para tratar el cáncer de pulmón, el de próstata y la leucemia, pero fue en el de mama y en el colorrectal donde se comprobó que era más eficiente [*3].

Granada

Según una investigación publicada en Cancer Prevention Research, la granada puede prevenir el cáncer de mama y ralentizar el crecimiento de las células infectadas. El equipo de científicos norteamericano que lo realizó, descubrió que los elagitaninos (un grupo de fitoquímicos muy abundantes en la granada) impiden el desarrollo del cáncer de mama [*4].

Kiwi

Probablemente ya sabe que la vitamina C es un antioxidante fundamental para el organismo. Lo que quizás no sabía era que el kiwi contiene tres veces más vitamina C que la naranja. Además, no posee grasas saturadas ni colesterol y está compuesto por nutrientes valiosos para el organismo, como fibras, proteínas, potasio, hierro, calcio o magnesio [*5].

El kiwi también es una excelente fuente de ácido fólico, un nutriente fundamental en diferentes momentos de la vida: embarazo, crecimiento, cicatrización de heridas.
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REFERENCIAS O NOTAS:
[*1] – Licht, T.R. et. al., Effects of apples and specific apple components on the cecal environment of conventional rats: role of apple pectin, BMC Microbiology 10:13, enero 2010 (LINK)
[*2] – Los polifenoles son sustancias naturales de las plantas y están asociadas con una gran variedad de componentes que mejoran la salud.
[*3] – AgriLife News, Mango effective in preventing, stopping certain colon, breast cancer cells, enero 2010 (LINK)
[*4] – Adams, L.S. et. al., Pomegranate Ellagitannin–Derived Compounds Exhibit Antiproliferative and Antiaromatase Activity in Breast Cancer Cells In vitro, Cancer Prevention Research 3 – 108, enero 2010 (LINK)
[*5] – The World’s Healthiest Foods, Kiwifruit (LINK)


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Cómo prevenir y tratar un AVC

Lunes, Enero 10, 2011

Cada 15 minutos muere una persona en España por causa de un Accidente Vascular Cerebral (AVC). Un dato realmente aterrador al que merece la pena prestarle toda nuestra atención.

Es muy importante reconocer las señales de un AVC lo antes posible, ya que cada minuto cuenta. Esta enfermedad provoca daños en los tejidos cerebrales, pero pueden ser mínimos si se lleva a la víctima rápidamente a un hospital.

Señales y síntomas de un AVC

Si nota algunos de los siguientes síntomas, llame inmediatamente al 112 o diríjase a un hospital:

- Debilidad en una mano, pierna o brazo;

- Parálisis en un lado completo del cuerpo;

- Falta repentina de calidad de visión o ceguera (en los dos ojos o solo en uno);

- Problemas en el habla;

- Incapacidad de entender lo que alguien está diciendo;

- Mareos o falta de equilibrio;

- Dolores de cabeza súbitos, de larga duración y muy dolorosos.

¿Qué hacer si alguien sufre un AVC?

Lo más importante es identificar lo más antes posible si realmente se trata de una víctima de AVC. Las señales de aviso pueden darse durante minutos o durante días. Si sospecha que alguien puede estar a punto de sufrir un AVC, siga los siguientes consejos:

  • Cara – Pídale a la persona que sonría. ¿Una parte de la cara queda inclinada hacia abajo?
  • Brazos – Pídale a la persona que levante los brazos. ¿No es capaz de elevar uno de ellos?
  • Habla – Pídale a la persona que diga una frase simple. ¿No se entiende lo que dice?

Si la respuesta a alguna de estas preguntas es “sí”, entonces es muy probable que esa persona vaya a sufrir un AVC. Si es así, dese prisa, porque eso significa que las células cerebrales están empezando a morir. Es fundamental actuar con rapidez.

Para evitar que la muerte de las células del cerebro sea tan grave que la persona quede incapacitada de por vida, el tratamiento debería comenzar 60 minutos después de la presentación de los primeros síntomas.



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Cómo evitar y tratar gripes y constipaciones

Lunes, Enero 10, 2011

Estamos en esa época del año en la que el frío forma parte del día a día y, con el frío, es normal que empiecen a aparecer las gripes y las constipaciones. Sepa qué hacer para fortalecer su sistema inmunitario y darle la munición que necesita para que no se debilite.

Consejos prácticos

Evite el estrés

Durante las vacaciones y las épocas festivas, solemos preocuparnos más por el dinero que vamos a gastar o los regalos que nos faltan por comprar. Si no somos capaces de controlar ese estrés, podemos debilitar nuestro sistema inmunitario. Descubra qué le pone nervioso e intente solucionarlo.

Duerma más

Si no dormimos lo suficiente, nuestro cuerpo es incapaz de tratar el estrés diario. Lo recomendable son entre 7 y 9 horas de sueño al día.

Lávese las manos con frecuencia

En los meses más fríos de otoño y de invierno, existe un contacto mayor con otras personas, ya que pasamos más tiempo en lugares cerrados. Vale la pena el esfuerzo extra de lavarse las manos con cierta regularidad a lo largo del día para así minimizar la transmisión de gérmenes y bacterias. Nota: al hacerlo, frótese las manos durante un mínimo de 15 segundos.

Practique ejercicio físico habitualmente

Los estudios científicos demuestran que el ejercicio físico fortalece el sistema inmunitario, lo que incrementa el número y la actividad de las células responsables de combatir bacterias e infecciones [*1].

Consejos de nutrición

Siga una dieta equilibrada

Aunque es difícil de conseguir en esta época festiva, una dieta equilibrada le da ventaja en la lucha contra la gripe. Si no come por lo menos 2 piezas de fruta al día, piense en empezar a consumir un suplemento vitamínico.

Asegúrese del buen funcionamiento de su sistema digestivo

Si el sistema digestivo no funciona correctamente, se resentirá el sistema inmunitario. Para ello es muy beneficioso el uso de probióticos, cuya función es ayudar al sistema digestivo a desempeñar sus funciones y a mejorar sus resistencias naturales. Estos microorganismos se encuentran en yogures o suplementos.

La vitamina D es fundamental

El organismo produce esta vitamina cuando está expuesto a los rayos solares. A falta de sol, debe asegurarse de consumir vitamina D a través de suplementos alimenticios. ¿Por qué? Una investigación científica reciente demostró que la vitamina D activa las células del sistema inmunitario y es vital para su correcto funcionamiento [*2].

Una taza de té todos los días

Beba un poco de té verde a diario. Este tipo de té contiene polifenoles, unas sustancias que funcionan como antioxidantes, por lo que combaten el estrés acumulado.

Tenga más cuidado cuando viaje

Cuando viajamos, es fácil no cumplir alguno de los puntos que acabamos de citar: seguir una dieta equilibrada, evitar el estrés, cuidar la higiene, etc. Si no le es posible realizar ejercicio físico, haga una caminata diaria de 15 minutos. Si no tiene tiempo para desayunar o para cenar en condiciones, lleve encima una barrita proteica, que contiene los nutrientes esenciales de una comida.
________________________________________________________________________________________

REFERENCIAS O NOTAS:
[*1] – Pedersen, B. & Hoffman-Goetz , L., Exercise and the Immune System: Regulation, Integration, and Adaptation , Physiological Reviews Vol. 80, Nº 3, págs. 1055-1081, julio 2000 (LINK)
[*2] – Rode von Essen, M. et. al., Vitamin D controls T cell antigen receptor signaling and activation of human T cells, Nature Immunology, Vol. 11, págs. 344–349, marzo 2010 (LINK)


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Dolores de cadera al entrenar. ¿Cómo tratarlos?

Lunes, Enero 10, 2011

“Entreno desde hace 12 años y recientemente tuve un problema en una cadera. Aún no me ha sido diagnosticado, pero probablemente sea desgaste debido al ejercicio físico. Solía hacer todas las actividades que podía, pero ahora, aunque no coloque pesos, tengo dolores al día siguiente. ¿Qué ejercicios me recomiendan (de cardio o musculación) para poder mantener el peso o adelgazar sin que me provoquen malestar?“

A pesar de que el posible aumento de la masa grasa sea una preocupación, la salud general es un bien precioso. Los ejercicios que lleve a cabo deben excluir cualquier tipo de impacto, pero puede usar una bicicleta con apoyo lumbar, por ejemplo.

Sin embargo, ya que el problema no ha sido identificado, le desaconsejamos que realice ejercicio, debido al riesgo de dañar su salud y de agravar el problema. Le recomendamos que consulte con un especialista para saber qué padece exactamente y para que pueda volver a sus entrenamientos lo más rápido posible.
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¿Sabía que: menos de un 50% de las personas que sufren factura de cadera llegan a recuperar totalmente la movilidad? Para no pertenecer a este grupo, evite actividades que eleven un lado de las caderas durante largos períodos de tiempo, como correr en terrenos irregulares. No se olvide del calentamiento y, si realiza deportes de contacto, use protectores de cadera con almohadillas.



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