Mientras que no se invente el elixir de la eterna juventud hay ciertos hábitos que, si se siguen de forma más o menos regular, pueden retrasar el envejecimiento y aportarle más años de vida.
1) Buena alimentación.
No es casualidad que éste sea el primer consejo. Una alimentación sana es la base de una vida sana. Las vitaminas y los minerales presentes en los alimentos son esenciales para que el organismo se desarrolle de forma adecuada y esté preparado para defenderse contra los agentes invasores. Debe consumir legumbres y frutas todos los días.
Coma 5 o 6 veces al día cada 3 horas. Esto hace que el cerebro no desacelere el metabolismo (para ahorrar energía por la falta de comida), impidiendo así que se acumulen las grasas, especialmente en la zona abdominal.
2) Practique ejercicio físico.
Tanto si tiene 9 como 90 años, una gran cantidad de estudios científicos han demostrado que realizar ejercicio físico es muy beneficioso para la salud y para el bienestar. Dedicar 30 minutos al día a una actividad física de intensidad moderada puede ayudarle a evitar una serie de problemas graves, como enfermedades del corazón, diabetes, depresión, alzhéimer, obesidad, lesiones arteriales, etc.
3) Dormir las horas adecuadas.
Durante el sueño se producen diferentes procesos metabólicos que, si se alteran, pueden afectar al equilibrio de todo organismo a corto, medio y largo plazo. Diversos estudios muestran que las personas que duermen menos horas de las recomendadas, padecen menos vigor físico, envejecen más rápido y son más propensas a sufrir problemas como infecciones, obesidad, hipertensión, diabetes o enfermedades cardiovasculares.
Cuando salga de la cama, estírese. De esta forma estará estirando los músculos (que han estado relajados muchas horas), activando la circulación y evitando dolores y lesiones musculares.
4) Olvídese del tabaco.
Actualmente se sabe que hay más de 50 enfermedades asociadas al consumo de tabaco, entre las cuales destacan muchas de corazón y de pulmón. Si desea dejar de fumar, beber mucha agua a lo largo del día puede serle de gran ayuda.
5) Proteja la piel del sol.
Esta acción evita el envejecimiento precoz de la piel, además de la aparición de arrugas y de manchas. Los rayos ultravioletas provocan la degeneración del colágeno, lo que deja la piel flácida. Por ello es importante aplicar protector solar en las partes del cuerpo expuestas al sol no sólo en verano, sino en todos los días calurosos del año.
6) Lávese los dientes.
Lo ideal sería hacerlo después de cada comida, aunque sea muy pequeña. Si no puede, lávelos por lo menos 3 veces al día (por la mañana, después de comer y tras la cena).
7)Hágase revisiones de forma regular.
Esta buena costumbre hace que enfermedades como la hipertensión, la diabetes o el cáncer se puedan detectar a tiempo y tratar con mayor eficacia. Por ejemplo, las mujeres que realizan la prueba de Papanicolau anualmente reducen hasta un 90% las posibilidades de desarrollar cáncer de útero.
8 ) Dele importancia a sus relaciones sociales.
Diversos estudios han comprobado que las relaciones sociales son de gran importancia para el desarrollo saludable de cualquier persona, tanto física como mentalmente. Vivir rodeado de amigos es bueno para la salud. Mantendrá la depresión y la ansiedad lejos y disfrutará de una mejor capacidad de raciocinio.
9) Aprenda a escuchar a su cuerpo.
Si tiene sed, beba. Si tiene hambre, coma (de forma saludable, preferentemente). Si está cansado, descanse. Si tiene ganas de ir al baño, vaya, no se aguante. Tenga cuidado con la higiene personal. En definitiva, aprenda a reconocer los límites de su cuerpo.
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