La resistencia de velocidad es la capacidad de resistirse a la fatiga mientras se está corriendo. En otras palabras, el propósito de los ejercicios que favorecen el aumento de la resistencia de velocidad es hacer que el atleta mantenga una velocidad elevada durante la mayor duración de tiempo posible antes de cansarse.
La resistencia de velocidad es fundamental en diversos deportes y modalidades, como fútbol, rugby, baloncesto o atletismo. Se trata de una característica fundamental para todos aquellos atletas a los que se les exige realizar numerosos sprints.
Recomendaciones generales para los entrenamientos de resistencia de velocidad:
1) Antes de comenzar con los ejercicios, realice calentamientos durante un mínimo de 10 minutos. Correr a paso lento y hacer algunos estiramientos es suficiente;
2) Descanse 2 o 3 minutos entre series. Pero, atención: descansar no significa estar parado o sentado, ande a paso lento y haga algunos estiramientos.
3) Para realizar este tipo de entrenamiento, es conveniente poseer un mínimo de preparación física; ya que, de no ser así, se cansará rápidamente y no le sacará todo el rendimiento a los ejercicios. Por lo tanto, si no disfruta de una preparación física adecuada, lo más indicado es llevar a cabo sesiones de 30 minutos de footing durante 2 semanas y, después, comenzar con este tipo de entrenamiento.
4) Dos sesiones de entrenamiento de resistencia de velocidad a la semana es un número perfecto, ni más, ni menos. Así, con una única sesión a la semana, puede que no obtenga los resultados que espera, mientras que con más dos sesiones podría producir una sobrecarga muscular, muy perjudicial para su salud física.
5) Ya que este tipo de ejercicios tiran mucho de los músculos, es recomendable que duren entre 20 y 30 minutos, como máximo.
Vea los ejercicios adecuados para aumentar la resistencia de velocidad.
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