A estas alturas, la mayoría de las personas ya han acabado sus vacaciones, un período especialmente placentero, ya que se rompe con la rutina del día a día. Normalmente, dejan de existir los horarios rígidos, tanto para acostarse, como para levantarse o para comer.
Precisamente por ser una época libre de reglas y de horarios, mucha gente acaba cometiendo deslices en la alimentación. ¿El resultado? Entre 2 y 5 kg más. Para recuperar la forma de antes de las vacaciones, hay que volver a las viejas costumbres de dieta y ejercicio. Además, existen otros consejos que debe seguir para perder más rápidamente esos kilos de más.
1) Una parte del peso extra puede deberse a la retención de líquidos.
Si ha comido demasiado (y mal) durante las vacaciones, es natural que su cuerpo haya retenido más líquidos de lo normal. Beber agua es una gran ayuda para disminuir esta retención (unos 2 litros al día). Consuma alimentos con efecto diurético (piña, melón, maracuyá, fresas o cilantro) y evite alimentos ricos en sodio (salchichas, mortadela, chorizos, etc.) que, al contrario de los primeros, favorecen la retención de líquidos.
Hay ciertos suplementos que ayudan a eliminar los líquidos retenidos en el organismo, por lo que son muy recomendables en esta fase:
2) Es importante eliminar las toxinas acumuladas.
Durante toda nuestra vida, el hígado entabla una dura lucha contra las diversas toxinas que absorbemos a través del agua y de los alimentos. Por lo tanto, si durante las vacaciones descuidó su alimentación, habrá más toxinas de lo habitual. Además de ser perjudiciales para la salud, son peso de más.
Existen diversos productos específicamente creados para ayudar al organismo a eliminar las toxinas acumuladas:
3) Coma 5 o 6 veces al día, de 3 en 3 horas y en pocas cantidades.
Esto hace que el metabolismo se acelere, ya que siempre está trabajando, por lo que quema más grasas. No se olvide del desayuno: pan o cereales integrales y fruta. La mejor opción para media mañana es una pieza de fruta o un suplemento proteico.
4) Evite los alimentos de alto índice calórico proveniente de grasas.
El exceso de grasas (las que no se emplean como energía) tiende a ser almacenado como reserva en ciertas zonas del cuerpo, aumentando las grasas localizadas. El exceso de azúcar y de hidratos de carbono también se almacena en el organismo, de ahí la importancia de practicar algún tipo de ejercicio físico, especialmente cardio.
5) Vuelva a realizar ejercicio físico.
Este punto es el 5º, pero se trata de uno de los principales para recuperar la forma física. Combine un entrenamiento de musculación con cardio descansando 2 días a la semana.
Qué es lo que no debe hacer
El primer instinto de muchas personas es estar en la cinta o en la bicicleta el doble o el triple de tiempo que estaba antes. Pues bien, si hace esto, se arriesga a perder músculo, que es precisamente lo que no queremos en este momento.
Por otro lado, pasar más tiempo en los equipos de cardio significa usar mucho menos las máquinas de musculación, algo esencial para recuperar la forma física.
Aliados en la lucha contra el exceso de peso
Un buen aliado para eliminar las grasas son los suplementos termogénicos, que aumentan el metabolismo haciendo que las grasas corporales se quemen más rápidamente:
Otra opción es el uso de L-carnitina o CLA, suplementos que emplean las grasas como fuente de energía quemándola (sepa más en el artículo Los puntos principales para adelgazar):
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