El triatlón está compuesto por tres modalidades: natación, ciclismo y carrera a pie. Cada una de ellas exige un determinado tipo de entrenamiento. Un buen atleta de triatlón debe intentar conseguir el equilibrio y dominarlas todas.
Sin embargo, hay personas cuyo fuerte es la natación pero que están más flojas en ciclismo y en atletismo. Otras, se llevan mejor con el atletismo, pero no son tan buenas en las otras modalidades. Esto se debe a que, en muchas ocasiones, el triatleta proviene de uno de estos tres deportes y por ello es natural que se le dé mejor aquel en el que lleva más tiempo entrenando.
Si tu modalidad de origen es alguna de las tres que forman parte del triatlón, aquí te dejamos algunos consejos para orientar tu entrenamiento:
Si vienes de la natación:
La adaptación a la bicicleta te será fácil, ya que los nadadores sois de una actividad de bajo impacto y no tenéis las articulaciones y los músculos tan castigados. Además, no te tendrás que preocupar por la resistencia física, ya que, por regla general, los nadadores no tenéis ningún problema.
Probablemente el pecho sea la parte del cuerpo que tienes más desarrollada, así que, tendrás que ejercitar las piernas. Un poco de trabajo en el gimnasio dándoles más importancia a las piernas no te hará daño. Haz también algo de entrenamiento de transición: corre después de andar en bicicleta, para que la musculatura se vaya adaptando.
Si vienes del ciclismo:
Empieza a practicar natación por lo menos dos veces a la semana y preferentemente acompañado de un monitor, que te podrá corregir ciertos aspectos técnicos. Es mejor perfeccionar la técnica que acumular muchos metros mal nadados, ya que solo perjudicarán el rendimiento.
En el gimnasio, debes ejercitar la parte superior del cuerpo: pecho, hombros y brazos.
Tu cuerpo está acostumbrado a parar después de una sesión de bicicleta, así que, es aconsejable que, a partir de este momento, tras una sesión de ejercicio en la bicicleta, corras entre 10 y 15 minutos, para que se vaya adaptando al cambio.
Si vienes del atletismo:
En este caso, también es recomendable que empieces a practicar natación por lo menos dos veces a la semana para ir puliendo la técnica. La adaptación muscular en las piernas no debería ser un gran problema para ti, ya que en las carreras ejercitas prácticamente los mismos grupos musculares que en la bicicleta.
Te aconsejamos que corras entre 10 y 15 minutos después de la sesión de bicicleta. En el gimnasio, ejercita principalmente la parte superior del cuerpo.
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