Hay ciertas modalidades en las que es fundamental poseer un buen lanzamiento para poder marcar la diferencia. Por ejemplo, en el lanzamiento de peso es importante que el atleta tenga buena fuerza y aceleración en el brazo. Pero estas cualidades no son exclusivas de las personas que practican este deporte, sino que los jugadores de balonmano, de waterpolo o de béisbol, por ejemplo, también las necesitan.
Por lo tanto, ¿cuáles son las características que se deben desarrollar en este tipo de modalidades? ¿Qué partes del cuerpo deberíamos trabajar más? En resumen, ¿cómo podemos mejorar la fuerza de lanzamiento?
Un estudio reciente realizado con 38 atletas de modalidades en las que el lanzamiento es importante arrojó luz sobre esta pregunta [*1]. Los voluntarios realizaron ejercicios de supino y de medias sentadillas y se evaluaron parámetros como la fuerza y la velocidad. También se recogieron datos sobre la rigidez de los miembros inferiores durante el mayor salto que los sujetos eran capaces de realizar.
Los investigadores descubrieron que el mejor rendimiento de estos atletas estaba relacionado con los mejores registros en los ejercicios de supino y de media sentadilla en cuanto al nivel de fuerza máxima aplicada. Por lo tanto, llegaron a la conclusión de que la fuerza y rigidez de los miembros inferiores por un lado y la fuerza y velocidad de los superiores por otro, pueden estar relacionadas con la ejecución del lanzamiento.
Cómo desarrollar la fuerza muscular y mejorar el lanzamiento
Teniendo esto en cuenta, ¿existe alguna forma de desarrollar la fuerza de los músculos de los miembros inferiores y superiores a parte del trabajo en el gimnasio? Un reciente estudio dice que sí: a través del uso de pesos regulables como parte del calentamiento.
En una investigación, se dividió en 3 grupos a 10 jóvenes practicantes de lanzamiento de peso: uno sin peso extra, otro con pesos de 1,37 kg y el tercero con pesos de 2,2 kg. Los resultados fueron prometedores: los atletas del segundo grupo aumentaron el lanzamiento en 3,54 m. Aquellos que usaban pesos de 2,27 kg incrementaron su lanzamiento una media de 3,15 m.
Así, los investigadores llegaron a la conclusión de que incluir pesos regulables durante una parte o la totalidad del entrenamiento es una buena forma de mejorar el lanzamiento en competición [*2].
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REFERENCIAS O NOTAS:
[*1] – Bourdin, M. et. al., Throwing Performance is Associated with Muscular Power, International Journal of Sports & Medicine 31(7): 505-510, abril 2010 (LINK)
[*2] – Judge, L. & Bellar, D. & Judge, M., Efficacy of potentiation of performance through overweight implement throws on male and female high school weight throwers, The Journal of Strength & Conditioning Research 24(7): 1804-1809, julio 2010 (LINK)
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