“La relación entre la alimentación y la grasa intra-abdominal es directa; es decir, la grasa se acumula debido a un exceso en la ingestión de calorías con respecto al gasto diario total“.
De esta afirmación podemos entender que, para perder grasa intra-abdominal, hay que perder peso. La única forma de conseguirlo de un modo sano es combinando ejercicio físico y una dieta sana que contenga carbohidratos (azúcares), grasas y proteínas.
El secreto está en incluir estos componentes de una forma equilibrada. Lo ideal es alimentarse de forma regular durante todo el día, para evitar llegar a la hora de la comida con mucha hambre y así permitir que el organismo haga la digestión de forma progresiva.
Preferiblemente, opte por cereales integrales, frutas y vegetales. Añada proteína a través de pollo, pescado o carne con muy poca grasa. El uso de suplementos como sustitución de una comida puede ayudar a reducir la cantidad total de calorías que se consumen al día; sin embargo, no debe utilizarlos para sustituir todas las comidas del día.
El té ayuda a adelgazar: el alcohol no
Tomar té favorece la hidratación diaria y el buen funcionamiento general del cuerpo. Por otro lado, las bebidas alcohólicas son una fuente de hidratos de carbono y poseen una gran cantidad de calorías. Los refrescos bajos en calorías pueden ser una buena opción, pero es necesario tener cuidado con la cantidad de sodio que ingerimos cada día.
Debido a las diferencias hormonales, en determinadas épocas de la vida, las mujeres pueden tener una tendencia mayor a engordar.
El ejercicio físico es inevitable
Para perder barriga, lo importante es perder peso y los ejercicios aeróbicos son los más eficientes para ello: caminar, andar en bicicleta, ir al gimnasio…
Hacer abdominales también ayuda a disminuir la grasa de la barriga que está justo por debajo de la piel. Sin embargo, la grasa intra-abdominal no tiene relación directa con los abdominales. Esto significa que con hacer 200 abdominales al día no conseguirá sacar a la vista la “tableta de chocolate”. Para eso, primero tiene que quemar la capa de grasa que los tapa.
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REFERENCIAS O NOTAS:
[*1] – Médico tira dúvidas sobre gordura na barriga, G1, Abril 2010 (LINK)
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No estoy de acuerdo con nada k has dicho. Aunque los consejos son buenas por la salud, no te ayudaria perder grasa de los abdominales. Necesitas grasas buenas en la dieta para “disolver” la grasa acumulada. Asi, hay que comer mas grasas sanas y menos, o zero de grasas k son de origen animal. También, los ejercicios aeróbicos no ayuda tanto como entrenar con pesos. los ejercicios aeróbicos, si no estan hechos con intensidad, solo sube el metabolismo, como mucho, por una hora después de hacerlos. Entrenamiento con pesos sin embargo, puede subir el metabolismo por 48 horas, y así quemaría mas grasa durante de la día y el noche entera. Hay muchos estudios sobre esto. También, si siempre tienes comida en el estomago, el cuerpo usas esto como fuente de energía. Si lleva tiempo sin comer, el cuerpo tiene k usar la grasa acumulada como energía. En los estudios, el cuerpo no quemaría musculo como energía hasta que llevas 3 días o mas sin comer, es una mentirosa fabricado por compañías k venden suplementos k “protejan” contra perder musculo cuando estas de dieta. Ya lo sabes. Los gimnasios son llenisimos de gente k pasan horas y horas haciendo aerobico y comiendo una dieta como tu te has indicado..y siguen igual años tras año. Es claro k este método no funciona, o solo funciona hasta un punto. Las mujeres guardan mas grasa alli por el efecto de sus hormonas. Un entrenamiento fuerte con pesos ayudaría estimular la producción de testosterona, tbn entrenar sin comer ayuda la producción natural de testosterona. Testosterona te ayudaría formar mas musculo y perder grasa. El mas musculo k tienes el mas calorías necesitas cada día, y asi, si ganas masa muscular, te permitir comer mas y mantener la tabeata de chocolate
. Espero k entiendes mi castellano chungo, pero hay evidencia k comiendo sana y con frecuencia, y haciendo ejercicios aeróbicos no funciona..solo tienes k entrar los gimnasios y ver como entrenar los gordos y hablar con ellos sobre su dietas.
Hay que tener huevos para decir que los ejercicios aeróbicos no sirven para los abdominales, que sirven más los ejercicios de pesas. Si los haces al 80% seguramente perderás músculo, pero 3 veces por semana media hora al 60% y ya te digo si pierdes grasa o no la pierdes.
Hola, yo soy monitor de Body Combat, Attack y Pump
Y solo los aerobicos te mantienen, pero con flacidez hay que combinarlos con tonificacion para que esos musculos no cuelgen
Bueno pues yo si estoy de acuerdo con lo dicho, he cambiado mi alimentación, de hacer 3 o 4 comidas a tope, ha hacer 6 incluso 7 comidas, más ligeras, y regulando los nutrientes, también estoy trabajando mucho el cardiovascular, y por supuesto haciendo pesas, buscando la atrofia muscular, y estoy mejorando muchísimo mi forma, la tableta deseada está empezando a quedar bien, por cierto lo de las 6 o 7 comidas no son todas de alimentos sólidos ya q allí está incluido la toma de batidos etc…
hola yo re comedo simpre comer vegetales con son bueno para perder grasa abdominal