La próxima vez que vayas a la piscina, completa este circuito, que te ayudará a estar más definido.
1) Nada a braza. Para mejorar la fuerza y la resistencia, intenta nadar siempre a braza. En lugar del típico movimiento de piernas tipo rana, mantén las rodillas y los pies juntos y llévalas hacia el pecho. Después, empújalas hacia los lados y hacia atrás para estirar las piernas.
El esfuerzo debe recaer sobre todo en los abdominales, especialmente si nadas 50 m y después realizas 45 segundos de elevación de rodillas en la zona donde el agua es más profunda. De pie, sube una rodilla todo lo que puedas, después bájala y repite el movimiento con la otra pierna. Esto completa una serie. Realiza tres series con un descanso de 60 segundos entre cada una.
2) Aumenta la capacidad pulmonar.. Mejora la capacidad de tus pulmones con este ejercicio práctico: debajo del agua, nada en crol o a braza (lo que se te dé mejor) cubriendo la mayor distancia posible sin salir a la superficie para respirar.
Cuando subas la cabeza, vuelve al punto de salida tan rápido como puedas recorriendo la misma distancia que cuando buceaste. Esto completa una serie. Realiza tres series con un descanso de 45 segundos entre cada una..
3) Entrena sin pesas. Para conseguir un cuerpo de impresión (con hombros anchos, como los nadadores), es necesario ejercitar la parte superior del cuerpo.
Como en la piscina no hay pesas, vamos a innovar. Agáchate hasta que los hombros queden sumergidos y el cuello fuera del agua. Mantén la espalda recta y haz ganchos de boxeo alternados llevando los brazos lo más atrás posible y después elevándolos bien arriba. Abre las manos para crear resistencia extra. Repite esto durante 90 segundos, después nada 50 metros a braza y descansa 90 segundos. Esto completa una serie. Realiza 4 series.
4) Entrenamiento de abdominales. Ejercita los oblicuos, a las mujeres les encanta comérselos con los ojos. Sitúa las manos en el borde la piscina con la misma separación que el ancho de los hombros. Mantén la espalda recta y flexiona las rodillas. Impúlsate con la ayuda de las piernas y de los brazos.
Deberías tener la fuerza suficiente como para poner los pies completamente fuera de la piscina y llevarlos al lado derecho. Mantén los pies juntos. Vuelve a la posición inicial y repite los movimientos hacia el lazo izquierdo. Realiza ocho repeticiones por lado y nada un poco a braza entre series. Haz tres series con un descanso de 45 segundos entre cada una.
5) Ejercita los principales grupos musculares. Para trabajar mejor los músculos más importantes, separa los pies a la misma distancia que el ancho de los hombros y sitúa la espalda contra el borde de la piscina. Eleva los omóplatos y apoya los antebrazos en dicho borde.
Contrae los abdominales al mismo tiempo que juntas las piernas. Levanta las rodillas hasta la barriga y mantén la espalda recta. Lleva las rodillas todo lo que puedas hacia la derecha y después hacia la izquierda. Esto completa una repetición. Realiza 14 repeticiones, luego nada 50 metros a crol y descansa un minuto. Completa 3 series.
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