Después de haber seguido los tratamientos recomendados inmediatamente después de una lesión, ahora llega la fase de recuperación. La disminución de la hinchazón, de la inflamación y del dolor es la señal de que empieza la recuperación. Pronto empezará a notar la movilidad, la fuerza y la resistencia que tenía antes de la lesión.
Comience por ejercitar las zonas lesionadas con calma. Durante este período, caliente los músculos antes de realizar cualquier actividad física. Si siente dolor después del ejercicio, aplique hielo donde crea necesario. Realice estiramientos 2 o 3 veces al día y pare si empieza a sentir dolor.
Es importante volver a ejercitar las zonas que sufrieron la lesión, ya que la fuerza se reduce rápidamente cuando los músculos no se utilizan. Las proteínas musculares afectadas empiezan a romperse 24 horas después de que la articulación se encuentre completamente inmovilizada. Por eso nunca debe volver al mismo ritmo que seguía antes de sufrir la lesión.
Si realiza la actividad física en el gimnasio, debe empezar levantando pesos ligeros e ir aumentándolos exponencialmente hasta llegar a la carga que utilizaba antes de la lesión. Una buena opción para ir recuperando la resistencia cardiovascular de la que disfrutaba, es practicar natación, ya que se trata de un deporte de bajo impacto y con el que no suelen producirse lesiones.
Puede que también estés interesado en los siguientes posts:
Cómo proceder en el período inmediato a la lesión
Los médicos se refieren a este momento como la...
|
Sepa más sobre los beneficios de usar una escalera de agilidad con los artículos ¿Desea aumentar su...
|
Para conseguir un cuerpo definido y musculado, se necesitan tres cosas: entrenar de forma habitual,...
|
El sufijo –itis indica que la palabra en la que se encuentra se refiere a un proceso inflamatorio....
|
