Defina sus abdominales con la pelota suiza

Se trata de uno de los accesorios para ejercicio físico más versátiles que existen hoy en día, aunque parece más una pelota de playa que una herramienta de fitness.

Beneficios del balón suizo (o balón de estabilidad)

El balón suizo (una bola voluminosa, de forma esférica e hinchable) ha sido desarrollada para ayudarle a mejorar el equilibrio al mismo tiempo que ejercita un grupo de músculos específico. El balón suizo le permite realizar una gran diversidad de ejercicios con diferentes propósitos, como aumentar la forma física, mejorar la postura o incrementar la flexibilidad.

Además de facilitar los entrenamientos de equilibrio, el balón suizo trabaja el tronco en casi todos los ejercicios. Al concentrarse éstos en la zona abdominal, la postura se va a ver mejorada y pasará a ser más consciente de los movimientos de su cuerpo, ya que el tronco estará mejor preparado para aguantar el peso del resto del cuerpo en cualquier actividad que lleve a cabo.

Su popularidad ha aumentando sustancialmente y ya es un recurso habitual en las clases de fitness. Gracias al interés de los profesionales de este campo por este tipo de bolas, ha sido posible crear programas de ejercicios propios para necesidades específicas.

El balón suizo y el tronco

Gran parte del ejercicio que realizamos, como correr o andar en bicicleta, se centra en la parte inferior del cuerpo. Por lo general, no se le presta mucha atención al tronco. Sin embargo, son los músculos de esta zona (abdomen, pecho y espalda) los que estabilizan el resto del cuerpo. Piense en su tronco como en una columna fuerte que une la parte superior con la inferior de su cuerpo. Si la columna es sólida, sentará las bases para un buen rendimiento en el resto de las actividades. Esto es aún más importante si hablamos de actividades que implican levantar pesos.

Cuando estemos fortaleciendo el tronco, es importante crear un equilibrio entre los músculos de la zona abdominal y de la espalda. Es bastante común que exista un desequilibrio de fuerza entre el grupo muscular del abdomen y el de la parte inferior de la espalda. Utilizar los balones de estabilidad le ayudará a desarrollar ambas zonas. Diversas investigaciones científicas han demostrado que los ejercicios con balones de estabilidad aumentan la actividad del músculo recto abdominal y del oblicuo externo [*1], [*2].

Cómo escoger un balón

Es importante comprar un balón de un tamaño compatible con nuestra estructura. También es conveniente asegurarse de que mantiene una presión de aire adecuada, cuanto más firme sea la bola, más difícil será el ejercicio y cuanto más suave, más fácil.

Si está empezando, tiene un peso por encima de la media o es una persona de edad avanzada sin una gran preparación física, sería recomendable que empezase con un balón suave. Cuando se siente sobre ella, las rodillas y las caderas deben formar un ángulo de 90 grados.

Estas son unas líneas generales de orientación que le ayudarán a comprar el balón suizo con el tamaño adecuado para usted:

- Menos de 1,37 m: bola de 30 cm

- Entre 1,38 m y 1,52 m: bola de 45 cm

- Entre 1,53 m y 1,70 m: bola de 55 cm

- Entre 1,71 m y 1,88 m: bola de 65 cm

- Más de 1,89 m: bola de 75 cm

Balones suizos a la venta en Prozis:


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REFERENCIAS O NOTAS:
[*1] – Vera-Garcia, F.J. & Grenier, S.G. & McGill, S.M., Abdominal muscle response during curl-ups on both stable and labile surfaces, Physical Therapy 80:564–96, 2000 (LINK)
[*2] – Lehman, G.J. & Hoda, W. & Oliver, S., Trunk muscle activity during bridging exercises on and off a Swiss ball, Chiropractic & Osteopathy 30;13:14, Julio 2005 (LINK)
One Response to “Defina sus abdominales con la pelota suiza”
  1. Xiana

    Vaya, parecen unos ejercicios simples pero divertidos. :D

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