(Vea la Parte 1 para comprender mejor este artículo)
Combatir las enfermedades a través de actividades aeróbicas
El ejercicio aeróbico es el centro de cualquier plan de fitness. Casi toda la investigación llevada a cabo sobre sus beneficios para la salud física destaca la mejora de la actividad cardiovascular. Algunos ejercicios aeróbicos son caminar, hacer footing o practicar natación o ciclismo. Si es un principiante, los especialistas recomiendan comenzar con intensidad moderada. A medida que vaya pasando el tiempo, podrá ir aumentándola de forma gradual.
Proteger los huesos con entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza o de resistencia (mediante ejercicios con bandas elásticas o máquinas de musculación) es importante para formar músculo y proteger los huesos, que pierden calcio y se debilitan con la edad. Este tipo de entrenamiento puede ayudar a retrasar estos procesos y, en ocasiones, incluso revertir esta tendencia.
El entrenamiento de fuerza o de resistencia no sólo hace que se sienta mejor, sino que también notará mejoría en las actividades del día a día, como subir escaleras o llevar las bolsas de la compra. Unos músculos fuertes equivalen a una mayor movilidad y equilibrio y, por consiguiente, a un riesgo menor de sufrir lesiones.
Minimizar el dolor de espalda con ejercicios de flexibilidad
Los entrenamientos de flexibilidad o los estiramientos son el tercer componente de un plan de entrenamientos equilibrado. Los músculos tienden a volverse más pequeños y menos robustos con la edad. Unas fibras musculares débiles y frágiles lo hacen más vulnerable a las lesiones, a los dolores de espalda y al estrés. Realizar de forma habitual ejercicios que aíslen y alarguen las fibras elásticas alrededor de los músculos y de los tendones, puede neutralizar este proceso. Los estiramientos también mejoran la postura y el equilibrio.
Evite las caídas con ejercicios de equilibrio
El equilibrio tiende a perderse con el tiempo. Realizar frecuentemente ejercicios de equilibrio es una de las mejores formas de protegerse de las caídas que pueden provocar una incapacidad temporal. Este tipo de actividades sólo ocupan unos minutos y muchas veces se pueden incluir en los ejercicios de calentamiento. Muchos de estos ejercicios incluso están presentes en modalidades como tai chi, yoga o pilates. Otra manera de llevar a cabo ejercicios de equilibrio es usando una pelota suiza o de estabilidad.
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