Sepa más sobre los beneficios de usar una escalera de agilidad con los artículos ¿Desea aumentar su velocidad y agilidad?
En esta parte vamos a hablar de ejercicios que se centran en el desarrollo de la agilidad, es decir, la capacidad de realizar movimientos rápidos y ligeros con cambios de dirección. Esta es una característica esencial para una gran gama de deportes y modalidades.
Recuerde: antes de nada, aprenda a ejecutar el ejercicio. Empiece despacio y aumente el ritmo sólo cuando ya se conozca bien los pasos.
- Consultar Ejercicios con escalera de agilidad (para aumentar la resistencia)
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Dentro y fuera
Posición inicial: Los dos pies fuera de la escalera.
Ejecución: El pie derecho entra en el 1er cuadrado seguido del izquierdo. Después, el derecho se sitúa fuera de la escalera, en frente del 2º cuadrado, seguido del izquierdo. Repita estos movimientos hasta llegar al final de la escalera.
Dentro Fora Fora
Posición inicial: Los dos pies fuera de la escalera.
Ejecución: Coloque el pie izquierdo en el 1er cuadrado. El pie derecho se sitúa fuera del cuadrado siguiente, como si volviese a la posición inicial. El pie izquierdo se sitúa al lado del derecho, volviendo así a la posición inicial. Después, se mueve el pie derecho hacia el 2º cuadrado. Repita estos movimientos hasta llegar al final de la escalera.
X Lateral
Posición inicial: Los dos pies de lado fuera de la escalera, en uno de los extremos.
Ejecución: El pie izquierdo entra en el 1er cuadrado, seguido del pie derecho. Recorra la escalera de forma lateral siguiendo con estos movimientos.
Paso Carioca
Posición inicial: Los dos pies de lado fuera de la escalera, en uno de los extremos.
Ejecución: El pie izquierdo entra en el 1er cuadrado, seguido del derecho, que se sitúa un poco detrás. En el 2º cuadrado, el pie izquierdo se queda un poco más atrás del derecho. Repita estos movimientos hasta llegar al final de la escalera.
Paso carioca alterado
Posición inicial: El pie izquierdo empieza fuera de la escalera, ligeramente por delante del derecho. El pie derecho comienza lo más a la izquierda posible del primer cuadrado.
Ejecución: El pie izquierdo entra en el 2º cuadrado y el derecho va al 3º. En este ejercicio, cada pie avanza siempre dos cuadrados y cuando uno toca el suelo, el otro se eleva rápidamente para realizar el siguiente movimiento.
Paso con ritmo
Posición inicial: Los dos pies fuera de la escalera.
Ejecución: El pie izquierdo se sitúa lo más a la izquierda posible del 1er cuadrado, seguido del derecho. Después, el pie izquierdo se coloca en la parte exterior del 2º cuadrado. El derecho entra lo más a la derecha posible del 2º cuadrado y después entra el izquierdo. A continuación, el pie derecho se sitúa en la parte exterior del 3er cuadrado. El pie izquierdo entra lo más a la izquierda posible del 3er cuadrado y después entra el derecho. Repita estos movimientos hasta llegar al final de la escalera.
Paso en zigzag
Posición inicial: Los dos pies fuera de la escalera.
Ejecución: El pie izquierdo entra lo más a la izquierda posible del 1er cuadrado, seguido del pie derecho. Después, el pie izquierdo se coloca en la parte exterior del 1er cuadrado, seguido del derecho. El pie izquierdo entra lo más a la izquierda posible del 2º cuadrado, seguido del derecho. A continuación, el pie izquierdo se sitúa en la parte exterior del 2º cuadrado, seguido del derecho. Repita estos movimientos hasta llegar al final de la escalera.
Escalera de agilidad (agility ladder) Prozis:
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