Modo de realización: Siéntese en un banco en posición horizontal y coloque los pies formando un ángulo de 90º con las rodillas y las caderas. Agarre el banco por detrás de la cabeza para usarlo como apoyo. Eleve las piernas alejándolas del banco hasta que los pies apunten hacia el techo. Baje las piernas para volver a la posición inicial.
Músculos que se trabajan con más intensidad:
Primário: recto mayor del abdomen
Secundarios: oblicuos y flexores de la cadera (iliopsoas y recto femoral)
Particularidades del ejercicio: En la posición inicial, los muslos deben estar verticales y las piernas paralelas al banco formando un ángulo de 90º entre las rodillas y las caderas. Los pies y las piernas deben permanecer siempre juntos. La parte superior del cuerpo debe estar en contacto permanente con el banco.
Crunch invertido con aparato
Este tipo de abdominales se realizan con la ayuda de un aparato para los flexores de la cadera que permite realizar una variante del encogimiento invertido elevando las piernas en supino. La resistencia la ofrece una cinta que se coloca alrededor de los muslos.
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Ilustraciones obtenidas del libro Bodybuilding Anatomy de Nick Evans
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