Modo de realización: Agarre la barra con las palmas de las manos hacia adentro y a la misma distancia que la separación de los hombros. Debe estar agachado, con las rodillas dobladas y los brazos estirados.
Manteniendo la columna vertebral recta y los codos extendidos, póngase de pie sin doblarse y elevando la barra hasta las caderas. Lentamente, bájela hasta el suelo.
Músculos que se trabajan con más intensidad:
Primario: erector de la espina dorsal, glúteos y músculos posteriores de la cadera
Secundarios: trapecio, latísimo del dorso, cuádriceps y antebrazos
Particularidades del ejercicio: Los dedos de los pies deben mirar hacia delante. La barra debe moverse sólo hacia arriba y hacia abajo, al mismo tiempo que el cuerpo. Mantenga la columna vertebral recta durante todo el movimiento: no la eche hacia atrás ni lleve la región lumbar hacia delante.
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Ilustraciones obtenidas del libro Bodybuilding Anatomy de Nick Evans
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