Modo de realización: Incline el pecho hacia adelante en un ángulo de unos 45º con las caderas, agarrando la barra con una distancia entre las manos igual al ancho de los hombros y con las palmas hacia arriba. Eleve la barra hasta que toque la parte inferior del pecho, manteniendo la columna vertebral recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Baje la barra lentamente hasta volver a la posición inicial.
Músculos que se trabajan con mayor intensidad:
Primario: dorsal ancho
Secundarios: erector de la espina dorsal, trapecio, romboides y deltoides posterior
Particularidades del ejercicio: Si las palmas de las manos se encuentran hacia arriba (A) se trabajarán más los bíceps y la extensión de los hombros y se movilizará la parte interior y exterior del dorsal ancho.
Cuanto más se eleve la barra en dirección al pecho, mas se enfatizará el dorsal ancho y el trapecio. Si la trayectoria es más bien baja, en dirección al abdomen, se reforzará el dorsal inferior.
Debe mantener la columna vertebral recta durante todo el movimiento. La zona lumbar nunca se debe encorvar para intentar subir más la barra, ya que se podría producir una lesión.
_________________________________________________________________________________________
Ilustraciones obtenidas del libro Bodybuilding Anatomy, de Nick Evans
Puede que también estés interesado en los siguientes posts:
Modo de realización: Agarre la barra con los brazos colocados en frente de las caderas. Las palmas...
|
Modo de realización: Agarre la barra con las palmas de las manos hacia adentro y a la misma distancia...
|
Modo de realización: Inclínese hacia adelante (use la cintura) bajando el peso, pero manteniendo...
|
Para obtener más y mejores resultados, debes aprender a realizar correctamente cada ejercicio. Estos...
|
Tags: dorsal ancho, ejercicios espalda, ejercicios musculacion, entrenamiento espalda, entreno espalda
Buena pagina de los deportistas