Modo de realización: Sujete una mancuerna con la palma de la mano hacia adentro, la otra debe descansar sobre el banco, al igual que la rodilla opuesta al brazo que realiza el ejercicio. Mantenga la columna vertebral recta y casi paralela al suelo. Empuje la mancuerna de forma vertical en dirección al pecho y elevando el codo hasta la altura de la espalda. Baje la mancuerna lentamente hasta regresar a la posición inicial.
Músculos que se trabajan con mayor intensidad:
Primario: latísimo del dorso
Secundarios: trapecio, romboides, deltoides posterior, erector de la columna y bíceps
Particularidades del ejercicio: Si eleva la mancuerna hacia el pecho, estará trabajando la parte superior del latísimo del dorso y la inferior del trapecio. Si la levanta en dirección al abdomen, se enfatizarán la zona inferior del latísimo.
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Ilustraciones obtenidas del libro Bodybuilding Anatomy, de Nick Evans
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yo ago una ves a la semana este ejercicio esta bien si lo ago una o aumeto mas dia