Modo de realización: Échese en banco inclinado. Agarre las mancuernas de forma que queden situadas encima del pecho, con las palmas de las manos hacia adentro. Bájelas con un movimiento hacia afuera, flexionando ligeramente los codos, hasta llegar al nivel de los hombros. Levante las mancuernas a la vez hasta que se toquen y vuelva a bajarlas.
Músculos que se trabajan con mayor intensidad:
Primario: pectoral mayor inferior (cabeza esternal)
Secundarios: deltoides anterior y tríceps
Particularidades del ejercicio: El ángulo de inclinación determinará la trayectoria. Cuanto más incline la cabeza hacia abajo, más estarán trabajando las zonas bajas de los músculos pectorales.
Cuanto más desciendan las mancuernas, mayor será el estiramiento de los pectorales, pero también aumentará la posibilidad de sufrir una lesión. Es más seguro y recomendable parar de bajar las mancuernas cuando están a nivel del tórax.
_________________________________________________________________________________________
Ilustraciones obtenidas del libro Bodybuilding Anatomy, de Nick Evans
Puede que también estés interesado en los siguientes posts:
Modo de realización: Siéntese en un banco inclinado con las mancuernas a la altura del pecho. Agarre...
|
Modo de realización: Échese en banco horizontal. Comience el ejercicio con las mancuernas a los lados...
|
Modo de realización: Siéntese en el extremo de un banco y coloque las mancuernas de lado. Los brazos...
|
Modo de realización: Échese en un banco inclinado y sujete la barra con las palmas de las manos hacia...
|
Tags: ejercicios musculacion, ejercicios pecho, entrenamiento musculacion, entrenamiento pecho, pectoral mayor
