Modo de realización: Inclínese hacia adelante (use la cintura) bajando el peso, pero manteniendo las piernas extendidas. Eleve la barra subiendo el tronco. Vuelva lentamente a la posición inicial.
Músculos que se trabajan con mayor intensidad:
Primario: glúteos y músculos posteriores de los muslos
Secundarios: erectores de la espina dorsal y cuádriceps
Particularidades del ejercicio: Sitúe los pies directamente bajo las caderas. Si la separación es mayor que la distancia entre las caderas, estará enfatizando más los músculos posteriores internos del muslo. La barra se debe mover solo de arriba hacia abajo y siempre junto al cuerpo.
Las rodillas pueden estar ligeramente flexionadas, pero deben permanecer extendidas, para aislar los músculos posteriores del muslo. Mantenga la espalda recta durante todo el movimiento.
El peso debe bajarse hasta que los músculos posteriores del muslo estén completamente estirados, sin arquear la columna vertebral, ya que esto último solo aumentará el riesgo de sufrir una lesión.
Peso muerto con mancuernas
En esta variante, el ejercicio se realiza con una mancuerna en cada mano y con los brazos extendidos.
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Ilustraciones obtenidas del libro Bodybuilding Anatomy, de Nick Evans
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