Modo de realización: Siéntese sobre el aparato y coloque los pies en la plataforma con una separación igual a la de los hombros y en un ángulo de 90º con las rodillas. A continuación, empújelos contra la plataforma hasta que las rodillas permanezcan estiradas. Después, vuelva lentamente a la posición inicial.
Músculos que se trabajan con mayor intensidad:
Primario: cuádriceps
Secundarios: glúteos, músculos posteriores del muslo y aductores
Particularidades del ejercicio: Si sitúa los pies en la parte inferior de la plataforma, trabajará más los cuádriceps (A). Si lo hace en la parte superior, estará insistiendo en los glúteos y en los músculos posteriores del muslo (B).
Si coloca los pies con una separación como la de los hombros, trabajará toda la zona del muslo. Si los separa mucho (C), hará más énfasis en los cuádriceps internos (vasto medial), los aductores y el músculo sartorio. En el caso de que los pies se encuentren juntos en la plataforma (D), estará trabajando los cuádriceps externos (vaso lateral) y los aductores (músculo tensor de la fascia lata).
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Ilustraciones obtenidas del libro Bodybuilding Anatomy, de Nick Evans
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