Modo de realización: De pie, los pies con la misma separación que los hombros, apoye la espalda contra el respaldo y sitúe los hombros por debajo de las almohadillas o soportes. Los dedos de los pies deben apuntar hacia delante. Baje el peso lentamente, flexionando las rodillas hasta llegar a un ángulo de 90º. Empuje el peso para volver a la posición inicial extendiendo las piernas.

Músculos que se trabajan con mayor intensidad:
Primario: cuádriceps
Secundarios: glúteos, músculos posteriores del muslo y aductores

Particularidades del ejercicio: La columna vertebral debe permanecer pegada al respaldo del aparato en todo momento.

Si los pies se encuentran con la misma separación que los hombros (A), se moviliza todo el muslo. Si la separación es mayor (B), se enfatizan los cuádriceps internos, los aductores y el músculo sartorio. Si es menor (C), se trabajan más los cuádriceps externos (vasto lateral) y los aductores (tensor de la fascia lata).

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Ilustraciones obtenidas del libro Bodybuilding Anatomy, de Nick Evans

Tags: cuadriceps, ejercicios musculacion, ejercicios piernas, entrenamiento piernas, sentadilla hack

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