Modo de realización: De pie, con los pies paralelos a los hombros, sostenga dos mancuernas y extienda los brazos a lo largo del cuerpo. Dé un paso hacia delante y flexione la rodilla de forma que el muslo esté paralelo al suelo. Regrese a la posición inicial y repita el movimiento con la otra pierna.
Músculos que se trabajan con mayor intensidad:
Primario: cuádriceps, glúteos
Secundarios: músculos posteriores del muslo, abductores
Particularidades del ejercicio: Un paso corto hará que se mueva más el cuádriceps, mientras que un paso largo hará que se trabajen más los glúteos y los músculos posteriores del muslo. Cuando proyecte el cuerpo hacia delante, coloque todo su peso sobre la pierna que ha avanzado. El tronco y la espalda deben permanecer siempre rectos durante el ejercicio.
Zancada con barra
En esta variación, en lugar de sujetar dos mancuernas fijas, coloque una barra sobre la línea de los hombros y la espalda.
En vez de estar parado, puede realizar el ejercicio caminando en línea recta.
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Ilustraciones obtenidas del libro Bodybuilding Anatomy, de Nick Evans
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