Entrevistamos a Alexis Benítez, el finalista español del HOMBRE DE HIERRO PROZIS. Alexis nos habla de su plan de entrenamiento durante el año y nos da a conocer los cuidados que tiene con su alimentación.
______________________________________________________________________________________

¿Cómo conoció Prozis?

A través de un amigo.

¿Cuánto tiempo hace que practica musculación?

Pues haciendo las cosas bien digamos que unos cuatro años, antes iba al gimnasio de forma más esporádica para hacer artes marciales y ya lo combinaba con algo de trabajo en sala, etc… pero hacer deporte (fútbol, padel, capoeira) toda la vida.

¿Cómo se empezó a interesar por el culturismo?

Realmente más que interesarme el culturismo como tal, me interesé más por un estilo de vida fitness (ya sabéis, bienestar y salud). Siguiendo esta línea pienso que encontré una consecuencia estética además de saludable. Empecé con este interés desde que decidí dedicarme profesionalmente a esto, hace ya sobre unos cuatro años, y a día de hoy trabajo como monitor de fitness, soy entrenador personal y tengo varios títulos de nutrición deportiva.

Además del culturismo, ¿qué otras cosas le gusta hacer?

Otra de mis aficiones es la música a la que por desgracia no le puedo dedicar todo el tiempo que desearía. Me encanta viajar y conocer otros lugares, pero de lo que realmente disfruto es de los momentos que paso con mi familia y mis amigos, lo más importante para mí en la vida.

¿Tiene un cuidado especial con la alimentación? Háblenos un poco de su dieta y de los suplementos que utiliza.

Para mi la dieta llega a constituir hasta el 80% de mi preparación. De este 80% un  porcentaje lo constituyen los suplementos deportivos, para así cubrir las carencias que estas dietas en algunas ocasiones proporcionan. Durante el año paso por varias fases en mi nutrición, utilizando la época de otoño-invierno para volumen y modificando progresivamente la dieta de cara al período estival haciendo una disminución progresiva de los carbohidratos. Incluso en algunas fases llego a prescindir de ellos. Así obtengo el nivel de grasa que deseo para mi definición muscular.

Para mí no puede faltar en un buen plan de suplementación una buena proteína de suero (mejor iso para la fase de definición), aminoácidos ramificados y un buen suplemento vitamínico como mínimo para una buena base. A partir de aquí utilizo suplementos como creatina, oxido nítrico, aminoácidos esenciales, glutamina (muy importante en la fase de definición, aunque también ocasionalmente la gasto para volumen). También suelo utilizar el HMB o el ZMA. En cuanto a quemadores de grasa no suelo incorporarlos debido a mi gran facilidad para bajar la grasa y que en esta fase (definición) soy estricto con la dieta de lunes a domingo.

Descríbanos un poco su plan de entrenamiento.

Al igual que la dieta paso por distintos entrenamientos según la época del año, podríamos decir que lo divido en cuatro etapas de tres meses cada una, en las cuales en invierno trabajo más la fuerza, después la fuerza-resistencia, paso a trabajar posteriormente con cargas progresivas y descargas y por último combino trabajos a varias intensidades, superseries, multiseries, etc… aumentando la carga aeróbica cara al periodo estival (aunque aeróbicos hago durante todo el año, a menor intensidad y volumen).

¿Es verdad que para ganar mucha masa muscular es necesario consumir suplementos ilegales, como esteroides anabólicos?

Para nada. Realmente es una lástima que mucha gente hoy en día elija este camino, para mí totalmente equivocado, para conseguir sus objetivos poniendo en peligro su salud. Me veo muchas veces obligado a defenderme frente a quienes piensan que yo los he utilizado. Entiendo que no todos tenemos la misma predisposición genética, la misma fuerza de voluntad y conocimientos, pero en casos como el mío y en el de algunos de los que conozco, se pueden obtener muy buenos resultados sin necesidad de recurrir a este tipo de drogas.

Yo le pediría a todo el mundo desde aquí que nunca se puede prejuzgar a nadie y que es muy barato acusar a alguien de su consumo cuando detrás quizás haya muchísimo sacrificio invertido, muchísimo tiempo, dinero en suplementación y dieta y sobretodo, mucha ilusión. Estos comentarios despectivos y sin fundamento suelen esconder a parte de un profundo desconocimiento celos y envidias.

¿Qué les diría a todos aquellos que tienen problemas para ganar masa muscular y que se desaniman fácilmente al no ver resultados rápidos?

Les diría que el secreto está en la constancia y que no todos obtenemos los resultados en el mismo tiempo. Quizás se desaniman porque siempre conocemos a alguien, un amigo, compañero, etc…. que ha obtenido mejores resultados en menos tiempo pero esto se debe a su condición genética así que esto no es comparable, cosa que no quiere decir que estas personas no puedan llegar a adquirir el nivel de masa muscular que desean.

Les diría que se pongan en manos de un profesional que les haga un buen plan de entrenamiento de fuerza, acompañado de su correspondiente plan de nutrición y por supuesto incluyendo los suplementos deportivos necesarios para tal fin. Decirles también que no se obsesionen con obtener el cuerpo de sus sueños que sean conscientes de los pequeños progresos que obtengan, que los disfruten y los valoren, solo esto hará que estén motivados psicológicamente y siguiendo esta línea, cumplirán sus objetivos cueste el tiempo que cueste, así que mucho ánimo a todos.

Tags: alexis benitez

This entry was posted on Miércoles, Agosto 11th, 2010 at 8:35 am and is filed under Deporte, Noticias y novedades, Nutrición, Salud. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.