Si eres un atleta federado y, por lo tanto, te preocupa cuáles de las sustancias que incluyen los suplementos puedes tomar, es recomendable que sepas qué ingredientes están prohibidos según el Consejo Superior de Deportes (CSD) del Ministerio de Educación, Cultura y Deporte de España. En su lista actualizada, el CSD clasifica y enumera dichas sustancias.

¿Cuáles son los agentes anabolizantes prohibidos?

En el documento del CSD figura un conjunto de esteroides androgénicos anabolizantes exógenos: 1-androstendiol,1-androstendiona, bolandiol, bolasterona, boldenona, boldiona, calusterona, clostebol, danazol, dehidroclorometiltestosterona, desoximetiltestosterona, drostanolona, estanozolol, estembolona, etilestrenol, fluoximesterona, formebolona, furazabol, gestrinona, 4-hidroxitestosterona, mestanolona, mesterolona y metandienona.

También forman parte de esta lista las siguientes sustancias: metandriol, metasterona, metenolona, metildienolona, metiltestosterona, metilnortestosterona, metiltestosterona, metribolona, mibolerona, nandrolona, 19-norandrostendiona, norboletona, norclostebol, noretandrolona, oxabolona, oxandrolona, oximesterona, oximetolona, prostanozol, quimbolona, 1-testosterona, tetrahidrogestrinona y trembolona.

En la categoría de los esteroides androgénicos endógenos se incluyen: androstendiol, androstendiona, dihidrotestosterona, prasterona y testosterona.

Además, aparecen los siguientes metabólicos e isómeros: 5.-androstan-3.,17.-diol; 5.-androstan-3.,17.-diol; 5.-androstan-3.,17.-diol; 5.-androstan-3.,17.-diol; androst-4-en-3.,17.-diol; androst-4-en-3.,17.-diol; androst-4- en-3.,17.-diol; androst-5-en-3.,17.-diol; androst-5-en-3.,17.-diol; androst-5-en-3.,17.- diol; 4-androstendiol (androst-4-en-3.,17.-diol); 5-androstendiona (androst-5-en-3,17- diona); epi-dihidrotestosterona; epitestosterona; 3.-hidroxi-5.-androstan-17-ona; 3.-hidroxi-5.-androstan-17-ona; 19-norandrosterona; y 19-noretiocolanolona.

Entre las sustancias vetadas también podemos encontrar: clembuterol, moduladores receptores de estrógenos selectivos (MRES), tibolona, zeranol y zilpaterol.

¿Cuáles son las hormonas peptídicas y los factores de crecimiento prohibidos?

No están permitidos los agentes estimulantes de la eritropoiesis, las gonadotrofinas coriónicas, la hormona luteinizante para hombres, las insulinas, las corticotrofinas, la hormona de crecimiento (GH), los factores de crecimiento de tipo insulínico, los factores mecánicos de crecimiento, el factor de crecimiento endotelial vascular y el factor de crecimiento de los hepatocitos. En esta lista también se encuentran los preparados derivados de plaquetas administrados por vía intramuscular y otras sustancias con estructura química o efecto(s) biológico(s) similar(es). En cuanto a los beta-2 agonistas, el CSD prohíbe todos los de este tipo excepto el salbutamol y el salmeterol si se administran por inhalación.

¿Qué antagonistas y moduladores de hormonas no están permitidos?

Dentro de este grupo se incluyen inhibidores de aromatasa (que incluyen aminoglutetimida, anastrozol, androsta-1,4,6-trieno-3,17-diona, 4-androstena-3,6,17 triona, exemestano, formestano, letrozol y testolactona), moduladores selectivos de los receptores de estrógeno (raloxifeno, tamoxifeno y toremifeno), otras sustancias antiestrogénicas (que incluyen clomifeno, ciclofenil y fulvestrant) y agentes que modifican las funciones de la miostatina.

¿Cuáles son los diuréticos prohibidos?

En España están prohibidos la probenecida, los expansores de plasma (glicerol, administración intravenosa de albúmina, dextrano, hidroxietilalmidón y manitol) y otros diuréticos: acetazolamida, ácido etacrínico, amilorida, bumetanida, canrenona, clortalidona, espironolactona, furosemida, indapamida, metolazona, tiazidas (como bendroflumetiazida, clorotiazida y hidroclorotiazida) y triamtereno.

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Fuente: Boletín Oficial del Estado, 26 de enero de 2012

Rob Riches habla sobre la proteína de caseína y por qué está considerada una de las mejores proteínas anticatabólicas.

La impotencia puede traducirse en disfunción sexual ocasional o en la ausencia total de erección debido a diversas y complejas causas de origen psicológico y/o fisiológico. La impotencia es un problema muy común que afecta a muchos hombres por lo menos una vez en la vida. Por ello su tratamiento o prevención es de gran importancia para la salud sexual de los hombres.

A continuación, os presentamos los suplementos más buscados en el mercado para aumentar la potencia y el deseo sexual. Todos naturales y sin efectos secundarios.

TRIBULUS TERRESTRIS

El Tribulus terrestris es una planta de la familia de las Zigofiláceas (Zygophyllaceae) que crece en algunas regiones tropicales y templadas al sur de Europa y Asia y que forma parte de la medicina tradicional china e india.

Algunos estudios científicos han demostrado que el tríbulus incrementa de forma significativa los niveles de testosterona y de la hormona luteinizante, que favorece la producción de testosterona [*1], [*2], [*3], lo que se traduce en un aumento del vigor de la actividad sexual y de la frecuencia y fuerza de las erecciones. Esto se debe a que la testosterona es la hormona responsable del desarrollo de las características masculinas, como la función y el rendimiento sexual.

En el caso de que sufras hipertensión o algún tipo de cardiopatía, solo debes usar Tribulus terrestris bajo seguimiento médico.

BAYAS DE GOJI

El goji es un arbusto que crece en las montañas del Himalaya, en el Tíbet. Sus bayas son muy apreciadas debido a su extraordinario sabor y a su gran valor nutricional.

Según los estudios científicos, el goji aumenta la libido y el rendimiento sexual, lo que favorece la fertilidad. Un análisis de los polisacáridos presentes en el Lycium barbarum (nombre científico del goji) demostró que combaten los daños testiculares provocados por el exceso de calor corporal, incrementan los niveles hormonales y mejoran la calidad y la cantidad del esperma [*4].

GINSENG

El ginseng solo se encuentra en el hemisferio norte (Norteamérica o Asia del este) y se suele usar para tratar la diabetes y la disfunción eréctil, además de como afrodisíaco.

En 2002, un experimento de laboratorio llegó a la conclusión de que el ginseng incrementa la libido y el rendimiento sexual gracias a los efectos que ejerce sobre el sistema nervioso central y los tejidos gonadales [*5]. Los valores (basados en el Índice Internacional de la Función Eréctil) fueron muy superiores en los pacientes tratados con ginseng que en aquellos que recibieron un placebo. Al finalizar el estudio, el 60% de los pacientes afirmaron que el ginseng rojo había aumentado sus erecciones.

L-CARNITINA CON L-ARGININA

La L-arginina es un precursor de óxido nítrico (NO). El NO eleva la actividad de la enzima guanilato ciclasa en las venas, lo que a su vez incrementa la concentración de guanosín monofosfato cíclico (CGMP). El CGMP ayuda a relajar las venas y es uno de los componentes principales de muchos productos que estimulan la erección.

La carnitina, combinada o no con niacina, aumenta la combustión de los ácidos grasos en las células, lo que hace que se produzcan menos radicales libres y que las venas se vuelvan más flexibles, potenciando el efecto de la L-arginina.

Un estudio reciente indicó que el consumo de 250 mg diarios de L-carnitina con 25000 mg de L-arginina mejora la vida sexual. La investigación, realizada por científicos de la Universidad Sapienza, en Roma, se llevó a cabo con 54 hombres de entre 35 y 75 años [*6].

ZMA

Los suplementos de ZMA incluyen cinc, magnesio y vitamina B6. Su principal efecto es incrementar el crecimiento muscular y la producción de testosterona. Estos suplementos se deben consumir con el estómago vacío antes de irse a dormir. Su acción se ve potenciada aún más si se combinan con glutamina y Tribulus terrestris.

Un estudio publicado en 1982 mostró un aumento del 85% en los niveles de testosterona en pacientes con problemas de hígado (que suelen presentar deficiencia de cinc) a los que se les suministraron suplementos durante seis meses [*7]. En 1996, otro estudio reveló que una suplementación de 30 mg diarios de cinc duplicó los niveles de testosterona en los pacientes después de seis meses [*8].

FENOGREGO

El fenogreco se emplea desde hace siglos como especia y como planta medicinal. También se conoce por el nombre de origen árabe “alholva” y es uno de los componentes del curry.

Diversos estudios científicos apuntan que existe una conexión entre el consumo de fenogreco y el aumento de los niveles de testosterona. Recientemente, una investigación australiana comprobó que un grupo de hombres de entre 25 y 52 años que tomó extracto de fenogreco dos veces al día durante seis semanas elevó su libido un 25% en comparación con otro grupo al que se le suministró placebo [*9].

SEXIALIS

Este suplemento contiene un “maletín” muy completo de ingredientes que aumentan la potencia sexual: Epimedium, Muira puama, maca, Tribulus terrestris, Panax ginseng, damiana, ginkgo biloba y cayena.

El epimedium reduce el estrés que, a su vez, tiende a hacer disminuir el apetito sexual [*10]; la muira puama aumenta significativamente la libido y ayuda a mantener la erección [*11].; la maca evita la reducción de la producción de hormonas masculinas [*12].; la damiana se emplea para incrementar los niveles de autoestima; y la cayena mejora la circulación sanguínea.

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REFERENCIAS O NOTAS:

[*1] – Gauthaman, K. & Adaikan, P. & Prasad, R. (2002), Aphrodisiac properties of Tribulus Terrestris extract (Protodioscin) in normal and castrated rats, Life Sciences 9;71(12):1385-96, agosto 2002 (LINK)

[*2] – Gauthaman, K. & Ganesan, A. (2008), The hormonal effects of Tribulus terrestris and its role in the management of male erectile dysfunction–an evaluation using primates, rabbit and rat, Phytomedicine 15(1-2):44-54, enero 2008 (LINK)

[*3] – Milasius, K. & Dadeliene, R. & Skernevicius, J. (2009), The influence of the Tribulus terrestris extract on the parameters of the functional preparedness and athletes’ organism homeostasis, Fiziol Zh. 55(5):89-96, 2009 (LINK)

[*4] – Luo Q., Li Z., Huang X., Yan J., Zhang S., Yi-Zhong C. (2006), Lycium barbarum polysaccharides: Protective effects against heat-induced damage of rat testes and H2O2-induced DNA damage in mouse testicular cells and beneficial effect on sexual behavior and reproductive function of hemicastrated rats, Life Sciences, 79(7):613-662 (LINK)

[*5] Hong B; Ji YH; Hong JH; Nam KY; Ahn TY (2002), A double-blind crossover study evaluating the efficacy of korean red ginseng in patients with erectile dysfunction: a preliminary report, Journal of Urology 2002; 168(5):2070-3 (LINK)

[*6] Gianfrilli D, Lauretta R, Di Dato C, Graziadio C, Pozza C, De Larichaudy J, Giannetta E, Isidori AM, Lenzi A (2011), Propionyl-L-carnitine, L-arginine and niacin in sexual medicine: a nutraceutical approach for erectile dysfunction, Andrologia, 2011 octubre 4 (LINK)

[*7] Sudesh K. et al. (1982), Effect of Oral Zinc Therapy on Gonadal Function in Hemodialysis Patients, Annals of Internal Medicine, vol. 97 no. 3, pp. 357-361 (LINK)

[*8] Prasad AS. (1996), Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults, Nutrition 1996 Maio;12(5): pp. 344-8. (LINK)

[*9] Steels E., Rao A., Vitetta, L. (2011), Physiological Aspects of Male Libido Enhanced by Standardized Trigonella foenum-graecum Extract and Mineral Formulation, Phytotherapy Research, Volume 25, Issue 9, pp. 1294–1300, septiembre 2011 (LINK)

[*10] Makarova, M. N. et al (2007), Effect of lipid-based suspension of Epimedium koreanum Nakai extract on sexual behavior in rats, Volume 114, Issue 3, 3 Dezembro 2007, pp. 412–416 (LINK)

[*11] Waynberg, J. e Brewer, S. (2000), Effects of Herbal vX on libido and sexual activity in premenopausal and postmenopausal women, Advances in Therapy, volume 17, 5, pp. 255-262 (LINK)

[*12] Gonzales, G. F. (2003), Effect of Lepidium meyenii (Maca), a root with aphrodisiac and fertility-enhancing properties, on serum reproductive hormone levels in adult healthy men, J Endocrinol enero 1, 2003 176 pp. 163-168 (LINK)

Les informamos de que los pedidos enviados a través de DHL el día 23/01 sufrirán un retraso de 24 horas debido a un problema operacional de la empresa transportadora.

Gracias por su comprensión.

Atentamente,
Equipa Prozis

Modo de realización: De pie, en posición recta, con una pesa de barra sobre los hombros. Manteniendo la columna vertebral recta y las rodillas rígidas (extendidas o ligeramente dobladas), inclínate hacia delante usando la cintura hasta que el pecho esté un poco por encima de la posición paralela al suelo. Vuelve a la posición inicial.

Músculos que se trabajan con mayor intensidad:
Primario: erector de la espina dorsal
Secundarios: latísimo del dorso, glúteos y músculos posteriores de la cadera

Particularidades do exercício: Coloca las manos un poco más alejadas entre sí que la distancia entre los hombros. Las palmas de las manos deben estar hacia abajo, para asegurar correctamente la barra sobre los hombros.

Una ligera flexión de las rodillas ayuda en la recuperación. La parte superior del torso debe moverse hacia arriba y hacia abajo en un arco de unos 90º. Mantén la columna vertebral recta y la cabeza hacia arriba. Evita curvar el tronco por debajo de la línea paralela con el suelo.

Buenos días en máquina

En esta variante, el ejercicio se realiza en posición sentada. La resistencia la proporciona la almohadilla situada de forma transversal a la parte superior de la espalda.

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Ilustraciones obtenidas del libro Bodybuilding Anatomy, de Nick Evans

No todas las proteínas siguen el mismo proceso de creación. Es verdad que lo único que dice en la información nutricional es “proteína: 24 g”, pero te equivocas si crees que todas las fórmulas de whey están al mismo nivel, no es así en absoluto.

Por norma general, los productos procesados a base de proteína de suero de leche pertenecen a una de las tres siguientes categorías: concentrado de proteína de suero de leche (CPS), aislado de proteína de suero de leche (APS) o hidrolizado de proteína de suero de leche (HPS).

¿Qué diferencias hay entre los diferentes tipos de proteína whey?

La historia de la proteína como suplemento deportivo es fácil de resumir.

Primero apareció el concentrado de proteína de suero, cuyas concentraciones pueden llegar al 80%. Después, surgieron los aislados de proteína con concentraciones/grado de pureza por encima del 90%. Más tarde, llegó la generación definitiva de proteínas: las proteínas hidrolizadas.

Los aislados presentan una mayor relación proteína-dosis que los concentrados. De media, por cada 100 gramos de whey, el procesamiento del aislado de proteína consigue proporcionar unos 90 g de proteína, mientras que en los concentrados son, como máximo, 80 g. Además, los concentrados aportan unos niveles mayores de lactosa y de grasa que los aislados.

El hidrolizado de proteína pasa por un proceso de ultra filtración que permite un elevado grado de pureza y una mayor absorción. Tras este procedimiento, el hidrolizado de proteína se enriquece con BCAA y enzimas digestivas que van a ayudar a romper y separar los péptidos en sus unidades fundamentales: los aminoácidos [*1].

¿Y si pudiésemos combinar estos tres tipos de whey en una única proteína más potente?

Xcore Nutrition ya lo ha hecho al crear HydroFusion. HydroFusion no es una simple whey. Su fórmula está compuesta por los 3 tipos de proteína de los que hablamos en los primeros párrafos: concentrado, aislado e hidrolizado de suero de leche. Esta proteína es ideal para tomar justo después del entrenamiento, cuando el cuerpo más necesita los preciosos aminoácidos y BCAA para reparar el tejido muscular.

HydroFusion actúa rápidamente, ya que posee un elevado grado de absorción. Además, ha sido fortalecida con dosis extra de BCAA y glutamina para acelerar la recuperación y favorecer el crecimiento muscular.

HydroFusion está pensada para los atletas que quieren llegar más allá y es ideal para consumir como postentrenamiento.

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REFERENCIAS O NOTAS:

[*1] – Foegeding, E. et. al., Advances in modifying and understanding whey protein functionality, Trends in Food Science & Technology Vol. 13(5), págs. 151–159, maio 2002 (LINK)

Modo de realización: Échate de lado sobre un banco con el tronco inclinado unos 45º y apóyate en el brazo que queda por debajo del cuerpo. Con la palma de la mano hacia abajo, eleva la mancuerna hasta la altura de la cabeza manteniendo el codo bloqueado. Baja el peso hasta llegar al nivel de la cintura.

Músculos que se trabajan con mayor intensidad:
Primario: supraespinoso
Secundarios: cabeza lateral del deltoides y deltoides anterior

Particularidades del ejercicio: El músculo supraespinoso se aísla de forma más adecuada cuando la mancuerna se levanta justo desde el punto frente a las caderas. Este ejercicio funciona mejor si se agarra la mancuerna con la palma de la mano hacia abajo.

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Ilustraciones obtenidas del libro Bodybuilding Anatomy, de Nick Evans

Rob Riches explica qué es la creatina y por qué es el suplemento más consumido por atletas de todo el mundo, al nivel de la proteína.

Las hormonas son básicas para la salud y la vitalidad humana. Las más conocidas son las que regulan las funciones sexuales (la testosterona y el estrógeno) y las que regulan los niveles de azúcar en sangre (la insulina). Pero hay otra hormona bastante importante para todos los que practican deporte: la hormona de crecimiento.

Tal y como su nombre sugiere, es la responsable del crecimiento. Además, tiene una importante función en el aprovechamiento del nitrógeno y la absorción de los aminoácidos por parte de las células musculares. La hormona de crecimiento actúa en conjunto con la insulina y, gracias a ella, el organismo emplea grasa en lugar de hidratos de carbono o proteínas, por lo que podemos decir que ejerce función anabólica y anticatabólica.

Al envejecer, los niveles de esta hormona van disminuyendo. Está científicamente demostrado que este proceso reduce la masa muscular y aumenta la grasa corporal [*1], de ahí que sea de gran importancia para mantener la masa muscular, por eso las personas que practican deporte deben prestarle atención.

Una vez visto esto, la pregunta que se nos presenta es la siguiente: ¿cómo aumentar de forma natural los niveles de la hormona de crecimiento?

La fuerza conjunta de la ornitina, la lisina y la arginina

Estos tres aminoácidos poseen un potente efecto sinérgico en la estimulación de la hormona de crecimiento y el bloqueo de la somatostatina, que neutraliza dicha hormona. Además, en conjunto actúan como un potente vasodilatador.

¿Qué es la arginina? ¿Qué es la ornitina? ¿Qué es la lisina?

La arginina es un aminoácido esencial precursor de óxido nítrico y de ornitina [*2]. También es necesaria para la síntesis de creatina [*3]. La arginina ejerce un papel de gran importancia en diversas tareas cruciales como la división celular, la cicatrización de las heridas, la producción de hormonas y la regularización del sistema inmunitario. Diversos estudios científicos han demostrado que la arginina reduce el tiempo de recuperación de lesiones o heridas [*4], [*5] y la presión arterial [*6], [*7].

La ornitina es un aminoácido sintetizado a través de la arginina, es un precursor de la citrulina y se libera en el ciclo de la urea. El proceso de la urea es una cadena de reacciones que el organismo lleva a cabo para expulsar el amoníaco y otros compuestos del nitrógeno que perjudican el rendimiento. La ornitina acelera estas reacciones, por eso es de gran ayuda para el rendimiento deportivo. Un estudio científico mostró que la suplementación con ornitina provoca sprints más rápidos [*8].

La lisina es un aminoácido esencial que el organismo no puede producir de forma natural, sino que debe consumirlo a través de la alimentación o de suplementos. La lisina es importante para el crecimiento y ejerce un papel esencial en la producción de creatina, un nutriente responsable de convertir los ácidos grasos en energía y que ayuda a reducir el colesterol. La falta de lisina puede provocar fatiga, náuseas, mareos, anemia, crecimiento débil y falta de apetito.

El efecto anabólico de la arginina, la ornitina y la lisina

La suplementación con arginina y ornitina aumenta los niveles de varias hormonas, especialmente los de la hormona de crecimiento y de la insulina. En un estudio realizado en 2010, se crearon dos grupos con 17 personas que practicaban musculación. Uno de ellos tomó suplementos de arginina y ornitina y el otro recibió un placebo.

Los análisis a las muestras de sangre recogidas permitieron a los científicos comprobar que existía un mayor estímulo en la síntesis de la hormona de crecimiento y una mayor circulación de insulina en los atletas que recibieron arginina y ornitina [*9].

La acción de la arginina y de la ornitina se potencia al añadirles lisina. La combinación de estos tres aminoácidos aporta beneficios tanto para la salud, como para el rendimiento deportivo.

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REFERENCIAS O NOTAS:

[*1] – Rudman, D. et. al., Effects of human growth hormone in men over 60 years old, The New England Journal of Medicine 5;323(1):1-6, julio 1990 (LINK)

[*2] – Andrew, P. & Mayer, B., Enzymatic function of nitric oxide synthases, Cardiovascular Research 43 (3): 521-531, 1999 (LINK)

[*3] – Paddon-Jones, D. & Børsheim, E. & Wolfe, R., Supplement: Arginine Metabolism: Enzymology, Nutrition, and Clinical Significance Potential Ergogenic Effects of Arginine and Creatine Supplementation, The Journal of Nutrition 134:2888S-2894S, octobre 2004 (LINK)

[*4] – Stechmiller, J. & Childress, B. & Cowan, L., Arginine supplementation and wound healing, Nutrition in Clinical Practice 20(1):52-61, febrero 2005 (LINK)

[*5] – Witte, M. & Barbul, A., Arginine physiology and its implication for wound healing, Wound Repair and Regeneration 11(6):419-23, noviembro 2003 (LINK)

[*6] – Gokce, N., L-arginine and hypertension, Journal of Nutrition 134(10 Suppl):2807S-2811S; discussion 2818S-2819S, octobre 2004 (LINK)

[*7] – Rajapakse, N. et. al., Exogenous L-Arginine Ameliorates Angiotensin II-Induced Hypertension and Renal Damage in Rats, Hypertension 52:1084, 2008 (LINK)

[*8] – Sugino, T. et. al., L-ornithine supplementation attenuates physical fatigue in healthy volunteers by modulating lipid and amino acid metabolism, Nutrition Research 28(11):738-43, noviembro 2008 (LINK)

[*9] – Zając, A. et. al., Arginine and ornithine supplementation increases GH and IGF-1 serum levels after heavy-resistance exercise in strength-trained athletes, The Journal of Strength and Conditioning Research 24(4): 1082-1090, abril 2010 (LINK)

En este vídeo, Rob Riches te enseña cómo hacer unas deliciosas barritas de quinoa. Esta receta está compuesta por copos de avena, quinoa, albaricoques secos, coco orgánico, harina de trigo sarraceno, almendra rallada, semillas de lino, salsa de manzana, sirope de agave, extracto de vainilla y bicarbonato.