Ganar masa muscular y eliminar el exceso de grasa son dos objetivos que millones de personas de todo el mundo intentan alcanzar. Sin embargo, son metas completamente distintas y es bastante difícil conseguir realizarlas al mismo tiempo, ya que se necesitan procesos diferentes.

Formar músculo está relacionado con un proceso metabólico, mientras que la reducción de grasas se debe a un proceso catabólico. No obstante, a pesar de que son dos acciones muy diferentes, existe una forma de alcanzar ambas. Estos son los pasos necesarios para conseguir un cuerpo perfecto.

Siendo así, ¿cuál es el secreto para conseguir ese cuerpo tan deseado?

Para poder disfrutar de ese cuerpo de ensueño, los atletas de alta competición, e incluso las estrellas de cine al prepararse para una película, utilizan un proceso compuesto por dos fases distintas: la de crecimiento (fase anabólica) y la de secado (fase catabólica).

En la primera fase, se aumenta la masa libre de grasa a través de ejercicios de explosión: mucho entrenamiento y muchos alimentos y/o suplementos ricos en proteínas e hidratos de carbono. La segunda fase consiste en eliminar el exceso de grasa acumulada y dejar que esos fantásticos abdominales conseguidos con unos entrenamientos tan duros puedan al final mostrarse.

Primera fase – Ganar masa muscular

La primera fase consiste en entrenar los músculos y alimentarlos con los mejores nutrientes posibles. En esta fase, deberemos centrarnos en ejercicios de explosión para inducir el crecimiento y la formación de músculo. Para que esto sea realmente posible, la proteína, los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA, por sus siglas en inglés) y otros aminoácidos, además de algunas vitaminas, son “mimos” que no podrán faltarle a sus músculos, ya que se trata de bloques de construcción que precisan para crecer sanos y fuertes.

Si se desea obtener un crecimiento muscular eficaz y saludable, existen ciertos factores de gran importancia que se deben tener en cuenta y otros que deben ser evitados. Los importantes son, por ejemplo, el ejercicio físico, el descanso (como mínimo, dos días a la semana) y una nutrición equilibrada. Sin embargo, el estrés y el cansancio pueden frenar un desarrollo adecuado de los músculos.

En esta fase es imprescindible que a su organismo no le falte de nada. Por esta razón, muchos atletas ingieren grandes cantidades de hidratos de carbono con proteína, ya que ayudan a entrar en el estado anabólico. Esta técnica se utiliza, especialmente, después de los entrenamientos, ya que los carbohidratos crean picos de insulina que ayudan a que las proteínas lleguen rápidamente al músculo cuando más lo necesitan. Después del ejercicio, la ventana anabólica se abre: ese es el momento en el que el cuerpo comenzará a crecer.

Para obtener este efecto, puede mezclar su proteína con dextrosa o maltodextrina, o incluso con Vitargo, para añadir hidratos de carbono extra. Con respecto a la proteína, puede elegir entre la diversa gama de proteínas que Prozis tiene a la venta, como Xtreme Whey de Xcore o la nueva ProEffect Yummy de Bodyraise. Si lo prefiere, también puede optar por una solución completa que ya contenga estos carbohidratos de los que hemos hablado, además de las importantes proteínas.

En Prozis tenemos a su disposición diferentes productos para ganar peso o gainers, como Mammoth de Interactive o Mega Gainer de Dymatize. En este caso, el proceso podría significar ganar también masa grasa debido a la ingestión de grandes cantidades de calorías.

Los atletas más avanzados o que notan que les falta energía durante el entrenamiento, pueden buscar soluciones completas para unos resultados más extremos. Así, pueden utilizar, por ejemplo, un suplemento de óxido nítrico, como el famoso No-Xplode, que aumentará el flujo sanguíneo, lo que hará que todos estos nutrientes lleguen a los músculos más rápidamente. Suplementos como este, también contienen creatina, un ingrediente muy conocido entre los deportistas que desean aumentar los niveles de energía y la fuerza.

Si lo prefiere, también puede tomar directamente un suplemento de creatina, como Micronized Creatine 500 g. Un buen anabólico natural, como M-Stak de Universal o Cryotest 168 cáps. de Muscletech, le ayudará a producir diversas hormonas naturales que harán que su cuerpo entre en un estado de hipertrofia muscular.

Un multivitamínico completo cubre todo el desgaste sufrido durante las arduas sesiones de entrenamiento y mejora los niveles de energía. Una buena opción es Animal Pak de Universal. Más información sobre cómo ganar masa muscular aquí.

Packs para formar masa muscular:

Básico:

Avanzado::

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Ahora sólo falta la segunda fase. Ver la 2ª parte.

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