Ver la 1ª parte para una completa comprensión.
Desafortunadamente, no todas las piscinas están equipadas con el material necesario para realizar muchos de estos ejercicios. Escoja las actividades y el espacio que mejor se adapten a sus necesidades.
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BICICLETA ACUÁTICA SUSPENDIDA
¿Qué es?: Se trata de pedalear con un equipo sin asiento instalado en el borde de la piscina.
¿Para qué sirve?: Es una actividad aeróbica de alta intensidad. Este ejercicio permite que la persona, además de pedalear, realice movimientos de step y de remo. Al contrario de lo que ocurre con el modelo convencional, la persona que lo practica se encuentra en posición vertical e inmersa a mayor profundidad.
Duración de la clase: 50 minutos
Gasto calórico: alrededor de 800 calorías.
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BIRIBOL
¿Qué es?: Se trata de un partido de voleibol realizado en la piscina con el agua a la altura de la cintura.
¿Para qué sirve?: De una forma relajada, aumenta el consumo de energía y trabaja la musculatura de los miembros inferiores, ya que ofrece resistencia en los saltos y en los desplazamientos. También suaviza el impacto sobre las rodillas e implica a los miembros superiores en los bloqueos y pases.
Duración de la clase: entre 60 y 90 minutos
Gasto calórico: alrededor de 300 calorías
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CARRERA EN EL AGUA
¿Qué es?: También llamada deep water running, consiste en correr en una piscina profunda sin que los pies toquen el fondo, usando un chaleco o un cinturón flotador.
¿Para qué sirve?: Además de ser una actividad intensa, está libre de impactos. Exige fuerza abdominal para la estabilidad del cuerpo y trabaja la resistencia muscular de brazos y piernas. Se puede usar como alternativa o complemento de la carrera en suelo. Hay que permanecer atento para realizar el movimiento de correr, no de pedalear.
Duración de la clase: entre 45 y 60 minutos
Gasto calórico: alrededor de 400 calorías
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HIDROSPINING
¿Qué es?: También llamado hydrocycle o hydrobike, se trata de pedalear dentro del agua en un aparato similar a una bicicleta.
¿Para qué sirve?: Es una actividad aeróbica intensa, lo que estimula el sistema cardiorrespiratorio, además de trabajar la musculatura de los miembros inferiores con un mayor control de las articulaciones.
Duración de la clase: entre 45 y 50 minutos
Gasto calórico: alrededor de 800 calorías
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AQUAFIT
¿Qué es?: Al contrario que la carrera en el agua, en esta modalidad se corre en una cinta dentro de la piscina, con el agua por la cintura, jugando con la intensidad y la inclinación del aparato.
¿Para qué sirve?: Fortalece el sistema cardiovascular y la musculatura de los miembros inferiores. También aumenta el consumo de calorías hasta un 140% debido a la resistencia del agua, pero crea un 45% menos de impacto que con una cinta habitual.
Duración de la clase: 45 minutos
Gasto calórico: alrededor de 600 calorías
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HIDROPOWER
¿Qué es?: Se trata de gimnasia acuática pero únicamente de ejercicios aeróbicos de alta intensidad, con saltos, agachándose, con movimientos coordinados y con poca o ninguna pausa para descansar.
¿Para qué sirve?: Al trabajar con intensidades más elevadas, se estimula el condicionamiento cardiovascular y un mayor consumo de calorías.
Duración de la clase: 45 minutos
Gasto calórico: entre 400 y 700 calorías
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HIDROFIGHT/ HIDRO KICK BOXING
¿Qué es?: Son artes marciales dentro de la piscina. Las patadas, los puñetazos y los movimientos se realizan en el agua con la ayuda de accesorios, como guantes de gimnasia acuática, que aumentan la resistencia. Por regla general, se practica durante las clases generales de hidrogimnasia.
¿Para qué sirve?: Actúan sobre la actividad cardiorrespiratoria y la resistencia muscular. También mejoran el consumo de calorías, la quema de grasas, la coordinación de movimientos y el equilibrio.
Duración de la clase: 45 minutos
Gasto calórico: alrededor de 350 calorías
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POWER POOL
¿Qué es?: Es una clase de hidrogimnasia con coreografías al ritmo de la música. No se usan muchos accesorios.
¿Para qué sirve?: El trabajo intenso perfecciona el condicionamiento aeróbico, estimula el consumo de calorías y trabaja la resistencia muscular.
Duración de la clase: entre 45 y 60 minutos
Gasto calórico: alrededor de 500 calorías
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KAYAK EN PISCINA
¿Qué es?: Se entrenan las técnicas de remo con los kayaks sujetos al borde de la piscina mediante una cuerda elástica.
¿Para qué sirve?: Mejora el sistema cardiorrespiratorio y la coordinación motora. Además, define los brazos y favorece el adelgazamiento.
Duración de la clase: entre 1 hora y 30 minutos
Gasto calórico: entre 500 y 600 calorías
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AQUAJUMP
¿Qué es?: La tradicional clase de saltos en cama elástica pero dentro de la piscina.
¿Para qué sirve?: Fortalece la musculatura de los miembros inferiores con una mayor protección contra los impactos. Estimula el consumo de energía y ayuda a mejorar el equilibrio. Muchos terapeutas recomiendan esta modalidad para fortalecer tobillos o rodillas debilitadas.
Duración de la clase: entre 45 y 60 minutos
Gasto calórico: alrededor de 400 calorías
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ABDOMINALES EN PISCINA
¿Qué es?: Es hidrogimnasia centrada en el abdomen y la zona central del cuerpo a través de ejercicios con barras.
¿Para qué sirve?: Trabaja la resistencia muscular y la fuerza del abdomen de forma localizada, lo que favorece el consumo de calorías y el condicionamiento aeróbico.
Duración de la clase: 45 minutos
Gasto calórico: entre 300 y 400 calorías
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