El tenis es una modalidad muy exigente en lo que se refiere al nivel de preparación física. Para ser un buen tenista, es necesario tener desarrollados tanto los músculos de las piernas como los de los brazos. Además, la resistencia física es muy importante, ya que algunos partidos de tenis pueden durar más de 3 horas. El consumo de oxígeno durante un partido es de entre el 50% y el 60% del volumen máximo (VO2 Max) [*1].
En ese caso, ¿cuál es la suplementación más adecuada para los tenistas?
El aumento de la calidad del golpe en atletas que siguen una suplementación a base de carbohidratos se ha documento científicamente en muchas ocasiones. De hecho, un estudio publicado en 1998 en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise hablaba de este tema [*2].
Se escogió un grupo de jugadores de tenis de alta competición que realizó tres pre-pruebas en momentos diferentes. Una vez que se terminaba la pre-prueba, entrenaban durante 2 horas. Durante el entrenamiento, recibieron un suplemento de entre estos tres: un placebo, carbohidratos o carbohidratos con cafeína. Después, volvían a realizar la prueba. Los científicos tuvieron en cuenta diversos criterios inherentes a la calidad del golpe a la pelota: el índice de error, la velocidad de la pelota, la precisión en la colocación de la pelota y la precisión de la velocidad dada a la pelota.
Los datos mostraron que los atletas que tomaban suplementos con carbohidratos realizaban menos errores en los pases y llegaban más veces a las pelotas defensivas. Además, se producía un rendimiento mejor en carrera. Los investigadores notaron que existían diferencias entre los atletas que sólo consumían carbohidratos y los que también tomaban cafeína.
La conclusión a la que se llegó fue que una suplementación a base de carbohidratos aumenta la calidad del golpe en las fases iniciales de un partido de tenis de larga duración.
En 2006, la publicación British Journal of Sports Medicine revisó todos los estudios científicos que existían hasta el momento sobre los suplementos de carbohidratos en tenistas. Su conclusión fue que estos productos son muy beneficiosos para los atletas en los partidos o en las sesiones de entrenamiento que duran más de 90 minutos [*3].
¿La creatina es esencial para los tenistas?
La creatina es un suplemento muy popular capaz de incrementar el rendimiento de atletas de diferentes modalidades deportivas. Sin embargo, diversas investigaciones científicas han demostrado que sus efectos no son notables en el tenis.
En 2001, un estudio publicado en International Journal of Sports Medicine no identificó ninguna mejora significativa en el rendimiento de atletas que seguían una suplementación de creatina [*4].
En 2006 un nuevo estudio corroboró las conclusiones del anterior. Los investigadores analizaron 36 tenistas masculinos. 24 de ellos siguieron una suplementación de creatina y los restantes 12 tomaron un placebo. Se les hizo dos pruebas: una a corto plazo (6 días después de haber empezado con el suplemento) y otra a medio plazo (tras 4 semanas de uso). Se evaluó la velocidad del servicio, la velocidad del golpe de derecha y del revés [*5], la fuerza del brazo y de la pierna y la velocidad en carreras intermitentes.
A pesar de que los atletas que consumían creatina disfrutaron de un rendimiento ligeramente superior al de aquellos que tomaban el placebo, los científicos afirmaron que esta mejoría no era relevante; de ahí que se llegara a la conclusión de que la creatina no tiene por qué recomendarse a tenistas [*6].
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REFERENCIAS O NOTAS:
[*1] – Ferrauti, A. et. al., Physiological responses in tennis and running with similar oxygen uptake, European Journal of Applied Physiology 85(1-2):27-33, Julio 2001 (LINK)
[*2] – Vergauven, L. et. al., Carbohydrate supplementation improves stroke performance in tennis, Medicine & Science in Sports & Exercise Vol. 30 – Nº 8, págs. 1289-1295, Agosto 1998 (LINK)
[*3] – Kovacs, M. S., Carbohydrate intake and tennis: are there benefits?, British Journal of Sports Medicine Vol. 40 – Issue 5, 40:e13, 2006 (LINK)
[*4] – Op’t Ejinde, B. et. al., Creatine loading does not impact on stroke performance in tennis, International Journal of Sports Medicine, 22(1) – págs. 76-80, Enero 2001 (LINK)
[*5] – El golpe de derecha es el que se realiza con la palma de la mano hacia delante; el revés es el realizado con la palma de la mano hacia atrás.
[*6] – Pluim, B. M. et. al., The effects of creatine supplementation on selected factors of tennis specific training, British Journal of Sports Medicine; 40(6) – págs. 507–512, Junio 2006 (LINK)
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Tags: creatina, hidratos de carbono, mejorar rendimiento, suplementos tenis
