Pregunta enviada por un cliente Prozis:

“Tengo 47 años. Mi hija me regaló un podómetro y me dijo que tenía que hacer todos los días 10.000 pasos. Después de usarlo durante unos días me di cuenta de que no hacía más de 5000. ¿10.000 pasos no es una cifra irreal para alguien de mi edad? ¿De dónde sale este número?“

Esta cifra se basa en un estudio publicado en 2002 en la revista científica Sports Medicine [*1]. Los investigadores realizaron una equivalencia en pasos de diferentes modalidades deportivas (por ejemplo, 10 minutos jugando al fútbol equivalen a entre 2000 y 2500 pasos) y analizaron los resultados de varias investigaciones en las que los participantes tuvieron que completar un determinado número de pasos al día. Así, llegaron a la conclusión de que 10.000 pasos diarios es la meta ideal para que una persona sea considerada activa y pueda disfrutar de una buena salud cardiovascular.

Desde entonces, se han llevado a cabo otros estudios que también han demostrado los beneficios de esta práctica. Uno de ellos, dirigido por un investigador de la Universidad de Tennessee, mostró que los individuos que siguieron el programa de 10.000 pasos diarios experimentaron una reducción de la masa grasa y, en consecuencia, pérdida de peso [*2].

Otro estudio reciente publicado en el British Medical Journal, demostró que realizar 10 mil pasos al día aumenta la sensibilidad a la insulina, una buena noticia para las personas diabéticas [*3]. En la actualidad, los médicos afirman que este tipo de actividad reduce la incidencia de patologías cardíacas y vasculares hasta un 30%.

Si es usted una persona sana, 10.000 pasos al día es un número razonable. Si sufre artritis o insuficiencia cardíaca, quizás no sea recomendable que llegue a esta cifra, por lo que debe ponerse en contacto con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio.

Es complicado realizar 10 mil pasos todos los días, ya que puede ocurrir que vayamos a casa de los padres o de los abuelos y pasemos allí el día. Aunque no consiga llegar a los 10 mil pasos, siempre puede compensar los pasos no dados. Por ejemplo, imaginemos que el lunes y el martes solo da 7000 pasos, el miércoles podría compensarlo realizando 16000.
_________________________________________________________________________________________

REFERENCIAS O NOTAS:

[*1] – Tudor-Locke, C. & Bassett, D., How many steps/day are enough? Preliminary pedometer indices for public health, Sports Medicine 34(1):1-8, 2004 (LINK)

[*2] – Cherilyn, N., Adherence to the 10,000 steps per day recommendation: An examination of researcher contact, self-efficacy, social support, and perceived barriers, The University Oof Tennessee, 2007 (LINK)

[*3] – Dwyer, T. et. al., Association of change in daily step count over five years with insulin sensitivity and adiposity: population based cohort study , British Medical Journal 342:c7249, Janeiro 2011 (LINK)

Tags: 10 000 pasos, podometro

This entry was posted on Jueves, Febrero 17th, 2011 at 9:21 am and is filed under Deporte, Entrenamiento. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.