Este es un programa para principiantes, personas que no realizan deporte de forma habitual pero que desean perder peso y llegar al verano en plena forma.

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Todos los días

Desayuno: Recomendaciones

(Elegir una fuente de proteína, una de carbohidratos y otra de grasas esenciales)

Carbohidratos complejos y fibras:
- 1 ración de cereales
- 1 ración de avena
- 2 piezas de fruta
- 2 rebanadas de pan tostado

Proteína::
- 100 g de fiambre de pavo
- 100 g de pollo
- 2 huevos
- 1 yogur dietético
- Proteína compleja o proteína whey

Grasas esenciales:
- Mantequilla sin sal
- Mantequilla de cacahuete
- Aguacate

Suplementación:
- Multivitamínico
- Quemador de grasas (recomendación: Pyo-Mx SF)
- Proteína compleja o proteína whey (recomendación: Proeffect Whey)
(Para tomar en caso de que no pueda consumir una fuente de proteína con el desayuno)

Snack de media mañana: Recomendaciones

(Elegir una fuente de proteína y una de carbohidratos)

Proteína:
- 1 yogur dietético
- Fiambre light (entre 50 y 80 g)
- Queso light (entre 50 y 80 g)
- Proteína whey (1 dosis)

Carbohidratos complejos y fibras:
- 1 pieza de fruta
- 1 tostada
- 2 cucharadas soperas de frutos secos

Comida: Recomendaciones

(Elegir una fuente de proteína, una de carbohidratos y otra de grasas esenciales)

Proteína:
- Bistec de ternera (150 g)
- Pechuga de pavo (150 g)
- Pechuga de pollo (150 g)
- Salmón (150 g)
- Pescado (150 g)
- Otras carnes blancas (150 g)

Hidratos de carbono:
- 1 ración pequeña de arroz integral
- 2 patatas cocidas
- 1 ración pequeña de pasta integral

Fibras:
- Ensalada
- Legumbres
- Sopa de legumbres
- Fruta

Merienda: Recomendaciones
(Elegir una fuente de proteína y una de carbohidratos)

Proteína:
- 1 yogur dietético
- Fiambre light (entre 50 y 80 g)
- Queso light (entre 50 y 80 g)
- Proteína whey (1 dosis)

Carbohidratos complejos y fibras:
- 1 pieza de fruta
- 1 tostada
- 2 cucharadas soperas de frutos secos

Días de entrenamiento – Antes del ejercicio
Suplementación: Tomar una ampolla de L-carnitina (recomendación: L-Carnitine 2000)

Días de entrenamiento – Después del ejercicio
Suplementación: Tomar una dosis de aislado de proteína (recomendación: Proeffect Isolate). Comer una pieza de fruta (manzana, pera, melocotón, piña, kiwi o plátano).

Cena: Recomendaciones

(Elegir una fuente de proteína, una de carbohidratos y otra de fi bras)

Proteína:
- Atún o salmón (entre 150 y 200 g)
- Carnes blancas (entre 150 y 200 g)

Hidratos de carbono:
- 2 cucharadas de arroz integral
- 2 patatas cocidas

Fibras:
- 1 ración de ensalada
- 1 ración de legumbres
- 1 sopa de legumbres

Snack Nocturno

(Elegir una fuente de proteína)

Proteína:
- Queso fresco o light (entre 50 y 80 g)
- 1 dosis de proteína compleja o proteína whey (recomendación: Proeffect Whey)

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