Comer menos o eliminar las calorías en exceso de la dieta no es suficiente para mantener las grasas alejadas. Lo que realmente se necesita es un equilibrio correcto entre el número de calorías que se consume y el que se quema. Y la única forma de eliminarlas es a través del ejercicio físico.
Al realizar ejercicio se pierde más peso que siguiendo solamente una dieta, aunque aumentemos el consumo de calorías. A largo plazo, la actividad física regular es mucho más eficaz para perder peso que una dieta larga y tenebrosa.
Aquí entran los ejercicios aeróbicos
Los ejercicios aeróbicos son cualquier tipo de actividad física que trabaje diversos grupos musculares durante un período de tiempo determinado y constante. El entrenamiento aeróbico mejora significativamente el funcionamiento del corazón, de los pulmones y de todo el sistema cardiovascular, ayudando a transportar oxígeno más rápidamente por todo el cuerpo.
A través del ejercicio aeróbico podrá perder peso sin tener que reducir drásticamente el número de calorías que consume y sin tener que sacrificar importantes necesidades nutricionales. Una de las razones por las que esto es posible es que el ejercicio aeróbico no sólo aumenta el metabolismo durante la actividad física, sino que también lo mantiene elevado después de que ésta haya terminado. El efecto es más evidente cuanto más elevada sea la duración y la intensidad del ejercicio.
Es muy probable que ya haya oído hablar de programas de ejercicio milagrosos que afirman poder transformar su cuerpo en una máquina quemagrasas. El entrenamiento aeróbico sí puede hacerlo. Un programa aeróbico correcto ayuda a perder peso con una mayor facilidad, ya que estimula el cuerpo para que queme más calorías.
Si lo que tiene en mente es controlar su peso, hay algunos ejercicios que le funcionarán mejor que otros. Los de bajo impacto, como caminar, subir y bajar escaleras o el baile aeróbico, son la mejor apuesta. Los de impacto nulo, como ciclismo, natación o remo, también pueden ayudarle a alcanzar sus objetivos.
Si está dando los primeros pasos, comience con 15 minutos de ejercicio aeróbico de bajo impacto tres veces a la semana. Después, aumente gradualmente hasta llegar a 30 minutos de actividad aeróbica moderada cuatro veces a la semana.
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Vea tanbién: Um entrenamiento adecuado para controlar el peso
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Tags: ejercicios aerobicos, quemar grasa
