Muchas personas piensan que se pueden compensar las horas de sueño que faltan, durmiendo hasta tarde el fin de semana. Pero los hechos son muy diferentes.
Diversos estudios realizados en los últimos años indican que pueden pasar una o más semanas hasta que surjan las consecuencias cognitivas o fisiológicas de las noches en las que se duerme mal, incluso aunque se aumenten las horas de sueño más tarde.
En 2003, en un estudio del Walter Reed Army Institute of Research, un equipo de científicos examinó los efectos cognitivos de una semana durmiendo mal por las noches, seguida de tres noches durmiendo un mínimo de 8 horas por jornada. Los investigadores llegaron a la conclusión de que el denominado “sueño de recuperación” no revirtió completamente los malos resultados en un test sobre tiempos de reacción y otras tareas psicomotrices. Esto era aún más notable en los participantes que habían sido forzados a dormir entre 3 o 4 horas por noche.
En un estudio similar realizado en 2008, un grupo de científicos del Karolinska Institute (Estocolmo) observaron que, cuando los participantes dormían 4 horas por noche durante 5 días y después “eliminaban el retraso” con 8 horas por noche a la semana siguiente, continuaban presentando leves deficiencias cognitivas residuales una semana más tarde.
Otra investigación del Walter Reed Army Institute of Research demostró que las personas recuperan más rápidamente las noches que duermen mal cuando éstas están precedidas por noches de “acumulación”. En otras palabras: si sabe que la semana que viene va a dormir poco, “adelante” el sueño en vez de “recuperarlo” después.
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REFERENCIAS O NOTAS:
- G1: Sono de ‘recuperação’ não ameniza efeitos de noites sem dormir
- Journal of Sleep Research: Patterns of performance degradation and restoration during sleep restriction and subsequent recovery: a sleep dose-response study
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