Modo de realización: Coloque los pies bajo un apoyo sólido y recuéstese sobre el banco de forma que su espalda casi toque el asiento, con la columna vertebral erecta. Doblando la cintura, eleve el cuerpo hasta la posición vertical. Después, vuelva a la posición inicial y repita el movimiento.
Músculos que se trabajan con mayor intensidad:
Primario: recto del abdomen o recto abdominal
Secundarios: cuádriceps y flexores de la cadera
Particularidades del ejercicio: Las manos se pueden situar en varios lugares, como la región lumbar, sobre el pecho o detrás de la cabeza. Debe doblar las rodillas para reducir la tensión en la región lumbar.
Cuanto mayor sea la inclinación del banco en el que se siente, mayor será el nivel de exigencia del ejercicio. Otra forma de aumentar la intensidad es llevar un peso sobre el pecho.
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Ilustraciones obtenidas del libro Bodybuilding Anatomy, de Nick Evans.
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