Modo de realización: Agarre una mancuerna con cada mano (las palmas deben estar hacia adentro). Levante una mancuerna de cada vez hasta la altura del hombro, sin que varíe la postura de las palmas. Vuelva a la posición inicial. La velocidad para bajar la mancuerna debe ser menor que la que use para elevarla.

Músculos que se trabajan con mayor intensidad:
Primario: braquiorradial
Secundarios: braquial, bíceps y extensores y flexores del antebrazo

Particularidades del ejercicio: Para mover más los músculos del antebrazo, en lugar de realizar el movimiento cruzado, levante la mancuerna asegurándose de que la mano quede delante del pecho.

_________________________________________________________________________________________

Ilustraciones obtenidas del libro Bodybuilding Anatomy, de Nick Evans

Puede que también estés interesado en los siguientes posts:

Ejercicios de hombros – Elevaciones frontales con mancuernas fijas Modo de realización: Siéntese en el extremo de un banco y coloque las mancuernas de lado. Los brazos...

Ejercicios de espalda – Peso muerto Modo de realización: Agarre la barra con las palmas de las manos hacia adentro y a la misma distancia...

Ejercicios de pecho – Crucifijo inclinado con mancuernas Modo de realización: Siéntese en un banco inclinado con las mancuernas a la altura del pecho. Agarre...

Ejercicios de brazos – Rosca directa con barra Modo de realización: Agarre la barra con los brazos extendidos y las palmas de las manos hacia arriba....

Modo de realización: De pie, con la columna vertebral recta, agarre la barra y mantenga los brazos extendidos junto a las caderas. Levante la barra hacia los hombros, flexionando ligeramente los codos. No balancee los brazos ni mueva la espalda para facilitar el levantamiento. Vuelva lentamente a la posición inicial.

Músculos que se trabajan con mayor intensidad:
Primario: bíceps
Secundarios: braquial, braquiorradial, deltoides anterior y antebrazo

Particularidades del ejercicio: Si separa las manos a más distancia que el ancho de los hombros, estará centrando el esfuerzo en la parte interior del bíceps (cabeza corta); mientras que si las separa poco, trabajará más la parte exterior (cabeza larga).

Si utiliza una barra EZ como apoyo y la agarra con las palmas de las manos hacia adentro, situará menos tensión en la articulación de la muñeca y más en la parte exterior del bíceps y el músculo braquial.

______________________________________________________________________________

Ilustraciones obtenidas del libro Bodybuilding Anatomy, de Nick Evans

Puede que también estés interesado en los siguientes posts:

Ejercicios de espalda – Peso muerto Modo de realización: Agarre la barra con las palmas de las manos hacia adentro y a la misma distancia...

Ejercicios de brazos – Extensión de tríceps en polea alta Modo de realización: Posición inicial: de pie con la columna vertebral recta. Sujete la barra de...

Ejercicios de brazos – Press francés en banco Modo de realización: Echado en el banco, sujete la barra con los brazos extendidos por encima del...

Ejercicios de piernas – Peso muerto con piernas extendidas Modo de realización: Inclínese hacia adelante (use la cintura) bajando el peso, pero manteniendo...

Modo de realización: Siéntese en un banco y agarre las pesas con los pulgares hacia adelante. Mueva un brazo levantando la pesa hacia el hombro. A medida que la eleve, gire la mano de forma que la palma quede hacia arriba. Vuelva a la posición inicial y repita el movimiento con el otro brazo.

Músculos que se trabajan con mayor intensidad:
Primario: bíceps
Secundarios: braquial, braquiorradial, deltoides anterior y antebrazo

Particularidades del ejercicio: Cuando gire la palma de la mano hacia arriba, estará aumentando el trabajo del bíceps. En lugar de agarrar la mancuerna por el medio de la barra, puede colocar la mano en la parte superior de la misma (es decir, con el pulgar apoyado contra la cara interna del disco). Así aumentará la carga sobre el bíceps y activará más fibras musculares durante la rotación de la pesa.

Si realiza este ejercicio de pie podrá trabajar al mismo tiempo los músculos de las piernas.

_________________________________________________________________________________________

Ilustración obtenida del libro Bodybuilding Anatomy, de Nick Evans

Puede que también estés interesado en los siguientes posts:

Ejercicios de espalda – Encogimiento de hombros con mancuernas Modo de realización: Permanezca de pie con una mancuerna en cada mano. Los brazos deben permanecer...

Ejercicios de pecho – Crucifijo inclinado con mancuernas Modo de realización: Siéntese en un banco inclinado con las mancuernas a la altura del pecho. Agarre...

Ejercicios de hombros – Elevaciones frontales con mancuernas fijas Modo de realización: Siéntese en el extremo de un banco y coloque las mancuernas de lado. Los brazos...

Ejercicios de pecho – Aperturas con mancuernas fijas en banco inclinado Modo de realización: Échese en banco inclinado. Agarre las mancuernas de forma que queden situadas...