¿Cómo conseguir una barriga definida? Para empezar, lo mejor que puede hacer es reducir la grasa corporal. Esto se debe a que muchos de nosotros ya tenemos unos abdominales definidos, pero están escondidos debajo de una capa de grasa. Por lo tanto, si quiere enseñar una tabla de abdominales bien definida, tendrá que “triturar” esa grasa.

La mejor forma de reducir barriga es tener un plan de dieta adecuado para quemar la grasa abdominal y ganar músculo.
Sin embargo, si se va a poner a dieta, es recomendable que conozca algunos datos sobre nutrición que le pueden ayudar a reducir barriga y definir abdominales de forma rápida.

Aquí le presentamos 4 consejos para conseguir estos objetivos:

1. Evite pasarse mucho tiempo sin comer

No se esfuerce en pasar hambre para bajar barriga. Reducir drásticamente el consumo de calorías hará que su metabolismo trabaje más lentamente. Como consecuencia, su cuerpo perderá masa muscular y agua en vez de grasa; que es lo último que debemos hacer si estamos intentando reducir barriga. La mejor forma de reducir barriga es hacer 5 o 6 comidas al día con porciones pequeñas. Al alimentar su cuerpo frecuentemente con proteínas y comidas bajas en grasas a lo largo del día, evitará pasar hambre. Esto mejorará el desarrollo de masa muscular y la pérdida de grasa.

2. Siga la combinación correcta de alimentos para quemar grasas

¿Sabía que las células de su cuerpo pasan por un ciclo de renovación cada 28 días? Por lo tanto, una vez al año, todas las células de su piel, los músculos y los órganos se regeneran y usted pasa a ser, técnicamente, una persona “nueva”. Para poder continuar con este ciclo de degeneración y regeneración, necesita un abastecimiento constante de nutrientes en su cuerpo. Para asegurarse de que su “nuevo” yo gana músculo, debe proporcionarle alimentos de calidad que quemen grasas y alimenten los músculos como la proteína.

En consecuencia, es importante escoger la combinación correcta de alimentos para quemar grasas y alimentar el cuerpo todos los nutrientes necesarios para que se pueda renovar. Recuerde que debe incluir en su dieta frutas y vegetales. La fibra presente en los éstos ayuda a la digestión y controla la absorción de nutrientes.
También es recomendable beber mucha agua a lo largo del día.

3. Planee su dieta

Planee siempre cuándo comer. La mayor parte de la gente sólo come cuando tiene hambre o, incluso peor, cuando más le conviene. Esta forma de alimentarse provocará una catástrofe en su metabolismo. Si el objetivo es perder grasas y ganar músculo, tendrá que planear sus comidas.

Ya que es una forma de asegurarse de que se va a mantener fiel a su plan de dieta para reducir barriga a la vez que minimiza la tentación de picar o tomar alimentos poco saludables. Así mismo, es bueno mantener un registro de sus progresos. Aquéllos que mantienen estos registros tienen más éxito que los que no lo hacen.

Una dieta sana y equilibrada con un buen valor nutricional, le ayudará a hacer músculo y perder grasas.

4. Practique ejercicio físico de forma regular

Si su prioridad número 1 es conseguir unos abdominales definidos, entonces, debería ejercitarlos al inicio del entrenamiento, cuando está más fresco.

Este simple ajuste en su secuencia de ejercicios le reportará una diferencia enorme cuando obtenga los resultados.

Se podrá centrar más en los abdominales y será capaz de esforzarse más, ya que estará más descansado.
Si está acostumbrado a realizar un par de series de abdominales al final del entrenamiento, doblará, literalmente, su tasa de progreso para definir abdominales.

Además de los beneficios ya mencionados, comenzar con los ejercicios abdominales es un calentamiento excelente para el resto de entrenamiento. La única excepción de esta regla es si se realizan ejercicios con los pesos máximos.

Pruebe esta secuencia de entrenamiento y reduzca barriga más rápido de lo que pensó que podría hacerlo.

Puede que también estés interesado en los siguientes posts:

Cómo perder barriga y conseguir unos abdominales de ensueño Para tener unos abdominales realmente impresionantes solo hay que seguir 3 pasos: entrenamiento cardiovascular,...

Cómo perder la grasa abdominal El médico brasileño Luis Fernando Correia explica qué se debe hacer para acabar con esa grasa tan...

“¿Cómo puedo tener un cuerpo definido sin ir al gimnasio?” Pregunta enviada por una clienta Prozis: "Fui al gimnasio durante 3 años y conseguí tener un cuerpo...

“¿La cerveza es realmente la responsable por la ‘barriga cervecera?’” Pregunta enviada por un cliente Prozis: “Tengo 33 años y soy un hombre sano y activo. Bebo cerveza...