Pregunta enviada por una clienta Prozis:
“Fui al gimnasio durante 3 años y conseguí tener un cuerpo bien definido, pero eso fue antes de empezar a trabajar. Ahora, la verdad es que no tengo mucho tiempo para ir, pero sí que me gustaría mantener la definición que había conseguido hace ya 2 años. Este verano querría volver a aponerme el biquini, pero me he dado cuenta de que no tengo las zonas de la barriga y de los glúteos definidas como antes. Lo que me gustaría saber es si hay algunos ejercicios caseros para definir barriga, nalgas y caderas“.
Probablemente, el hecho de que ya no esté tan definida como antes no tiene que ver tan sólo con la falta de ejercicio, sino también con la alimentación. No hacer ejercicio y seguir una dieta rica en hidratos de carbono y grasas es una mala combinación si desea que sus músculos estén a la vista. Por lo tanto, lo primero que debe hacer es cuidar lo que come. Para saber más, consulte el artículo Más que perder peso, ganar salud.
Lo segundo es realizar ejercicios específicos para definir. Incluso Aunque no vaya al gimnasio, existen ejercicios que se pueden realizar en casa y que son excelentes para esculpir abdominales, glúteos y caderas. Realícelos, como mínimo, 3 veces a la semana.
Barriga definida
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Elevación oblicua invertida
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Elevación alternada
(1) – Contraiga los abdominales y doble la rodilla izquierda hacia el pecho. Deje los pies apuntando al techo. (2) – Levante las piernas hasta que formen una V y eleve el tronco intentando tocar las puntas de los pies con las manos. Repita este movimiento 20 veces y cambie la posición. |
Piernas delineadas
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Flexión de la parte exterior de las caderas
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Flexión de la parte interior de las caderas
(1) – Aguante el peso de su cuerpo elevándolo del suelo con los brazos estirados y colocados hacia atrás. La pierna derecha debe estar extendida hacia un lado y los pies también estirados y tocando el suelo. (2) – Flexione la pierna derecha y pásela por encima de la izquierda. Manténgase así durante 2 segundos y vuelva lentamente a la posición inicial. Repita 20 veces este movimiento y cambie de pierna. |
Glúteos definidos
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Glúteos diagonales
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Patada hacia atrás
(1) – Coloque las rodillas y las manos en el suelo y extienda la pierna izquierda hacia atrás, siempre paralela al suelo. El pie debe permanecer flexionado y girado hacia un lado. (2) – Doble la pierna izquierda en un ángulo de 90º manteniendo el pie flexionado. (3) – Levante la pierna izquierda ligeramente por encima de 90º. Manténgase así durante 2 segundos y vuelva lentamente a la posición inicial. Repita 20 veces este movimiento y cambie de pierna. |
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Imágenes: Cosmopolitan
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