Modo de realización: Agarre el asa con la palma de la mano hacia abajo. Levántela hacia arriba y hacia delante en un arco ascendente hasta la altura de los hombros. Vaya bajando hasta llegar a la posición inicial, al nivel de la cintura.

Músculos que se trabajan con mayor intensidad:
Primario: deltoides anterior
Secundarios: deltoides lateral, tríceps y pectoral superior

Particularidades del ejercicio: Si agarra el asa con la palma de la mano hacia abajo, estará trabajando más el deltoides anterior y el lateral.

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Ilustraciones obtenidas del libro Bodybuilding Anatomy, de Nick Evans

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Modo de realización: De pie, agarre las mancuernas con los brazos extendidos a cada lado. Levántelos hacia afuera hasta que las mancuernas estén a la altura de los hombros. Vuelva lentamente a la posición inicial.

Músculos que se trabajan con mayor intensidad:
Primarios: deltoides lateral
Secundarios: deltoides anterior, deltoides posterior, trapecio y supraespinoso

Particularidades del ejercicio: Cuando las mancuernas se elevan hasta el nivel de los hombros, el deltoides lateral realiza la mayor parte del trabajo. Si se levantan mucho más, el trapecio pasa a ser más ejercitado.

El deltoides lateral trabaja más cuando las mancuernas permanecen paralelas al suelo. Si mueve las mancuernas con los pulgares hacia arriba (A), estará favoreciendo la rotación externa del hombro, por lo que el deltoides anterior pasa a ser ejercitado. Si los pulgares están hacia abajo (B), estará favoreciendo la rotación interna del hombro, por lo que se emplea más el deltoides posterior.

Si coloca las mancuernas delante de las caderas y las va levantado, moverá más el deltoides anterior (C), si las coloca detrás de las caderas, moverá más el deltoides posterior (D).

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Ilustraciones obtenidas del libro Bodybuilding Anatomy de Nick Evans

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Modo de realización: Siéntese en el extremo de un banco y coloque las mancuernas de lado. Los brazos deben estar estirados y la espalda recta. Agarre las mancuernas de modo a que el pulgar permanezca girado hacia adelante. Levante una mancuerna hacia adelante hasta la altura del hombro. Regrese lentamente a la posición inicial y haga el mismo movimiento con la otra mancuerna.

Músculos que se trabajan con más intensidad:
Primario: deltoides anterior
Secundarios: pectoral superior y trapecio

Particularidades del ejercicio: Al sujetar la mancuerna con la palma de la mano girada hacia adentro, estará haciendo trabajar más el deltoides anterior. Si sujetase la mancuerna con la palma de la mano girada hacia afuera, hará trabajar más el deltoides lateral.

Elevaciones frontales de mancuernas fijas con pronación

En esta variante, a medida que se levanta la mancuerna debe girarla de modo a que la palma de la mano termine girada hacia abajo. Trabajará más el deltoides lateral.

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Ilustraciones obtenidas del libro Bodybuilding Anatomy de Nick Evans

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