Todo el año entrenando para esto. ¿Qué ha ocurrido? Le damos 10 respuestas posibles: los 10 errores más cometidos por los atletas y que pueden poner en peligro el rendimiento y los resultados. Errar es humano, pero es muy poco atlético en plena competición.
1) Estrenar el equipamiento
Una de las reglas de oro que se puede aplicar a cualquier modalidad es no utilizar un equipamiento nuevo durante una prueba o competición, ya sea en tenis, ciclismo o natación. Las zapatillas nuevas pueden provocar ampollas, por lo que estaría incómodo durante la competición; las gafas de natación pueden dejar entrar agua; los pantalones demasiado ajustados pueden causar heridas en las ingles; etc. El día de la competición, ya sabe: no pruebe cosas nuevas. Manténgase fiel a los equipamientos que conoce y que le dan seguridad.
2) Tomar suplementos nuevos para su organismo
Una vez más, la novedad pasa factura. En vísperas de una competición, no ponga también suplementos a prueba, ya que puede tener la mala suerte de llevarse una sorpresa desagradable. Lo mejor es dejarlos para después y mantener sólo los productos a los que está acostumbrado/a y que ya sabe cómo funcionan.
3) Entrenar el día anterior: prefatiga
Un entrenamiento de intensidad elevada el día antes de una prueba puede incrementar la acidez muscular, por lo que el rendimiento del atleta disminuye y hace que empiece la competición en un estado de prefatiga.
4) El mito del sexo
Tener relaciones sexuales antes de una prueba, ¿sí o no? La actividad sexual debe considerarse una actividad física. Haga de ella un entrenamiento de mantenimiento, no de alta intensidad. La respuesta, en ese caso, es sí. Siempre que siga una regla general: las cosas, con cabeza.
5) Reposo anticipado
Con el objetivo de descansar para poder rendir al máximo en la prueba, muchos atletas se van para cama demasiado pronto con respecto a un día normal. Si ese es su caso, reconocerá estos síntomas: problemas para quedarse dormido y un ligero nerviosismo que va en aumento. Esto se convierte en un círculo vicioso que termina con grandes descargas de cortisol, la hormona relacionada con el aumento del estrés y que, a su vez, reduce las reservas de glucógeno, muy importantes como fuente de energía durante la prueba.
6) Sin peso y sin medida
Existen modalidades en las que el peso es bastante importante. Es normal que los atletas deseen llegar a un peso llamado ideal (mínimo o máximo) antes de la competición. Cuando el objetivo es bajar de peso, se suele recurrir a disminuir el aporte nutricional y las reservas de glucógeno durante la competición, lo que pone en peligro el rendimiento deportivo.
7) Mal calentamiento
Los atletas de alta competición siempre realizan unos calentamientos adecuados antes de empezar con la actividad física. Es fundamental no sólo para evitar lesiones, sino también para estimular el sistema cardiovascular y para preparar los músculos y articulaciones para el inicio de la competición. Sin embargo, es necesario no olvidar que un buen calentamiento depende de otros factores además de los técnicos: hacerlo al sol, por ejemplo, con mucho calor, puede aumentar en exceso la temperatura corporal. Por otro lado, si se realizan en un clima frío, los calentamientos con poca ropa pueden perjudicar la circulación sanguínea.
8 ) Más opciones de alimentos
Hay que prestar atención a los alimentos que consumimos, ya que pueden provocar problemas gastrointestinales, como diarrea o dificultad de digestión. Es un mal momento para probar alimentos a los que su organismo no está acostumbrado y a los que, por lo tanto, no sabe cómo reaccionará. Otro consejo es que no consuma una gran cantidad de fibras ni el día antes de la prueba ni ese mismo día. En cuanto a las últimas dos comidas antes de la competición, deben ser ricas en hidratos de carbono y pobres en grasas y proteínas, para evitar posibles problemas de digestión.
9) Deshidratacón
En los días anteriores a la prueba (y ese mismo día), el atleta debe preocuparse por su hidratación. En climas muy calientes y húmedos, se aconseja beber una bebida isotónica en cantidades moderadas, incluso antes de la competición. Durante la misma, la regla del sentido común es consumir agua o bebidas isotónicas mucho antes de que aparezcan los síntomas de deshidratación, como la sed. Beba a intervalos y de forma regular cada 10 o 15 minutos.
10) Falta de conocimiento del recorrido
Esto se puede aplicar a las modalidades que requieren conocer el terreno, no sólo por la distancia, sino también por la orientación y la altimetría (la medición de las altitudes). Muchas veces, el desconocimiento del recorrido hace que el atleta ataque cuando no debe y se desgaste demasiado antes de lo que debería. Conocer el recorrido también es importante para poder controlar el ritmo a lo largo de la prueba. Los grandes atletas visualizan mentalmente el trayecto y los momentos cruciales antes de que comience la carrera.
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