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Cómo perder los kilos de más ganados en verano

Martes, Septiembre 13, 2011

Si no fuiste capaz de resistirte a los excesos del verano y has vuelto a recuperar los kilos que habías quemado antes de las vacaciones, no desesperes, tenemos la solución para ti.

Antes de comenzar, debes tener en cuenta que la selección de alimentos que presentamos está dirigida a personas completamente sanas. Si sufres algún tipo de carencia, como falta de hierro, o si padeces alguna enfermedad, consulta a tu médico para que él te recomiende la mejor dieta adaptada a tu organismo.

Evidentemente, este sistema depende del metabolismo de cada uno, así como de su peso inicial, pero podrás perder entre 3 y 5 kilos con la dieta que te vamos a presentar, una dieta que deberás realizar durante solo 15 días. Estos son los alimentos que te ayudarán a perder peso:

- Agua, tés e infusiones. El alcohol y los refrescos están completamente prohibidos.

- Alcachofa, un alimento muy bueno para el sistema circulatorio y para el corazón. Además, es rica en fibra.

- Té verde, ya que posee propiedades saciantes, acelera el metabolismo y ayuda a reducir las grasas corporales.

- Arroz integral, que favorece la eliminación de las toxinas.

- Calabacín, rico en fibra.

- Cebolla, buena contra la retención de líquidos, el estreñimiento y los gases, además de para eliminar toxinas.

- Espárragos, ricos en fibra y muy diuréticos.

- Piña, que contiene mucha fibra, lo que hace que sea saciante.

La dieta que te queremos recomendar para que pierdas los kilos que te sobran es la siguiente:

TODOS LOS DÍAS

Desayuno: Medio vaso de zumo de naranja, café con leche desnatada y una rebanada de pan integral.

A media mañana: Piña natural o una manzana.

A media tarde: Un yogur desnatado.

LUNES

Comida: Lenguado con espárragos y patatas al vapor.
Cena: Calabacín gratinado con queso.

MARTES

Comida: Carne con setas (120 g de carne de ternera, 150 g de setas, media cebolla, sal, aceite y pimienta).
Cena: Tortilla de calabacín y berenjena.

MIÉRCOLES

Comida: Ensalada de berros y merluza cocida.
Cena: Crema de espárragos y filetes de pavo a la plancha.

JUEVES

Comida: Puré de lentejas, cebolla y calabaza. Pechuga de pollo a la plancha.
Cena: Sopa de tomate fría y 150 g de atún.

VIERNES

Comida: Dos alcachofas cocidas, patata cocida y té verde.
Cena: 200 g de coliflor cocidos con queso bajo en grasas.

SÁBADO

Comida: Ensalada de berros con pepino y queso fresco. Carne con legumbres.
Cena: Crema de puerro y espárragos. Merluza con legumbres cocidas al vapor.

DOMINGO

Comida: 70 g de arroz y 125 g de langostinos a la plancha.
Cena: Sopa de cebolla, ensalada de lechuga, tomate y té verde.



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Cómo perder peso y ganar masa muscular

Martes, Septiembre 13, 2011

¿Pasas horas y horas en el gimnasio, donde practicas una rutina de ejercicios siempre entre la fuerza y el cardio, pero todavía no has alcanzado el tipo de definición que ves en las revistas? Durante años los expertos han afirmado que el entrenamiento cardiovascular y de peso es esencial para desarrollar los músculos y destruir la grasa, pero esto ha sido cuestionado recientemente.

A principios de este año, un estudio de la Escuela de Kinesiología de la Universidad de Western Ontario en Canadá ha comparado en seis semanas los efectos de entrenamientos cortos e intensos con otros más largos y moderados. A pesar de su tiempo de ejecución menor, el primer grupo vió la grasa de su cuerpo disminuir 12,4%, más del doble que los del segundo grupo.

Resultados similares fueron obtenidos por un estudio de la Universidad de New South Wales en Sydney, Australia. “El problema de muchos ejercicios es su enfoque en el tiempo en gimnasio en lugar de la intensidad“, dice Jade Teta, doctor neuropático de Carolina del Norte [*1].

Nicole Pizzi, Master of Public Health en el Bird Rock Fit de Califórnia, concentra sus ejercicios en partes específicas del cuerpo. “El objetivo es hacer al cuerpo quemar calorías rápidamente para que los profesionales necesiten de un descanso, dice [*1]. Una vez que los clientes empiezan a respirar con más facilidad se retoma el ejercicio. Desde que redujo a la mitad los ejercicios fisicos, Pizzi ha encontrado cambios muy significativos en los cuerpos y la motivación de sus clientes.

Por otro lado, los ejercicios más aburridos son también los que menos desarrollan los músculos, de acuerdo con los investigadores de la Universidad de Virginia Occidental. En las palabras de Pizzi, “cardio de larga duración y de baja intensidad puede eliminar el tejido muscular. Si su objetivo es la pérdida de grasa y el crecimiento muscular es mejor hacer ejercicios de cardio y fuerza de corta duración y alta intensidad” [*1].

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REFERENCIAS:
[*1] – Halvorson, R., Is your workout making you fat?, Details.com (LINK)


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Cómo contar calorías y perder peso

Martes, Septiembre 13, 2011

El secreto para adelgazar podría resumirse con esta frase: Coma menos y realice más ejercicio. Parece simple, ¿no? La teoría sí lo es, pero la práctica es otra cosa y no siempre resulta fácil de aplicar. Logon le da algunas nociones básicas sobre cómo contar las calorías para que pueda perder peso más fácilmente.

Determine cuántas calorías debe consumir al día

Antes de nada, sepa cuántas calorías debe consumir al día para mantener su peso actual a través de algunos cálculos simples. Solo tiene que seguir estos pasos:

1) Convierta su peso en libras (la medida que se usa en EEUU). Para ello, multiplique su peso en kilos por 2,2. Por ejemplo: si pesa 70 kg: 70 x 2,2 = 154 lb;

2) Multiplique su peso en libras por 15 y así obtendrá el número de calorías que necesita para mantener su peso actual. Por ejemplo: 154 x 15 = 2310 calorías

*Estos valores implican que la persona es medianamente activa, es decir, que realiza algún tipo de ejercicio aeróbico (caminar, correr, subir escaleras, etc.) un mínimo de 30 minutos al día.

Minimice el número de calorías diarias

Para perder peso, tendrá que consumir menos calorías de las que necesita para mantener su peso actual. Por ejemplo, para perder entre 0,5 y 1 kg a la semana, debería ingerir entre 500 y 1000 calorías diarias menos.

Siguiendo con nuestro ejemplo, si con 2310 calorías mantiene su peso actual, deberá consumir entre 1310 y 1810 calorías para reducir entre 0,5 y 1 kg de peso a la semana. Tenga en cuenta que el consumo calórico no debe ser inferior a 1200 para mujeres y a 1500 para hombres. Ingerir una cantidad de calorías insuficiente puede perjudicar la salud, puesto que no estaría recibiendo los nutrientes necesarios para un desarrollo saludable.

Haga ejercicio físico

Si le gusta demasiado comer como para poder prescindir de las calorías que desearía, practique ejercicio físico. El gimnasio es una buena opción: puede usar la cinta o la bicicleta, entre otros aparatos. Con una sesión de 1 hora en el gimnasio puede quemar entre 700 y 1000 calorías.

Si no quiere ir al gimnasio, siempre puede realizar entre 30 y 60 minutos de footing por la calle.

Cuente las calorías de todas las comidas

Todo lo que hemos dicho hasta ahora solo tiene sentido si controla el consumo de calorías. Haga una lista de todo lo que suele consumir cada día y cuente el número de calorías de su dieta. Consulte la tabla de calorías que ponemos a su disposición para calcularlo. Recuerde que el número de calorías de un producto depende de la dosis que se consuma.

Tenga en cuenta que reducir las grasas no siempre implica reducir el número de calorías. Algunos productos libres de grasas poseen cantidades extra de azúcar para compensar el sabor que se pierde sin dichas grasas. Además, los productos light o con 0 grasas no tienen por qué ser bajos en calorías, y menos si se consumen en grandes cantidades.

Intente seguir nuestro método, se sorprenderá con los resultados que obtendrá a corto plazo.



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CLA, el suplemento clave para eliminar las grasas y perder peso

Martes, Septiembre 13, 2011

¿Qué es el CLA?

El ácido linoleico conjugado o CLA (de Conjugated Linoleic Acid, en inglés) es un ácido graso esencial de la familia de los omega 6. Se encuentra de forma natural en las carnes grasas, en la leche y en sus derivados.

El consumo diario de CLA en las personas occidentales es de 1 g, aunque lo recomendable es 3,5 g para personas adultas de 70 kg. Por lo tanto, es necesario completar la dieta diaria con la suplementación de CLA.

¿Cómo funciona el CLA?

A pesar de que los mecanismos de funcionamiento del CLA aún no han sido completamente desvelados, existen indicios de que estimula la degradación de grasas actuando sobre las células grasas y las musculares. Estas últimas son el lugar donde las grasas se queman para obtener energía.

Principales beneficios del CLA

La ventaja principal del CLA es que se obtienen buenos resultados en la tonificación del cuerpo, ya que no reduce el peso a costa de perder agua o masa muscular, sino solamente grasas. Otro de sus beneficios es que produce los efectos por sí solo, sin que sea necesario realizar ejercicio o seguir dietas restrictivas. El CLA fortalece el sistema inmunitario, es antioxidante y antiinflamatorio y reduce los niveles de colesterol.

Estudios científicos sobre el CLA

1.1 – Eliminación de grasas

Un equipo de investigadores incluyó CLA en la dieta de algunos ratones de laboratorio. Al final de 6 semanas se observó que el CLA redujo entre un 43% y un 88% el tejido adiposo de dichos animales [*1].

Otro estudio publicado por Blankson et al. en 2000 evaluó el efecto del CLA sobre la disminución de grasas en 60 hombres y mujeres obesos. Tras 12 semanas, el grupo que consumía 3,4 g de CLA al día presentó una reducción significativa de la grasa corporal en comparación con el grupo placebo [*2].

Pero quizás el ensayo más interesante fue el realizado por científicos del Scandinavian Clinical Research Group publicado en el American Journal of Clinical Nutrition. Fue el primer estudio a largo plazo (un año) sobre el CLA y en él participaron 180 hombres y mujeres.

Los voluntarios se dividieron en 2 grupos: uno de ellos recibió suplementos de CLA y el otro, un placebo. Después de un año, se comprobó que el grupo del CLA perdió entre un 7% y un 9% de la grasa corporal. Sin embargo, el grupo placebo seguía con el mismo peso. El dato más curioso es que ninguno de los sujetos alteró sus hábitos alimenticios ni su estilo de vida durante el estudio.

Según el doctor Jean-Michelle Gaullier: “Que aquellas personas que tomaban CLA redujesen la grasa corporal sin cambiar su estilo de vida ni sus hábitos alimenticios sugiere que los efectos del CLA sobre la composición corporal son independientes a la dieta que se siga” [*3].

1.2 – Anticancerígeno

Diversos estudios científicos han identificado el CLA como un agente anticancerígeno que reduce la incidencia de tumores e inhibe las células cancerígenas. De hecho, algunas formas de CLA no solo previenen el cáncer, sino que atacan las células malignas presentes en el organismo. Está demostrado que el CLA es beneficioso para tratar el cáncer de colon, de pulmón, de ovarios, de mama y de próstata [*4], [*5], [*6].

1.3 – Beneficios en el tratamiento de la diabetes

El CLA activa un conjunto de receptores nucleares llamados PPAR (receptores activados por proliferadores de peroxisomas). El CLA se une a un PPAR cambiándolo a una forma activa que, a su vez, interactúa con el ADN y regula la expresión genética [*7]. Este proceso aumenta el número de enzimas que producen ácidos grasos e incrementa la sensibilidad a la insulina, tal y como se demostró en uno de los estudios aquí citados. Hay que tener en cuenta que una mejor circulación de insulina equivale a una menor cantidad de azúcar en la sangre [*8].

Suplementos de CLA en Prozis:

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REFERENCIAS O NOTAS:
[*1] – West, D. et. al., Effects of conjugated linoleic acid on body fat and energy metabolism in the mouse, The American Journal of Physiology, Regulatory, Integrative and Comparative Physiology Vol. 275: R667-R672, septiembre 1998 (LINK)
[*2] – Blankson, H. et. al., Conjugated Linoleic Acid Reduces Body Fat Mass in Overweight and Obese Humans, The Journal of Nutrition Vol. 130:2943-2948, 2000 (LINK)
[*3] – Gaullier, J-M. et. al., Conjugated linoleic acid supplementation for 1 y reduces body fat mass in healthy overweight humans, The American Journal of Clinical Nutrition Vol. 79, Nº 6, págs. 1118-1125, junio 2004 (LINK)
[*4] – Wong, M. et. al., Effects of dietary conjugated linoleic acid on lymphocyte function and growth of mamary tumors im mice, Anticancer Research Vol. 17, págs. 987-993, 1997
[*5] – Cesano, A. et. al., Opposite effects of linoleic acid and conjugated linoleic acid on human prostatic cancer in SCID mice, Anticancer Research 18(3A):1429-34, maio 1998 (LINK)
[*6] – Clement, Ip. et. al., Conjugated Linoleic Acid–Enriched Butter Fat Alters Mammary Gland Morphogenesis and Reduces Cancer Risk in Rats, The Journal of Nutrition Vol. 129, págs. 2135-2142, 1999 (LINK)
[*7] – El proceso a través del cual la información codificada en un gen en particular se descodifica en una proteína específica.
[*8] – Ver artigos científicos citados no artigo El CLA ayuda a prevenir a tratar la diabetes


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¿Cuál es el mejor entrenamiento para perder peso?

Martes, Septiembre 13, 2011
¿Cuánta actividad física deberíamos realizar para mantener o reducir peso? ¿Qué tipo de ejercicio hace que perdamos más kilos? Un equipo de especialistas norteamericanos ha revisado diferentes estudios para indicarnos qué factores tienen más impacto en la eterna batalla contra la báscula.

Todas las investigaciones analizadas en el informe Physical Activity Guidelines Advisory Commitee Report establecen una clara relación entre la actividad física y la disminución de peso [*1]. Los entrenamientos de resistencia anaeróbica son los menos eficaces, ya que reducen menos de 1 kg de peso corporal. Según este informe, mantener una actividad física entre 13 y 26 horas MET [*2] (siglas en inglés de equivalente metabólico) por semana provoca una disminución de peso moderada de entre un 1% y un 3%.

Trece horas MET por semana equivalen a un paseo de 6,5 km/hora durante unos 150 minutos a la semana o a realizar footing a 9,6 km/hora durante 75 minutos a la semana. Sin embargo, para reducir kilos de forma más acusada (es decir, más de 5% del peso corporal), es necesaria una intervención nutricional.

ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA AERÓBICA

Los autores del informe citan cuatro estudios de gran importancia en los que se registraron pérdidas de peso de entre 1 y 3 kg, correspondientes, en la mayoría de los casos, a una alteración inferior al 3% del peso corporal. Pero la relación es clara: aquellas personas que realizan más actividad física (de resistencia aeróbica) consiguen reducir más kilos, entre un 4% y un 6% (en este último caso, asociado un gasto energético de 668 Kcal por sesión, cinco días a la semana).

ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA ANAERÓBICA

Se revisaron 10 estudios en los que se examinaba el impacto de esta forma de ejercicio sobre el peso corporal. En todos se constató un reducción mínima (menos de 1 kg) o muy poco significativa. Una posible explicación es que este tipo de entrenamiento ayuda a incrementar la masa muscular, lo que provoca una disminución de la masa grasa, pero no del peso.

ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA AERÓBICA + ANAERÓBICA

Cinco estudios incluidos en la base de datos de la Physical Activity Guidelines for Americans muestran el impacto de combinar el entrenamiento de resistencia aeróbica con el de anaeróbica. En cuatro de ellos no se produjo una reducción de peso y solamente en uno (el único que incluía un grupo de control) resultó ayudar verdaderamente a adelgazar.

Una limitación de estos estudios es su corta duración (entre 8 y 10 semanas), lo que se considera un período muy reducido para alterar el peso corporal. En general, de acuerdo con el informe, realizar actividades físicas de moderadas a vigorosas de forma regular, permite mantener el peso a largo plazo. Para reducir kilos de forma significativa (más del 5%) es necesario realizar algunos ajustes en la dieta.

LA FUERZA DE LA DIETA

Se puede adelgazar solo con ejercicio, pero éste se vuelve más eficaz si se restringen las calorías. La actividad física por sí sola es, por regla general, insuficiente para un cambio importante (reducir más del 5% del peso corporal). Una dieta controlada disminuye el peso, y con ejercicio habitual se gana estabilidad (Ver también: 7 consejos para adelgazar).

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REFERENCIAS O NOTAS:
[*1] - Physical Activity Guidelines Advisory Committee Report, Washington, DC: U.S. Department of Health and Human Services, págs. 263-299 (2008) [Relatorio disponible para descarga a través de este link]
[*2] – El MET es una medida que permite calcular la intensidad del ejercicio: es el equivalente metabólico (cantidad de calor emitido por metro cuadrado de piel) en relación a un estado de reposo. Por ejemplo: si un paseo presenta un MET de 2 a 3, quiere decir que implica un metabolismo 2 o 3 veces superior a cuando estamos en descanso.


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7 consejos para adelgazar

Martes, Septiembre 13, 2011

Por si no tiene tiempo o disponibilidad para controlar su consumo calórico, le presentamos algunos consejos que puede seguir para perder peso de forma saludable:

1) Consuma alimentos con pocas calorías y que hagan que se sienta saciado, es decir, comidas que incluyan cereales integrales (como arroz moreno, pan de trigo, avena…) y que sean ricas en legumbres (por ejemplo, lentejas).

2) Cuando coma carne, reduzca las porciones y elimine la grasa. Opte por carnes magras y en cantidades moderadas (entre 100 y 113 g por comida).

3) Evite los fritos, freír añade grasas y calorías a cualquier alimento. Siempre que vaya a cocinar, use una sartén antiadherente ligeramente cubierta con spray de aceite de cocina. Cocer, asar o cocinar a la plancha no tienen por qué aportar más grasas.

4) Consuma productos lácteos con un índice de grasa bajo o nulo. La leche, los yogures y el queso son buenas fuentes de proteína y de calcio, pero las versiones “enteras” de estos alimentos contienen demasiadas grasas.

5) Rechace la comida rápida. Las hamburguesas, los zancos rebozados, las patatas fritas, los perritos calientes y otros tipos de comida rápida (o comida basura) tienden a aumentar el peso debido a dos razones principales: 1º Son ricos en grasas y calorías; y 2º Normalmente, los menús de comida rápida se sirven en grandes cantidades.

6) Evite tomar meriendas o aperitivos con un elevado índice calórico. Las patatas fritas en bolsa son, sin lugar a dudas, un snack que no debe consumir. Además, debe tener cuidado con los productos que dicen ser bajos en grasas, ya que a veces contienen grandes cantidades de azúcares y de otros hidratos, por lo que siguen siendo altamente calóricos.

7) Preste atención a lo que bebe. Los refrescos, los zumos y especialmente las bebidas alcohólicas son ricas en calorías.



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Lo Más Destacado en Nutrición (Marzo 2010)

Martes, Septiembre 13, 2011

Lo Más Destacado en Nutrición es la crónica mensual de Logon en la que se presentan los estudios de mayor importancia publicados en las revistas científicas relacionadas con la nutrición deportiva.

Estos son los más destacados de marzo 2010:
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1) ¿Necesita energía extra? No se olvide de su bebida deportiva.

29 atletas de ambos sexos consumieron una bebida deportiva con fructosa, triglicéridos de cadena media y aminoácidos o un compuesto placebo, 30 minutos antes de realizar ejercicios en una escalera o alfombra ergonométrica. Se examinó cada sujeto en cuestiones como el consumo máximo de oxígeno (VO2max) y el tiempo que tardó en aparecer la fatiga. Los científicos comprobaron que estos índices fueron mejores en aquellos atletas que consumían la bebida deportiva.

*Byars, A. et. al., The influence of a pre-exercise sports drink (PRX) on factors related to maximal aerobic performance, Journal of the International Society of Sports Nutrition 7:12, Marzo 2010 (LINK)

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2) ¿Va a pedalear? La arginina y los antioxidantes le serán de gran ayuda.

Un estudio demostró que los suplementos de arginina y los antioxidantes mejoran el rendimiento en el ciclismo. 16 ciclistas de sexo masculino se dividieron en 2 grupos: uno de ellos consumió suplementos de arginina y antioxidantes, el otro recibió un placebo. Los ejercicios realizados consistían en pedalear en una bicicleta estática y el rendimiento de los atletas se evaluó entre la 1ª y la 3ª semana. En los primeros 7 días, los científicos registraron un aumento del 16,7% en el rendimiento de los ciclistas que tomaban arginina y antioxidantes, en la 3ª semana, el incremento registrado fue de un 14,2%.

*Chen, S. et. al., Arginine and antioxidant supplement on performance in elderly male cyclists: a randomized controlled trial, Journal of the International Society of Sports Nutrition 7:13, Marzo 2010 (LINK)

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3) Isoleucina: el potente aliado de su corazón.

Por síndrome metabólico se entiende el conjunto de los factores de riesgo que pueden llevar a que se desarrollen diversas enfermedades cardiovasculares y/o la diabetes de tipo 2.

Un estudio realizado sobre ratones de laboratorio mostró que la isoleucina, un aminoácido de cadena ramificada (BCAA, por sus siglas en inglés), puede ser de gran ayuda para tratar este tipo de problemas. Los ratones que recibían isoleucina mostraban más señales de resistencia al desarrollo estos desórdenes.

*Nishimura, J. et. al., Isoleucine Prevents the Accumulation of Tissue Triglycerides and Upregulates the Expression of PPAR{alpha} and Uncoupling Protein in Diet-Induced Obese Mice, The Journal of Nutrition Vol. 140, Nº 3, págs. 496-500, Marzo 2010 (LINK)

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4) ¿Se siente con mal humor y deprimido? Tome cinc.

El cinc no es sólo fundamental para favorecer las reacciones químicas necesarias para el correcto funcionamiento del organismo. Según un estudio publicado en el European Journal of Clinical Nutrition, este mineral también ayuda a disminuir los estados de rabia y depresión.

En dicho estudio, 15 mujeres consumieron un suplemento multivitamínico y 7 gramos de cinc durante 10 semanas. Otras 15 mujeres tomaron simplemente el multivitamínico. Al final del período de investigación, el primer grupo mostró menos señales de hostilidad y de depresión que el segundo.

*Sawada, T. & Yokoi, K., Effect of zinc supplementation on mood states in young women: a pilot study, European Journal of Clinical Nutrition Vol. 64, Issue 3, págs. 331–333, Marzo 2010 (LINK)

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5) Los estiramientos antes de entrenar no perjudican el rendimiento.

Hasta hace poco tiempo se creía que realizar estiramientos antes de practicar algunas actividades físicas podía reducir el rendimiento. Un grupo de científicos se propuso comprobar si estas afirmaciones eran ciertas evaluando a 10 personas de mediana edad (6 hombres y 4 mujeres) pertenecientes a una escuela de artes marciales.

Lo que observaron fue que, además de no perjudicar al desarrollo físico, los estiramientos aumentaban el equilibrio. Por lo tanto, se recomienda llevar a cabo ejercicios de estiramiento antes de cualquier actividad física, para así preparar los músculos para el entrenamiento.

*Handrakis, J. et. al., Static Stretching Does Not Impair Performance in Active Middle-Aged Adults, The Journal of Strength and Conditioning Research Vol. 24, Issue 3, págs. 825-830, Marzo 2010 (LINK)

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6) El entrenamiento con plataforma vibratoria desarrolla el salto.

Las plataformas vibratorias han ido ganando cierta popularidad en los gimnasios. Algunos estudios científicos indican que el entrenamiento en este tipo de plataformas aumenta la fuerza y la resistencia en personas con poca preparación física. Ahora, un ensayo sugiere que el salto también se puede mejorar gracias a este sistema.

Los voluntarios de dicho ensayo participaron en una sesión de tan sólo 5 minutos en la plataforma vibratoria dos veces a la semana durante un total de 6 semanas. Al final de la investigación, se registró un incremento significativo del salto vertical de las personas que entrenaban sobre la plataforma vibratoria.

*Wyon, M. & Guinan, D. & Hawkey, A., Whole-Body Vibration Training Increases Vertical Jump Height in a Dance Population, The Journal of Strength and Conditioning Research Vol. 24, Issue 3, págs. 866-870, Marzo 2010 (LINK)

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7) ¿Quiere perder peso en poco tiempo? ¿Qué le parece practicar judo?

Con la intención de averiguar si el judo es un deporte que ayuda a reducir peso rápidamente, un grupo de investigadores entrevistó a 822 atletas (607 hombres y 215 mujeres). Los participantes afirmaron que el judo les ayudó a perder entre un 2% y un 10% de grasas. Con estas y otras preguntas, los investigadores llegaron a la conclusión de que el judo es un deporte con el que se pierde peso en poco tiempo, aunque esto varía según el nivel y la autoexigencia de cada persona.

*Artioli, G. et. al., Prevalence, Magnitude, and Methods of Rapid Weight Loss among Judo Competitors, Medicine & Science in Sports & Exercise Vol. 42, Issue 3, págs. 436-442, Marzo 2010 (LINK)


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“No consigo perder peso! ¿Por qué?”

Martes, Septiembre 13, 2011

¿Se ha preguntado alguna vez por qué le resulta más complicado perder peso a usted que a un amigo cuando los dos parecen estar haciendo lo mismo? Por otro lado, hay personas que, por mucho que coman, parece que nunca engordan. ¿A qué se debe?

La genética es, evidentemente, un factor que puede responder a estas preguntas. Otro, es la diferencia de sexos: cuando los hombres pierden peso, tienden a perder primero la grasa abdominal; sin embargo, a las mujeres esto mismo les resulta muy difícil. Además, existen otros puntos que hay que tener en cuenta.

Cantidad de masa muscular

La masa muscular es directamente proporcional al metabolismo, es decir, a la cantidad de calorías quemadas. Las personas con una mayor masa muscular queman más calorías que aquellas que poseen menos y pueden perder peso con más facilidad cuando controlan su consumo calórico. Por ello, si desea mejorar su plan de adelgazamiento, incluya entrenamiento de fuerza en su rutina, para que pueda formar músculo y aumentar su metabolismo.

Esto también le ayudará a garantizar que el peso que pierda procederá de masa grasa y no de masa muscular. Recuerde que su ritmo metabólico se mantendrá elevado incluso después de que haya reducido peso.

Puntos de partida diferentes

Las personas que necesitan perder más peso pueden hacerlo de forma más acentuada cuando empiezan a restringir su consumo calórico y a aumentar la actividad física. Esto se debe a que sus hábitos diarios incluían una dieta rica en calorías.

Por ejemplo, imagínese que una persona pesa 110 kg y consume diariamente 3000 calorías. Si prescinde de 2200 calorías y gasta 300 con ejercicio físico, podrá perder hasta 1 kg en una semana. Sin embargo, si una persona pesa 60 kg y consume unas 2200 calorías al día, aunque deje de ingerir 1800 y gaste 300 calorías con actividades físicas, sólo perderá unos 0,4 kg a la semana.

Hábitos de comportamiento

Los hábitos de comportamiento tampoco se pueden ignorar. A algunas personas les es más fácil perder peso que a otras porque son capaces de seguir una dieta baja en calorías con mayor facilidad y tienen más fuerza de voluntad para practicar ejercicio.

A fin de cuentas, lo importante son las calorías. Si desea perder peso, debe gastar más calorías de las que consume. Es necesario un déficit de cerca de 3500 calorías para perder 1 kg. Hay personas que recurren a la ayuda de un termogénico para poder alcanzar sus propósitos más fácilmente. Los termogénicos hacen que el metabolismo del cuerpo aumente, elevando también la producción de calor, que hace que la grasa en exceso de nuestro cuerpo sea quemada.



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Más que perder peso, ganar salud

Martes, Septiembre 13, 2011

Siempre que nos alimentamos estamos proporcionándole a nuestro cuerpo los nutrientes que necesita para poder realizar todas las funciones motoras y renovar las células. Cuando seguimos una dieta equilibrada, las funciones vitales del cuerpo se ejecutan correctamente y el peso permanece estable.

Sin embargo, cuando la alimentación es desproporcional a lo que nuestro cuerpo precisa y si además no practicamos ningún tipo de actividad física para anular las calorías de más que el cuerpo absorbe, éstas se acumulan en reservas bajo da la forma de células grasas.

Estos son algunos consejos prácticos para mantener un peso saludable:

1. Seguir un programa regular de comidas, es decir, tener una hora para comer y no picar entre horas. Por regla general, una persona adulta debería dividir los alimentos que ingiere en 6 comidas diarias, con una comida normal y una cena más bien ligera, ya que durante la noche, nuestros órganos no funcionan a tan alto nivel como durante el día.

2. Evitar en todo lo posible los azúcares, fritos, farináceos y alimentos ricos en sal.

3. Consumir con frecuencia vegetales de hoja y los que producen flor (brócoli, coliflor, etc.) con 10 ml de aceite de oliva, poca sal, limón y condimentos frescos.

4. Evitar mezclar productos con almidón en una misma comida. Es decir, cuando coma patata, no coma también arroz o pasta y viceversa.

5. Intente no beber líquidos durante las comidas.

6. Beba una media de entre 1,5 y 3 litros de agua al día.

7. Practique algún tipo de actividad física de forma habitual.

8. Y por último, pero no menos importante, tome diariamente suplementos alimenticios que completen el déficit de nutrientes que normalmente padecemos debido al nuestro régimen alimenticio diario.

ELEMENTOS ESENCIALES PARA SU CUERPO

La proteína es esencial para que nuestra máquina biológica funcione correctamente. Todos nuestros órganos están compuestos por proteína.

Las vitaminas son compuestos orgánicos que también resultan esenciales para los procesos metabólicos del cuerpo. Un déficit de vitaminas puede provocar enfermedades genéticas y debilitamiento de algunos procesos metabólicos vitales, como el sistema inmunológico.

Los ácidos grasos omega 3 son otros componentes de gran importancia para la formación de las células y de los tejidos cerebrales.

El CLA (ácido linoleico conjugado), además de ser un gran antioxidante, “educa” al organismo para que utilice las grasas correctamente; es decir, evita su acumulación inútil y las convierte en energía.

La L-carnitina es una sustancia esencial que ayuda a perder el peso excesivo del cuerpo. Es más eficaz si se toma después de la actividad física.

RECOMENDACIÓN DE PROZIS

Por tan sólo 71,55€, llévese todos los productos vitales que acabamos de nombrar y que le aportarán una salud de hierro. Aunque la salud de nuestro cuerpo es más valiosa que ese dinero.


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1º -ProEffect Yummi Protein
2º – Promega3
3º – ProCLA
4º – Liquid Multi Gels
5º – Carnimix



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Queme grasa y pierda peso rápidamente

Martes, Septiembre 13, 2011

Cree un déficit calórico

Para perder grasa, es necesario consumir menos calorías de las que el cuerpo quema. Si desea calcular cuántas calorías necesita ingerir al día para adelgazar, debe multiplicar su peso (en kilos) por 22. Así, si pesa usted 82 kg, necesitará unas 1800 calorías diarias, repartidas entre 5 o 6 comidas. Tenga en cuenta que se trata de una cifra aproximada: la cantidad varía entre un 10% y un 20% y depende de la frecuencia con la que entrene, del peso que desea perder, etc.

Conserve la musculatura con proteínas

Cuando perdemos peso, nos damos cuenta de que también perdemos una importante parte de nuestra masa muscular. Al pesarnos, nos puede parecer muy bueno, pero el espejo cuenta una historia distinta. Por lo tanto, debe asegurarse de que su dieta contiene la cantidad suficiente de proteínas de alta calidad: preferentemente, cerca de 2,2 gramos por cada kilo de peso corporal. Así, si pesa 82 kilos, necesita, como mínimo, 180 gramos de proteínas al día. Las barritas de nutrición ricas en proteínas y bajas en grasas, como las barritas Promax Meal bars, le garantizan la ingestión diaria de proteínas de alta calidad.


Coma poco y muchas veces al día

Saltarse las comidas no es la forma ideal de perder peso. En realidad, saltarse comidas disminuye la tasa metabólica y conlleva una disminución de los niveles de azúcar en sangre, lo que le deja con sensación de cansancio y de hambre. Para combatir esta sensación, debe ingerir calorías de forma regular a lo largo del día. Tome barritas energéticas y batidos Promax para favorecer la digestión ultrarrápida de aminoácidos, necesarios para la formación de masa muscular después de cada entrenamiento. Promax contiene una mezcla exclusiva de proteínas de suero de leche denominada BiomaxTM. Combinada con ejercicios de resistencia, esta proteína aumenta la masa muscular y mejora el rendimiento físico.

Utilice una combinación de ejercicios de resistencia y aeróbicos

Si desea acelerar su metabolismo, quemar calorías y perder grasa más rápido, la combinación de ejercicios aeróbicos y de resistencia (p. ej: entrenamiento con pesas) es la mejor solución. En la fase inicial de su dieta y de su programa de entrenamiento, es posible que su peso no varíe mucho. Esto se debe al aumento de la masa muscular. Pero su forma física va cambiando. La cintura comienza a disminuir y la musculatura se va volviendo más dura y definida. Intente realizar tres sesiones de ejercicios de resistencia semanales y, gradualmente, vaya añadiendo a su programa ejercicios cardiovasculares (como footing, ciclismo o aeróbic) 2 o 3 veces por semana.

Utilice productos para quemar grasas

La mayoría de la gente tiende a perder peso rápidamente durante la primera y segunda semana. Después, el nivel de pérdida de grasa tiende a disminuir, a veces, incluso desaparece por completo. Para perder peso, utilice productos como Thermobol. Thermobol es uno de los pocos productos en el mercado que realmente funciona a la hora de perder peso. Varios estudios han demostrado que cuando se combina con una dieta adecuada y con un programa de ejercicios, los ingredientes de Thermobol ayudan a quemar y movilizar las grasas, además de aumentar su pérdida.



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