¿Los suplementos nutricionales en combinación con el yoga pueden ayudar a perder peso?
¿Puede ser que tomar suplementos forme parte de la filosofía del yoga?
Se han realizado multitud de debates para decidir si el yoga realmente ayuda a perder peso, ya que hay opiniones muy diferentes al respecto. Existen diversas escuelas de yoga, pero, tal y como ocurre con cualquier otra modalidad, la capacidad de quemar calorías y de desarrollar los músculos depende de la intensidad y de la frecuencia del entrenamiento.
Para hacer que el yoga sea su principal forma de realizar ejercicio, debe practicar por lo menos 3 veces a la semana durante 90 minutos. Muchas personas eligen el yoga, combinado con otras actividades como correr o aeróbic, para reducir peso.
Sin embargo, algunas vertientes de yoga sirven perfectamente para perder peso (si se practican tal y como acabamos de explicar): el power yoga, el Ashtanga yoga o el Bikram yoga o yoga caliente. Con estos tipos de yoga realizará una serie de asanas (posiciones) llamadas “saludos al sol” que aumentan la frecuencia cardiaca y proporcionan un entrenamiento cardiovascular muy intenso.
Pero aún hay más. El yoga no sólo se concentra en el cuerpo (ayuda a formar músculo libre de grasa) [*1]), sino también en el espíritu y la mente. La mayoría de las vertientes de yoga contienen técnicas respiratorias intensas que elevan la inspiración de oxígeno (también en las células de grasa), lo que favorece que se quemen más grasas y que aumenten los niveles de energía.[*2]
El yoga también mejora la circulación, por lo que incrementa el nivel de sangre oxigenada y proporciona un rendimiento mejor y una mayor longevidad, ya que los músculos necesitan oxígeno para estirarse y alargarse.
Cada cuerpo es diferente y no todos se pueden convertir en una “máquina de yoga sin grasas”, doblándose y moviéndose en todas las posiciones practicándolo por sí solo. La flexibilidad y la fuerza de las articulaciones [*3] son extremadamente importantes para poder llegar más lejos en las diferentes posturas y progresar en el entrenamiento.
¿Y los suplementos ayudan?
Según todo lo anterior, sí.
¿Estos suplementos respetan la filosofía yoga?
Los yoguis comen varias veces al día en pequeñas cantidades para no bombardear el aparato digestivo y no consumen alimentos intoxicantes para el cuerpo como la carne, el alcohol o el azúcar refinado. Prefieren las frutas, los vegetales verdes (especialmente en crudo, ya que necesita menos aliño), las nueces, las habas y los cereales de cualquier tipo.
Esto quiere decir que, en muchas ocasiones (especialmente si la persona tiene dificultades para realizar una dieta equilibrada), faltan algunos nutrientes importantes, como proteínas y vitaminas, y se excede la ingesta de otros como los azúcares (aunque sean naturales) y los carbohidratos (aunque sean complejos). Así, demasiados azúcares pueden provocar un desequilibrio de insulina que derive en diabetes y aumento de peso.
Un suplemento proteico, como la soja, es, por lo tanto, una excelente elección. Existen ciertas proteínas en el mercado que también regulan los niveles de insulina en sangre, pero pueden no ser aptas para veganos, ya que algunas contienen la enzima renina.
La glucosamina no era adecuada para vegetarianos o veganos, puesto que contenía sustancias derivadas de moluscos. Sin embargo, hoy en día existen diversos productos en el mercado en los que los moluscos se han sustituido por maíz.
Se deben consumir suplementos de las vitaminas del grupo B en conjunto, puesto que funcionan mejor en grupo. Si es posible, utilice un suplemento líquido de vitamina B12, ya que se absorbe con más facilidad.
Autor: Ine Velaers
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REFERENCIAS O NOTAS:
[*1] – Formar músculo libre de grasa: Como cualquier práctica para aumentar masa muscular, las proteínas pueden favorecer la formación músculo libre de grasa. Sin embargo, tenga en mente que esto sólo es verdad si se entrena con intensidad un mínimo de 3 veces a la semana; de otra forma, el exceso de proteína puede almacenarse en forma de grasa. Muchas mujeres temen que la ingestión proteica adicional pueda incrementar sus músculos, pero pueden estar tranquilas, ya que para ello se necesitan años de entrenamiento arduo. Además, el yoga se concentra en la flexión y en el estiramiento de los músculos, gracias a lo que se obtiene masa muscular compacta.
[*2] – Aumentar los niveles de energía: Muchos seguidores de yoga (yoguis) son vegetarianos, lo que, por sí solo, no supone ningún problema si se utiliza una dieta sana y equilibrada. Pero muchas veces los yoguis padecen una carencia de vitaminas del complejo B debido a su alimentación. Esta deficiencia provoca problemas como insomnio, debilidad, fatiga e irritación. La suplementación con vitaminas B, B12, B6 y ácido fólico puede solucionar la mayoría de ellos.
[*3] – La flexibilidad y la fuerza de las articulaciones: Ya que colocamos todo nuestro peso sobre las articulaciones, es recomendable (especialmente a partir de los cuarenta años) tomar glucosamina para compensarlo. La glucosamina es un compuesto químico de glucosa con una molécula amina (un átomo de nitrógeno con dos átomos de hidrógeno) que favorece el mantenimiento del cartílago y de los tejidos conectivos del cuerpo.
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Tags: alimentación, yoga
