Courir sur un tapis de course VS. Courir dehors – Quel est le meilleur?

C’est un choix qui fait partie de notre vie depuis longtemps. Vient l’heure d’aller marcher ou courir, quel est le terrain le plus adéquat? Mieux vaut bien connaître les avantages et inconvénients, quel que soit notre choix.

Le tapis de course est moins exigeant que la route. Peut être est-ce la raison pour laquelle les vrais amants d’athlétisme et en bonne forme physique préfèrent courir à l’air libre. Qui plus est, sachant que l’on brûle beaucoup plus de calories lors d’un entraînement en extérieur.

Cependant, saviez-vous que les sportifs qui préparent le marathon ont souvent recourt au tapis de course? Cela est dû au fait que le tapis amortisse et absorbe la pression effectuée par le mouvement de l’athlète, tandis que l’asphalte requiert certaines précautions, comme le choix des baskets pour éviter les lésions habituelles au niveau des genoux et des mollets.

Les deux superficies ont leur avantages, c’est pourquoi la meilleure option serait de choisir la plus pratique pour vous et celle où vous vous sentez le mieux. La grande différence réside dans le fait que, si vous préférez courir dehors, vous serez en contact direct avec les éléments de la nature et le type de sol vous permet de garder un rythme rapide et sur, alors qu’en courant sur un tapis vous aurez accès à tout un tas d’informations comme la distance, la vitesse, les pulsations etc. Sans oublier que c’est toujours un excellent choix pour s’entraîner les jours pluvieux ou lorsqu’il fait très froid.

Une étude publiée en 2008 dans le Medicine & Science in Sports & Exercise a démontré que l’énergie cinétique d’une course en plein air ou sur un tapis sont très similaires. Le style de course au tapis est différent que celui d’une course en plein air (de par la façon dont on pose le pied, par exemple), mais les sportifs arriveraient facilement à s’adapter à ces changements, selon cette même étude [*1].

Attention aux données: 1,5 représente le degré d’inclinaison du tapis nécessaire pour simuler la difficulté d’une course en plein air.

Avantages du tapis de course: Sécurité à n’importe quelle heure de la journée. Absence de fluctuation de température. Une meilleure superficie pour les articulations.

Avantages de courir dehors: Les poumons reçoivent plus d’air. L’effort exigé est plus conséquent. Il existe une plus grosse dépense calorique.
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RÉFÉRENCES OU NOTES:
[*1] – Larouere, B. & Baileys, B. & Reneau, P., The Physiological Differences in Heart Rate, Blood Pressure, and RPE During Outdoor Running Versus Indoor Treadmill Running, Medicine & Science in Sports & Exercise Vol. 40 (5) p. S264, Mai 2008 (LINK)
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