Per una migliore comprensione, consultare la Parte 1.

Seconda fase – Eliminare i grassi

La seconda fase consiste nell’eliminare i grassi in eccesso che ricoprono i muscoli. Questo processo è opposto al precedente. Mentre per l’aumento della massa, è stato necessario assumere grandi quantità di carboidrati, durante questo processo, i carboidrati ed altri elementi ipocalorici, possono portare ad una perdita di massa muscolare. Ciò avviene perchè a volte il corpo utilizza la proteina dei muscoli, come fonte energetica. È quindi fondamentale assumere BCAA’s e altri tipi di proteina, per non far mancare nulla ai suoi muscoli e per far si che restino tonici e forti.

È dunque giunta l’ora di dimagrire, quindi oltre ad una dieta povera di calorie e molta attività aerobica, conviene assumere prodotti che accelerino la perdita di grassi.

Ci sono anche altri alleati alla lotta contro i grassi in eccesso. Invece di mangiare meno, bisogna consumare gli alimenti giusti, con pochi carboidrati e calorie. 
Per esempio, potrà assumere proteine in determinati momenti della giornata, per soddisfare il suo appetito ed allo stesso tempo, proteggerre i suoi muscoli.

Uno degli integratori più utilizzati per la riduzione del grasso in eccesso, è il CLA; si tratta di un integratore naturale, che oltre a ridurre i grassi, definisce la massa muscolare. Possiede anche proprietà antiossidanti, com effetti positivi sul sistema immunitario. Il CLA impedisce l’immagazzinamento dei grassi, inibendo l’azione di alcuni enzimi che espandono le cellule adipose. Il CLA aiuta l’organismo a trasformare le riserve di grasso, in energia. È un prodotto ottimo, per una graduale riduzione dei grassi. Tale prodotto educherà il suo corpo, abituandolo ad eliminare i grassi e ad evitarne l’accumulo.

Un altro integratore molto efficace, è la L-Carnitina, da assumere 30-54 min prima dell’allenamento; in questo modo, il suo organismo utilizzerà il grasso accumulato come fonte di energia, elevandone i livelli. Esistono anche altri composti (come il tè verde, la caffeina, l’arancia amara o il guaranà) che, nonostante siano utili per la riduzione dei grassi, sono più aggressivi per l’organismo e sono meno efficaci.

Il Procla e il Liquid L-Carnitin Lemon potranno essere i suoi migliori alleati durante la battaglia contro i grassi. Oltre a questi due prodotti, abbiamo ancora, i termogenici; sono prodotti che contengono elementi già menzionati, come la caffeina ed altri energetici. Questi ultimi accelerano il suo metabolismo, bruciando quindi più calorie. Oltre a bruciare i grassi, i termogenici conferiscono alti livelli di energia, facendo entrare l’organismo in un processo ciclico, secondo il quale, quanto più si allena, più grassi brucia.

Oltre a tali elementi, i termogenici, possiedono ingredienti come ad esempio il cromo picolinato e il solfato di vanadio, ingredienti che faranno in modo che il suo corpo sia più sensibile all’insulina, avvertendo quindi una sensazione di sazietà. Il Vanadyl e Chrome Picolate possono essere assunti separatamente. Il Chrome della Now Foods e il Vanadyl della Dymatize, potranno essere eccellenti opzioni, se l’obiettivo è la riduzione dell’appetito.

Per quanto riguarda i termogenici, potrà optare per il più famoso, vincitore di numerosi premi: il Lipo 6 o Lipo 6 X. L’Extreme Cut, disponibile in versione uomo o donna, o il nuovo e sofisticato Viper della Dymatize, con una composizione rivoluzonaria, sono allo stesso tempo ottime scelte. A sua disposizione ci sono anche termogenici ad azione doppia, ovvero, gel e capsule. Un’altra scelta, potrebbe essere il pack elimina grassi addominali della Nutrytec.

Infine la Prozis, mette a sua disposizione, una vasta gamma di termogenici, così da poter scegliere sempre l’ideale.

Conclusione

- Possiamo quindi concludere che, purtroppo non è possibile aumentare consideravolmente la massa muscolare e allo stesso tempo perdere peso. Nella migliore delle ipotesi, sarebbe lo stesso molto difficile.

- Allenarsi con tenacia e disciplina è fondamentale. Comunque non dobbiamo dimenticare il ruolo dell’integrazione, perchè senza di essa, non potremmo costruire un fisico perfetto.

- In conclusione, il modo migliore per raggiungere tale obiettivo, è seguendo 2 fasi ben distinte – una fase di crescita muscolare e l’altra di eliminazione dei grassi.

Pack elimina grassi:

Base:

Avanzato:

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Aumentare la massa magra ed eliminare i grassi in eccesso, sono due obiettivi che milioni di persone al mondo si prefiggono. Queste due però, sono mete completamente distinte. È abbastanza difficile riuscire a raggiungerle simultanemanete, poichè hanno origini diverse.

L’aumento di massa magra è legato al processo metabolico, mentre l’eliminazione di grasso è il risultato di un processo catabolico. Nonostante questi siano processi bem distinti, esiste una soluzione. Sono due punti fondamentali per ottenere un fisico perfetto.

A questo punto, qual è il segreto per ottenere il tanto desiderato fisico perfetto?

Per ottenere un corpo da sogno, gli atleti professionisti, ma anche le stelle del cinema, prima di girare un film, seguono un processo costituito da 2 fasi distinte – la fase di crescita/fase anabolica e la fase di eliminazione dei grassi/fase catabolica.

La prima fase, consiste nell’aumentare la massa magra, grazie ad “esercizi esplosivi” – molto allenamento e molti alimenti/integratori ricchi di proteine e carboidrati. La seconda fase, consiste nell’eliminare l’eccesso di grassi accumulati per mettere in evidenza gli addominali.

Prima fase – Aumentare la massa magra

La prima fase consiste nell’allenare i nostri muscoli ed alimentarli con i migliori nutrienti a disposizione. Durante questa fase, sarà necessario seguire esercizi, mirati all’esplosione, per stimolare la crescita e la formazione del muscolo. Per rendere tutto ciò possibile, la proteina, i BCAA’s e gli altri aminoacidi, insieme ad altre vitamine, sono fattori fondamentali, in quanto saranno le fondamenta per la costituzione di un muscolo forte e sano.

Per ottenere una crescita muscolare efficace e sana, esistono fattori importanti che devono essere considerati, così come ci sono quelli da evitare. Importantissimo sarà, ad esempio, l’esercizio fisico, il riposo (almeno due volte la settimana) e un’alimentazione equilibrata. Lo stress e la fatica, possono impedire il giusto sviluppo muscolare.

Durante questa fase, all’organismo, non possiamo far mancare niente. È proprio per quetso motivo che gli atleti assumono grandi quantità di carboidrati insieme alle proteine. Sono loro che creano lo stato anabolico. Questa è una tecnica utilizzata soprattutto dopo l’allenamento, poichè i carboidrati creano aumenti di insulina, che aiutano le proteine a raggiungere velocemente il muscolo, nel momento del bisogno. Dopo l’allenamento, la finestra anabolica è aperta, ed è proprio in questo preciso momento che il corpo deve crescere.

Per raggiungere tale obiettivo, si possono unire alla proteina Destrosio o Maltodestrina, come il Vitargo o carboidrati extra. Potrà scegliere la sua proteina, fra diversi tipi che la Prozis mette a disposizione, come ad esempio la Xtreme Whey della Xcore o la nuova ProEffect Yummy della Bodyraise. La scelta potrà cadere anche su prodotti che contengono già tali carboidrati, oltre alle preziose proteine.

Nella Prozis abbiamo a disposizione diversi Gainer, come ad esempio il Mammoth della Interactive o il Mega Gainer della Dymatize. (Nota: tale processo potrà portare ad un aumento della massa grassa, a causa dell’assunzione di una grande quantità di calorie)

Per atleti com una certa esperienza, o per coloro che avvertono una mancanza di energia durante l’attività, la soluzione sarà l’utilizzo di ossido nitrico, come ad esempio il famoso No-Xplode, che aumenterà il flusso sanguigno; in questo modo tutti i nutrienti, giungeranno ai muscoli, più velocemente. Integratori come questo, contengono creatina, un ingrediente molto conosciuto dagli atleti che vogliono aumentare i livelli di energia e forza.

Nel caso lo preferisca, potrà optare per un integratore di creatina, come il Micronized Creatine. Un buon anbolizzante naturale come l’M-Stack della Universal o il Cryotest 168 caps della Muscltech l’aiuterà nella produzione di alcuni ormoni naturali, che porteranno il suo corpo a raggiungere uno stato di ipertrofia.

Un Multivitaminico completo è l’ideale per riporre tutti gli elementi persi durante la sessione e rialzare i livelli energetici. Una buona opzione è l’Animal Pak della Universal.
 Seguiranno ulteriori informazioni sull’aumento di massa.

Pack aumento massa muscolare:

Base:

Avanzato:

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Passi alla seconda fase.

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