Se sei depresso, probabilmente devi sentirti apatico e inconsolabile. Ti diamo qualche consiglio per alleviare i sintomi di questa malattia. Ricorda sempre, però, che è importante cercare l’aiuto di un professionista.
1) Lascia che il tuo animale domestico sia il tuo compagno
A volte, la tua “mascotte” può essere un grande amico ed una buona terapia. Quando giochi con il tuo animale domestico, allontani i problemi dalla mente.
2) Mangia in maniera intelligente
Mente e corpo sono collegati. Una dieta equilibrata non fornisce semplicemente il “combustibile” di cui il tuo corpo necessita, ma lo aiuta anche a stare meglio. Fai attenzione alle calorie, vale a dire: attento ai grassi e agli zuccheri. La tua dieta dovrebbe includere molta frutta e verdura.
3) Scegli gli alimenti che favoriscono il buon umore
Alcuni studi suggeriscono che gli acidi grassi omega 3 e la vitamina B12 possono contribuire ad alleviare lo stato di depressione [*1], [*2]. Per questo motivo, alimenti come salmone, tonno e sgombro possono essere una buona opzione, visto che sono ricchi di omega 3. Per assumere la vitamina B12, bevi latte, uova o carne. Le persone vegetariane possono invece assumere questa vitamina attraverso gli integratori.
4) Prova alimenti ricchi di carboidrati e poveri di grasso
Gli alimenti ricchi di carboidrati contengono triptofano, un aminoacido che stimola la produzione di serotonina, un neurotrasmettitore che favorisce la sensazione di benessere. Gli alimenti ricchi di carboidrati e poveri di grassi, come patate lesse o pasta senza carne, possono aiutare il morale.
5) Bevi meno caffeina
L’ansia è un sintomo normale di depressione. Troppa caffeina può farti sentire nervoso, agitato o ansioso. Allo stesso tempo, un taglio netto può destabilizzarti ed avere un effetto controproducente. Ridurre gradualmente la quantità di caffeina assunta può aiutare l’umore e anche farti dormire meglio.
6) Pratica sport
Quando pratichiamo attività fisica la nostra mente si libera dai problemi che causano stress, perché ci concentriamo su quel che stiamo facendo. È scientificamente provato che lo sport fa aumentare i livelli di beta-endorfina (ormone secreto dal sistema nervoso centrale) e di serotonina (neurotrasmettitore cerebrale). Entrambi hanno un ruolo importante nella prevenzione della depressione e dell’ansia.
7) Allenati con altre persone
Unirti ad altre persone farà diminuire il senso di solitudine e letargia. Fai sport con quel tuo amico che già si allena regolarmente, ti supporterà.
8 ) Prendi il sole
Ti senti più depresso nei mesi bui e freddi? Potrebbe significare che soffri di disturbo affettivo stagionale (SAD). Il SAD è più frequente nei mesi freddi, poiché l’incidenza della luce del sole è minore. Questo disturbo è normalmente trattato attraverso l’esposizione ad una fonte di luce artificiale. Parla di questa terapia con il tuo medico.
9) Esplora la tua creatività
Dedicarsi alla pittura o alla fotografia, suonare uno strumento, scrivere un diario o un blog,… sono tutti modi per esplorare i propri sentimenti ed esprimersi. Essere creativo può farti sentire meglio. Dedicati all’attività che ti piace di più.
10) Impegnati attivamente
Prendere parte ad attività di gruppo può tirarti su il morale. Le opzioni sono numerose: fai del volontariato, unisciti a un gruppo di discussione, ecc. Conoscere persone nuove non potrà farti che bene.
11) Cerca sempre l’appoggio della famiglia e degli amici
Le persone che ti vogliono bene ti vorranno sicuramente aiutare. Se le allontani, impedirai loro di farlo. Esci regolarmente con un amico. Apriti con lui, scoprirai che parlare del tuo stato d’animo ti farà sentire meglio.
12) Dormi bene
Alcune persone che soffrono di depressione non hanno delle corrette abitudini: dormono troppo o troppo poco. Acquisisci una certa regolarità, cerca di andare a letto e di svegliarti sempre alla stessa ora. Se necessario, apprendi qualche tecnica di rilassamento che ti aiuti a prendere sonno.
13) Evita alcol e droghe
Se sei depresso, la cosa peggiore che tu possa fare è aumentare il consumo di alcol o droghe. Queste sostanze possono interferire con eventuali cure farmacologiche. Se hai un problema di alcol o droga, rivolgiti ad un professionista. Le tue chance di recuperare aumenteranno.
CONCLUSIONE
I consigli che ti abbiamo dato possono aiutarti a sentirti meglio e ad avere un atteggiamento positivo, ma non sono sufficienti a curarti. Ricorda sempre che non possono sostituire una terapia medica, possono essere usati come complemento, non in sostituzione ad un trattamento.
La depressione è un problema serio e può portare anche al suicidio. Se qualche volta ti è passata per la testa quest’idea, cerca aiuto immediatamente. Infine, non interrompere o modificare mai la cura che ti è stata data senza prima consultare il tuo medico.
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REFERENZE:
[*1] – Omega-3 in fish oils might ease depression, USA Today, Julho 2007 (LINK)
[*2] – Hintikka, J. et. al., High vitamin B12 level and good treatment outcome may be associated in major depressive disorder, BMC Psychiatry 3:17, 2003 (LINK)
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