Nonostante l’elisir di eterna giovinezza non sia ancora stato inventato, esistono alcune abitudini che, se osservate scrupolosamente, possono ritardare l’invecchiamento e donarti più anni di vita.
1) Buona alimentazione.
Non è per caso che questo argomento è stato messo in cima alle priorità. Un’alimentazione sana è la base per una vita sana. Le vitamine e i sali minerali presenti negli alimenti sono essenziali per permettere al nostro organismo di funzionare bene e di difendersi dagli attacchi degli agenti esterni. Bisogna consumare verdure e frutta tutti i giorni.
Si dovrebbe mangiare possibilmente 5-6 volte al giorno con intervalli di 3 ore. In questo modo, il cervello non rallenterà il metabolismo (per risparmiare energia in modo da supplire alla mancanza di nutrimento) e non si verificherà l’accumulo di grasso, principalmente nella regione addominale.
2) Praticare sport.
A 9 come a 90 anni, una vasta letteratura scientifica mostra che praticare attività fisica giova enormemente alla nostra salute e al nostro benessere. Dedicare 30 minuti al giorno ad un’attività fisica di intensità moderata può contribuire ad evitare una serie di problemi gravi come malattie di cuore, diabete, depressione, alzheimer, obesità, lesioni delle arterie, ecc.
3) Dormire quanto basta.
Durante il riposo hanno luogo vari processi metabolici che, se alterati, possono compromettere l’equilibrio del nostro organismo a corto, medio e anche a lungo termine. Diversi studi mostrano che le persone che dormono meno di quanto consigliato dagli esperti hanno minore vigore fisico, invecchiano più rapidamente e sono più propense a sviluppare vari disturbi, tra i quali infezioni, obesità, ipertensione, diabete e malattie cardiovascolari.
Stiracchiati al risveglio. In questo modo allungherai i muscoli, che sono stati rilassati per molto tempo, e attiverai la circolazione, prevenendo dolori e lesioni muscolari.
4) Smettere di fumare.
Oggi si sa che più di 50 malattie sono associate al consumo di tabacco, tra queste in particolare le malattie cardiache e polmonari. Per smettere di fumare, aiuta bere molta acqua durante il giorno.
5) Proteggere la pelle dal sole.
In questo modo si prevengono l’invecchiamento precoce della pelle e la comparsa di rughe e macchie. I raggi ultravioletti provocano la degenerazione del collagene, lasciando la pelle flaccida. Per questo motivo è importante usare una protezione soleare nelle zone esposte al sole, non solo in estate ma tutto l’anno durante le giornate calde.
6) Lavare i denti.
L’ideale sarebbe farlo dopo ciascun pasto. Quando non è possibile, bisogna farlo almeno tre volte al giorno (al mattino e dopo i 2 pasti principali).
7) Sottoporsi a regolari check-up.
Questa buona abitudine permette che malattie come ipertensione, diabete e cancro vengano diagnosticate in tempo, quando possono ancora essere trattate efficacemente. Fare annualmente il pap test, ad esempio, riduce di più del 90% il rischio di contrarre il cancro dell’utero.
8 ) Dar importância aos relacionamentos.
Diversi studi dimostrano che le relazioni sociali sono importanti per il benessere della persona, tanto fisico quanto mentale. Vivere circondati di amici giova alla salute: tiene lontane ansia e depressione e dona migliore capacità di raziocinio.
9) Saper ascoltare il corpo.
Se hai sete, bevi. Se hai fame, mangia (bene, preferibilmente). Se sei stanco, riposa. Se devi andare in bagno, vacci, non aspettare. Cura l’igiene personale. È importante conoscere i limiti del proprio fisico.
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