Il mal di schiena può dipendere da varie cause, una di esse è il normale logorio dovuto all’invecchiamento. Anche se è impossibile impedire questo processo, in molti casi è possibile prevenire il dolore avendo cura di seguire alcuni piccoli accorgimenti.

1) Mantenersi in forma

Muscoli deboli, soprattutto quelli della schiena e gli addominali, contribuiscono ad aggravare il mal di schiena. È per questo che è tanto importante allungare e rinforzare i muscoli di queste zone. L’attività fisica rinforza i muscoli che supportano la colonna vertebrale.

Addominali e flessori forti ci aiutano a mantenere una postura corretta. Anche i muscoli estensori, che accompagnano la schiena durante tutta la sua estensione, sono importanti poiché mantengono l’allineamento delle vertebre.

Alcune attività aerobiche hanno una tendenza minore a causare il mal di schiena. È il caso del ciclismo (in strada o su bicicletta statica), del nuoto e delle camminate – attività a basso impatto. Attività quali calcio, tennis, ginnastica, canottaggio o bodybuilding possono essere di forte impatto e implicano un maggior rischio per la salute della schiena, specialmente se praticate in maniera scorretta.

2) Mantenere il peso forma

I chili in eccesso possono essere causa di dolori alla schiena. Quanto più siamo in sovrappeso tanto maggiore è il carico che la colonna vertebrale deve sopportare. Inoltre, se l’eccesso di peso è dato soprattutto da grasso addominale, la pressione sulla colonna sarà ancora maggiore.

3) Smettere di fumare

Sappiamo già che fumare aumenta il rischio di contrarre il cancro ai polmoni, malattie cardiache e ipertensione, tra l’altro. Ma pone a rischio anche la salute della schiena. Uno studio dell’Associazione Americana Chirurghi Ortopedici pubblicato nel 2002 mostra che i fumatori soffrono di mal di schiena più frequentemente rispetto ai non fumatori [*1].

Gli esperti pensano che la nicotina presente nelle sigarette contribuisca a far venire il mal di schiena per due motivi: 1) peggiora la distribuzione sanguigna alle vertebre e ai dischi ; 2) la nicotina fa logorare le ossa più in fretta, favorendo l’insorgere dell’osteoporosi, una delle cause comuni di mal di schiena.

4) Alleviare il carico

Gli ortopedici affermano che l’eccesso di peso che ricade sulla schiena è una delle cause più frequenti di dolori in questa regione, che si tratti dei pesi che solleviamo in palestra o di peso nello zaino della scuola o dell’università. Il peso in eccesso nello zaino porta ad arcuare la schiena, che in questo modo si danneggia.

Leggi l’articolo Raccomandazioni sull’uso dello zaino per avere dei consigli su come ridurre il rischio di soffrire di mal di schiena e di dolori alle spalle per il carico eccessivo.

5) Attenzione alla postura

Attività come passare l’aspirapolvere o stare seduti davanti al computer normalmente sono dannose per la salute della schiena, perché assumiamo una postura scorretta. Un giovane adulto può rimanere più di 8 ore al giorno seduto davanti al computer (soprattutto se il suo lavoro prevede l’uso di questo strumento). Se insistiamo con le cattive abitudini, la schiena potrebbe subire danni gravi e duraturi.

Raccomandazioni a questo proposito:

- Quando si svolgono attività come stirare o piegare i vestiti, mettere un piede su un piano basso. Non passare più di 10 minuti nella stessa posizione;

- Non rimanere seduti nella stessa posizione per molto tempo. Allungarsi, cambiare posizione o camminare un poco;

- Quando ci si siede, poggiare a terra tutta la pianta dei piedi.
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RIFERIMENTI E NOTE:

[*1] – Nicholas, A. et. al., 53-year study shows atherosclerosis contributes to lower back pain, The Annual Meeting of the AAOS, febbraio 2002 (LINK)

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