Rieccoci in quel periodo dell’anno in cui il freddo entra prepotentemente nelle nostre vite. E con il freddo arrivano influenza e raffreddore. Scopri come rinforzare le difese immunitarie ed affrontare nel modo migliore influenza e raffreddore.
Consigli pratici
Evita lo stress
Durante le vacanze e le feste, tendiamo a preoccuparci di più delle spese che aumentano e dei regali che non abbiamo ancora comprato. Se non teniamo sotto controllo lo stress, rischiamo di indebolirci a livello immunitario. Individua le cause dello stress e trova delle soluzioni al problema.
Dormi di più
Quando non dormiamo abbastanza, il nostro corpo non ha le risorse per fronteggiare lo stress quotidiano. Si raccomanda di dormire dalle 7 alle 9 ore.
Lava le mani frequentemente
Nei mesi gelidi di autunno e inverno, abbiamo maggiori contatti con gli altri perché passiamo più tempo in luoghi chiusi. È consigliabile fare il piccolo sacrificio di lavare le mani regolarmente durante il giorno, per ridurre il rischio di trasmissione di germi e batteri. Nota: sfregare le mani con il sapone per almeno15 secondi.
Pratica sport regolarmente
Gli studi mostrano che praticare attività fisica rinforza il sistema immunitario perché provoca un aumento del numero e dell’attività delle cellule che combattono batteri e infezioni [*1].
Consigli sull’alimentazione
Segui una dieta equilibrata
Sappiamo che non è facile durante le feste, ma una dieta equilibrata aiuta a vincere la battaglia contro influenza e raffreddore. Se non riesci a mangiare almeno 2 frutti al giorno, considera l’ipotesi di assumere un integratore multivitaminico.
Garantisci il buon funzionamento dell’apparato digerente
Se l’apparato digerente non funziona correttamente, le conseguenze interessano anche il sistema immunitario. Tutti noi possiamo trarre beneficio dal consumo di probiotici, la cui funzione è aiutare l’apparato digerente a svolgere la propria attività e rinforzarlo naturalmente. I probiotici si trovano nello yogurt o possono essere assunti con gli integratori.
La vitamina D è fondamentale
La vitamina D è prodotta dal nostro organismo quando è esposto al sole. Quando il sole non c’è, bisogna ricorrere agli integratori per fare scorta di vitamina D. E perché? Un recente studio ha messo in luce che la vitamina D attiva le cellule del sistema immunitario ed è pertanto fondamentale per il suo buon funzionamento [*2].
Una tazza di tè tutti i giorni
Bevi una tazza di tè verde tutti i giorni. Il tè verde contiene polifenoli, che agiscono da antiossidanti, combattendo i disturbi causati dallo stress.
Edgar Dominguez Gomez
Quando viaggiamo, ci è più difficile seguire tutte le regole di cui abbiamo appena parlato: alimentarci correttamente, evitare lo stress, fare attenzione all’igiene, praticare sport, ecc. Per quanto riguarda quest’ultimo punto, consigliamo di fare almeno una camminata di 15 minuti ogni giorno. Se non hai tempo per un pranzo o una cena completi, porta sempre con te delle barrette proteiche, che contengono tutti i nutrienti essenziali di un pasto sano.
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RIFERIMENTI E NOTE:
[*1] – Pedersen, B. & Hoffman-Goetz , L., Exercise and the Immune System: Regulation, Integration, and Adaptation , Physiological Reviews Vol. 80, Nº 3, págs. 1055-1081, Luglio 2000 (LINK)
[*2] – Rode von Essen, M. et. al., Vitamin D controls T cell antigen receptor signaling and activation of human T cells, Nature Immunology, Vol. 11, págs. 344–349, Marzo 2010 (LINK)
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