Molti bodybuilder non riescono a progredire negli allenamenti perché non sperimentano mai tecniche di bodybuilding avanzate. È vero che si può giocare sul carico e sul numero di ripetizioni, ma esistono tecniche che permettono di uscire dalla routine e di far lavorare i muscoli al massimo del proprio potenziale. È il caso delle triserie.
Cosa sono le triserie?
Le triserie sono una tecnica che consiste nel realizzare tre esercizi in successione senza pause nel mezzo. Sono, pertanto, molto più impegnative delle super serie. Un esempio di triserie potrebbe essere: distensioni su panca piana per i pettorali, seguito da push up con la corda per i tricipiti, seguito da curl per i bicipiti.
Benefici delle triserie
Se le super serie, in cui vengono eseguiti due esercizi di seguito senza pausa, sono già un tipo di allenamento piuttosto pesante e che coinvolge le fibre muscolari più resistenti, immaginiamo quanto dev’essere intenso l’allenamento con le triserie.
Con questa tecnica si produce un effetto pump straordinario (muscoli gonfi grazie all’afflusso di sangue). Le fibre muscolari sono stimolate a dovere e non ci si ferma tra un esercizio e l’altro.
Precauzioni nell’utilizzo delle triserie
Non bisogna mai basare tutto l’allenamento sulle triserie, pena il sovraccarico dei muscoli e l’insorgere del catabolismo. Meglio scegliere una triserie da mantenere per una o due settimane e continuare con l’allenamento di tipo tradizionale per gli altri gruppi muscolari. Trascorso questo periodo, scegliere altri gruppi muscolari sui quali applicare le triserie.
Non bisogna spaventarsi se nel 2º e 3º esercizio si dovranno sollevare carichi più leggeri rispetto a quanto si riesce a fare con le serie separate. È del tutto normale, dato lo sforzo cui i muscoli sono sottoposti man mano che si susseguono senza interruzione gli esercizi e le serie. La stanchezza muscolare incide sul carico che si riesce a sollevare.
Non dimentichiamo che questo tipo di allenamento va inteso come un metodo per dare uno choc ai muscoli, non come la regola. È utile per sviluppare le aree deboli.
Le triserie permettono di bruciare più grasso
Uno studio pubblicato nel 2011 su The Journal of Strenght & Conditioning Research ha dimostrato che allenarsi usando anche le triserie consente di bruciare più grassi rispetto all’allenamento tradizionale.
I ricercatori hanno suddiviso 33 uomini in tre gruppi: il gruppo di controllo, il gruppo dell’allenamento tradizionale e il gruppo che ha inserito le triserie nel proprio allenamento. Tutti i partecipanti dovevano eseguire sei esercizi, arrivando al massimo numero di ripetizioni possibile.
Al termine delle otto settimane dello studio, il gruppo dell’allenamento tradizionale ha fatto registrare un aumento di 1, 2kg di massa magra, contro l’aumento di 1, 5 kg del gruppo delle triserie. Quest’ultimo gruppo ha ottenuto inoltre una maggiore riduzione di grasso corporeo: meno 1, 5% contro l’1, 1% del gruppo che si è allenato alla maniera tradizionale. [*1].
________________________________________________________________________________________
RIFERIMENTI O NOTE:
[*1] – Alcaraz, P. et al., Similarity in adaptations to high-resistance circuit vs. traditional strength training in resistance-trained men, The Journal of Strength & Conditioning Research 25(9):2519-27, Settembre 2011 (LINK)
Potresti anche essere interessato ai seguenti post:
Tra le varie tecniche di bodybuilding avanzate, quella dei drop set è una delle migliori se l'obiettivo...
|
Al di là della dieta e dell'allenamento esiste un altro fattore che costituisce l'equazione del bodybuilding:...
|
Cosa sono le super serie?
Probabilmente ti sarà già capitato di vedere in palestra qualcuno vicino...
|
L'attuale stile di vita frenetico della maggior parte di noi favorisce l'accumulo di alti livelli di...
|
Funzione della creatina chinasi
Con le super serie si possono avere gli stessi risultati dell’allenamento tradizionale, ma impiegando un minor tempo 
Cosa sono i drop set?
