Il triathlon è l’unione di tre tipi di sport: nuoto, ciclismo e corsa. Ciascuno di essi esige un determinato tipo di allenamento. Un buon atleta di triathlon deve avere equilibrio ed essere in gamba su tutti i fronti.
Nella realtà ci sono sportivi che sono più forti nel nuoto e meno forti nel ciclismo e nell’atletica. Altri spiccano nella corsa ma non sono altrettanto bravi nelle altre modalità. Ciò avviene perché molte volte gli atleti provengono da uno di questi sport ed è quindi naturale che siano più forti in quello.
Se lo sport dal quale provieni è tra quelli che fanno parte del triathlon, ecco alcuni consigli per gli allenamenti:
Se provieni dal nuoto:
Diventare forte sulla bicicletta sarà facile, visto che i nuotatori vengono già da un’attività a basso impatto e non hanno le articolazioni e i muscoli molto debilitati. Non devi preoccuparti nemmeno della resistenza fisica perché di norma nei praticanti di nuoto questa caratteristica è molto ben sviluppata.
Probabilmente i pettorali sono i muscoli più sviluppati. Devi lavorare sulle gambe. Un po’ di lavoro in palestra, in particolare sulle gambe, non ti farà male. Fai anche un po’ di allenamento di transizione: corri dopo essere andato in bicicletta, in modo che la tua muscolatura si vada abituando.
Se provieni dal ciclismo:
Comincia a praticare nuoto almeno due volte a settimana e preferibilmente con la guida di un istruttore, che potrà correggere gli aspetti tecnici. Nel nuoto è preferibile perfezionare la tecnica per non accumulare errori che pregiudicheranno la performance.
In palestra devi far lavorare la parte superiore del corpo – petto, spalle e braccia.
Il tuo fisico è abituato a riposare dopo una sessione di bicicletta, per cui consigliamo che a partire da questo momento, dopo una sessione di allenamento in bicicletta tu corra da 10 a 15 minuti, affinché il tuo fisico si abitui al cambiamento.
Se provieni dall’atletica:
Consigliamo anche in questo caso di iniziare a praticare nuoto almeno due volte a settimana e di perfezionare la propria tecnica. Far abituare i muscoli delle gambe non dovrebbe essere un grande problema, dal momento che nella corsa lavorano praticamente gli stessi gruppi muscolari interessati dal ciclismo.
Consigliamo di correre da 10 a 15 minuti dopo la sessione di bicicletta. In palestra, fai lavorare soprattutto la parte superiore del corpo.
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